Как правильно настроить офисный стул?
- Хороший офисный стул или что?
- База: выбор правильного стула.
- Правильная позиция офисного кресла. Как это сделать?
- Установка подлокотников
- суммирование
Сидячая работа является одним из важнейших факторов, способствующих развитию болей в позвоночнике. Ежедневные часы, проведенные в сидячем положении, также являются основной причиной отпуска по болезни среди офисных работников в течение года. Мы сидим слишком много, слишком долго, неправильно и на неправильных стульях. Все эти факторы вместе делают нас нашими позвоночник это не только причиняет боль, но и наносит постоянный ущерб с течением времени.
Что мы можем сделать, если у нас нет другого выбора и мы вынуждены работать за столом несколько часов в день? Прежде всего, мы должны заботиться об эргономике. Правильное расположение стола, компьютера или стула, на котором мы проводим 1/3 нашей жизни, является основой для предотвращения проблем со спиной. Сегодня давайте сосредоточимся на чем-то, что, на мой взгляд, имеет первостепенное значение в эргономике сидячей работы: правильно подобранное сиденье и его правильное расположение.
Хороший офисный стул или что?
Количество кресел и офисных стульев на рынке огромно, и сложно найти себя в зарослях предложений. Мы можем найти оборудование за 100 злотых, но есть и те, которые превышают 7-8 тысяч злотых. Чем они отличаются друг от друга? Ну, во-первых, функциональность и качество исполнения.
Хороший офисный стул не обязательно должен быть самым дорогим, потому что, как и в случае с другими устройствами, он полезен для предотвращения болей в позвоночнике (например, подушки или ортопедические матрацы ) должен быть просто хорошо выбран для пользователя. Однако я не ожидал бы, что стул в диапазоне 100-500 злотых может быть должным образом приспособлен для длительного сидения ...
Принцип подгонки стула довольно прост: чем больше у стула опций для регулировки отдельных деталей, тем легче и точнее его можно приспособить для работы за столом. Самые дешевые предложения обычно имеют 1-2 правила, самые дорогие даже больше 10. Действительно ли это так необходимо? На мой взгляд, да, если кто-то проводит 8-10 часов в день в таком кресле пять раз в неделю. Экономия в этом случае может в конечном итоге тратить гораздо больше денег на лечение позвоночника в будущем.
База: выбор правильного стула.
Как физиотерапевт, я всегда напоминаю пациентам, что без надлежащего оборудования они не смогут поддерживать правильное положение сидя в течение многих часов работы. Я лично испытал много разных моделей офисных кресел и должен признать, что лучшее, что я смог найти, это продукт шведской компании. Kinnarps: кресло капелла , Это не самый дешевый выбор, но его удивительная анатомическая форма и возможность полной регулировки всех наиболее важных настроек делают его моим номером один, когда речь заходит об эргономике и комфорте сидения.
Конечно, нет ни одного места в мире, которое могло бы сделать само сиденье здоровым, однако Capella почти идеально усовершенствован в моей физиотерапевтической оценке. Это удобно, легко и сделано из высококачественных материалов. Это делает покупку такого оборудования инвестицией в течение многих лет. В Капелле впервые использовался первый механизм «Свободное движение», что делало сидение на офисном стуле более активным. Это современная система движения сиденья и спинки и возможность индивидуальной настройки наиболее важных частей кресла, которые на 100% понравились мне как физиотерапевту.
Kinnarps Capella - модель эргономичного кресла.
Что касается других моделей компании Kinnarps - на практике «старший брат» Капеллы, модель Plus, тоже великолепен. Он имеет меньшие возможности регулировки (например, он не имеет важной поясничной опоры или регулировки «Свободного движения»), но он дешевле и также сенсационно поддерживает позвоночник в правильном положении сидя.
Kinnarps сам является мировым лидером в области офисных эргономических решений. Начиная от стульев и кресел, и на мобильных столах с возможностью сидячей стояния (даже конференции), заканчивая. В его предложение также входят очень функциональные ручки для мониторов и ноутбуков, или, например, специальные решения проблем акустики офисного пространства.
Если вы уже знаете, как должен выглядеть отличный офисный стул, то вам также нужно знать, как подстроить его под вашу фигуру.
Правильная позиция офисного кресла. Как это сделать?
Помните, что лучший стул без правильной регулировки - это очень плохой стул, приносящий больше вреда, чем пользы. При настройке самого оборудования стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
Сиденье стула должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги сидящего человека могли удобно лежать на полу, а колени лежали в изгибе около 90 градусов.
Держатель сиденья обычно расположен чуть ниже него.
Очень важна не только высота, но и глубина той части, на которой мы сидим. Кресло с слишком мелкой частью для сидения не будет полностью поддерживать бедро по всей его длине (и должно это делать). С другой стороны, сиденье слишком глубокое, когда прислонившись к спинке, вынудит неправильное положение поясничного отдела позвоночника.
Спинка является одним из важнейших элементов всего кресла. Прежде всего, он должен быть достаточно высоким, чтобы поддерживать весь поясничный отдел позвоночника и не менее 2/3 грудного отдела позвоночника. Он также должен иметь дополнительную (предпочтительно регулируемую) поясничную опору, а его форма должна напоминать анатомическую кривизну позвоночника.
Кресла хорошего качества также имеют механизм, который позволяет изменять положение спинки с выпрямленного сидения на полулежачий (например, упомянутый механизм «Свободное движение» в Kinnarps Capella), благодаря чему положение работы может меняться, а само сиденье не так статично, как в более дешевых решениях.
Помните также, что отсутствие поддержки поясничного отдела позвоночника (поддержка самого грудного отдела позвоночника) вызывает постоянное напряжение параспинальных мышц и со временем приводит к перегрузке этого сегмента. Всегда ищите места с полной поддержкой спины!
Идеальное расположение сиденья и глубина спинки. Нижние конечности согнуты на 90 °, бедро поддерживается по всей длине, позвоночник с сохранившейся анатомической кривизной (лордоз).
Регулировка поясничной опоры не обязательна, но она значительно облегчает идеальную настройку стула под изгибы спины. Если вы являетесь единственным пользователем данного кресла, вы можете выбрать модель, которая наилучшим образом поддерживает ваш поясничный отдел позвоночника при покупке. Однако, если несколько человек используют один стул, стоит поискать модель с регулируемой опорой, которая может быть адаптирована для данного пользователя.
Поясничная опора должна «толкать» поясничный отдел позвоночника в нейтральное положение и предотвращать его положение сгибания.
Установка подлокотников
Лучшие кресла имеют подлокотники, которые можно установить в 4 плоскостях, включая их высоту, ширину, длину и угол опоры. Конечно, самым важным из них является высота подлокотников. Они должны быть установлены так, чтобы руки, свободно согнутые в локтях под углом около 90 градусов, имели опору на максимально возможную область предплечий.
Помните также, что в случае работы перед компьютером предплечья часто размещаются на рабочем столе, и слишком высокие нерегулируемые подлокотники могут ограничивать возможность глубокого скольжения как можно ближе к столешнице. Эта ситуация провоцирует принудительное положение наклона туловища и перегрузку не только поясничного отдела позвоночника, но и грудного и шейного отдела позвоночника.
Подлокотники, регулируемые во многих измерениях, дают возможность их идеальной настройки в соответствии с потребностями пользователя.
Подголовник, а также регулируемая поясничная опора не являются элементом, необходимым для правильного сидения, но они дают гораздо больший комфорт и отдых шейному отделу позвоночника во время работы. Подголовник должен быть расположен таким образом, чтобы линия между верхней частью головы и центром шеи была параллельна остальной части туловища. В противном случае чрезмерное смещение головы или наклон спины могут привести к перегрузке верхней части позвоночника.
Правильно расположенный подголовник дает возможность разгрузить шейный отдел позвоночника.
Настройка всех отдельных элементов кресла на примере модели Capella также можно найти в следующем видео. 🙂
суммирование
Помните, что ничто в мире не может заменить ваше движение, и даже самый лучший, правильно расположенный стул не обеспечит 100% безопасность вашего позвоночника. К сожалению, в 21-м веке сидение - это повседневная жизнь большинства из вас (к счастью, я не доволен вами), поэтому забота о правильном оборудовании для сидения и его установка являются приоритетом для современной эргономики.
Перед покупкой нового кресла всегда стоит проконсультироваться по вашему выбору со специалистом в данной области, который подскажет, какую модель, с каким дополнительным оборудованием стоит выбрать.
Пост был создан в сотрудничестве с компанией Kinnarps ,
Похожие
Фрей, Джеймс Н: Как написать чертовски хороший романЭта книга не предназначена для любого автора. Это становится ясно в начале, когда мы читаем немецкое предисловие и введение американского оригинала. В своем префиксном тексте Фолькер Нейгауз жалуется на то, что в Германии все еще существует предубеждение, что хорошие авторы рождаются гениями, и что письмо не может быть изучено. Подобно тому, как композиторы, художники и скульпторы должны заниматься своим ремеслом в университетах и академиях, так и писатели должны систематически приобретать Взрывные грудь или как женщинам увеличить бюст. упражнения
Как вести бизнес в Австралии
Вы бизнес в Австралии планируете сделать это в ближайшем будущем? Примите во внимание, что ... Австралия одна из крупнейших развивающих ся стран в мире. Страна занимает 13те место по уровню экономики и 6 место в мире по количеству доходов на душу населения. Австралия один из пяти известных Индия против Вест-Индии, 1-й день испытаний 1 - ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Как это случилось ...
Прямая трансляция: Индия встретится с Вест-Индией в первом тесте серии в Раджкоте & nbsp | Фото Кредит: & nbspPTI Раджкот: Это с нашей стороны в прямом эфире первого дня первого испытания между Индией и Вест-Индией в Раджкоте. Это был день, который прошел путь Индии в целом. Тем не менее, поздние забастовки означали, что Вест-Индии Как повысить гормон роста в организме
... как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре. Понятие гормона роста и его роль в жизни человека Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название - соматотропин или соматотропный гормон (СТГ). Он производится в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав Все, что вам нужно, это небольшое приложение, чтобы наконец подключить компьютер к телевизору
Одна из самых больших проблем с компьютерами, подключенными к телевизору, - это как ими управлять. Традиционный набор, состоящий из клавиатуры и мыши, не работает на диване, в то время как беспроводная клавиатура не позволяет удобно вводить текст. Определенным решением этой проблемы является клавиатура со встроенной сенсорной панелью, но она заметно увеличивает стоимость миниатюрного компьютера. Однако оказывается, что эту проблему можно Правильная осанка - это как сидеть, стоять и спать
Правильная осанка тела дает нам привлекательный внешний вид - мы представляемся миру как люди, осознающие свои ценности, открытые и спокойные, мы двигаемся с грацией, наш шаг эластичен, а наши движения плавны. Но как мы учимся в детстве - внешний вид это еще не все. Правильное расположение позвоночника делает все его естественные изгибы превосходной амортизацией и позвоночник может эффективно поддерживать наше Мы занимаемся спортом во время беременности
Многие женщины решают не бросать спорт, когда начинают ожидать ребенка. Со стороны женщин эта практика заставляет вас начать интересоваться спортом. Очевидно, что тренировки во время беременности не могут быть очень интенсивными. Тем не менее, это не означает необходимости полностью отказаться от спорта во время беременности. Посмотрите на следующие советы, чтобы узнать, как сделать упражнения полезными - и для вас, и для вашего ребенка. Быть в форме у меня есть? Как оформить договор на заказ или на работу, заключенную между двумя физическими лицами?
На что обратить внимание при заключении такого договора? Каково урегулирование гражданско-правового договора, заключенного между двумя неактивными лицами? На чьей стороне расчет в отношении достигнутого дохода? Источник дохода Доходы от договора могут быть классифицированы как: доходы от деятельности, осуществляемой лично только от владельца (владельца) недвижимого имущества, в котором арендуется помещение, Беспощадная восьмерка: как плей-офф ЧМ-2018 стал убийственным
... как не признают, и ряд мировых звезд уже смотрит мундиаль дома. Смотрят, как в 1/4-й сыграют Россия с Хорватией (или, например, Англия со Швецией). Конечно, здесь много обусловила турнирная сетка - сразу по одну ее сторону оказались Аргентина, Франция, Португалия, Испания и Бразилия. И аргентинцы, хотя и были слабыми, но не стыдно вылетели от французов. Однако испанцы с португальцами не избежали ярлыков неудачников. Погрузившись в историю мундиалей, можно увидеть, что Волейбольная служба - что это такое и какие виды?
Игра - одна из самых важных игр в волейбол - каждый матч, сет и действие начинаются. Это непредсказуемый элемент, который может полностью изменить судьбу матча. Источник: fivb.org Что такое волейбольная служба? Сервис, иначе известный как сервис или сервопривод, является введением
Комментарии
Что это значит?Что это значит? » «Я должен быть в состоянии просто вставать каждый день и бежать за мили. Мы сапиенс. Вот что мы сделали. Тони Риддл : Я должен быть в состоянии вставать каждый день и бежать за мили. Мы сапиенс. Это то, что мы сделали. Если вы посмотрите на Тараумару в Медном Каньоне, Мексика, эти ребята преодолеют 430 миль за 48 часов. Они делают 16 марафонов спиной к спине. Так что это в нашей ДНК. 3. Креатин - что это за креатин?
3. Креатин - что это за креатин? Почему это используется каждые 3 парня тренировки в тренажерном зале? Могу ли я тоже? Я уже объясняю, но начну с самого важного - креатин естественным образом появляется в теле каждого человека, даже в мозге! ... также является одним из лучших ЕСТЕСТВЕННЫХ способов улучшить свои спортивные навыки! Он показывает «анаболический» эффект - не бойтесь этого слова, он не имеет ничего общего с «анаболиками», а скорее с улучшением качества нашей фигуры, улучшением А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло?
А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло? Я пирсинг, я схожу с ума! Хорошо, я иду! - подумал я в воскресенье перед операцией, когда получил автоматическое смс со словами: «Мы ждем вас в 8 утра. Клиника Оптегра. " доверие Мы перевели эту процедуру лазерной коррекции в Optegra дважды, и это не было ни на моей руке, ни в клинике. Как сделать ставку, накопить или 15 счастливчиков?
Как сделать ставку, накопить или 15 счастливчиков? - После регистрации и зачисления на свой счет выберите ставку и введите свою ставку. Для коэффициентов выберите все ваши индивидуальные ставки и разверните опцию «Показать все коэффициенты», затем введите свою ставку вместе с выбранным вами типом ставки. Что такое построитель ставок? - Эта функция позволяет создать собственную ставку на футбол, объединив несколько рынков в одну ставку. Доступны предварительный матч и In-Play. Частица наследия в каждой польской местной общине, как экспонат или пресс-папье - разве это не было бы прекрасно?
Частица наследия в каждой польской местной общине, как экспонат или пресс-папье - разве это не было бы прекрасно? вид на выставку, фото: Бартош Ставарски Эта мечта останется (скорее) неосуществленной, но, похоже, еще одно понимание нации в случае большинства Так как это было с EGB?
Так как это было с EGB? Прокурор утверждает, что вы продали GetBack за 200 миллионов злотых на сумму 28 миллионов злотых. KNF в принципе не спрашивал нас об EGB, но отправил уведомление в прокуратуру. Скрытая удача заключается в том, что продажа EGB была очень прозрачной, потому что во время завершения переговоров о продаже EGB GetBack выходил на фондовую биржу. По этой причине вся глава была посвящена проспекту эмиссии этой сделки. Была проведена детальная оценка, бизнес-модель Может ли Гадда раскрыть секрет управляющей программы MotoGP Magneti Marelli, как это сделали Ducati и Honda?
Может ли Гадда раскрыть секрет управляющей программы MotoGP Magneti Marelli, как это сделали Ducati и Honda? Возможно, но перенастройка картографирования двигателя M1, контроля тяги и т. Д. Не будет работой в одночасье. Или реальная проблема M1 - электроника? Росси настаивает на том, что шасси M1 2018 года почти настолько хорошо, насколько это возможно - с отличным балансом шасси, создающим впечатляющий механический захват - но как насчет двигателя? Связанные с: Есть ли у него то, что ему нужно, или у него есть то, что он хочет?
Есть ли у него то, что ему нужно, или у него есть то, что он хочет? CreditCards.com: Как ты думаешь, сколько еще боев в тебе? Хопкинс: Я дам вам знать после следующего. Больше интервью Money Talks: вопросы и ответы с Бен Мезрич , Неовиз ищет способы сделать это более доступным для обычного игрока?
Неовиз ищет способы сделать это более доступным для обычного игрока? Neowiz: В случае с Siege of Castra мы не фокусировались конкретно на казуальных игроках, так как это должно было стать возможностью для больших групп игроков участвовать в PvP. Однако, поскольку мы хотим, чтобы все игроки могли участвовать более легко, мы рассматриваем изменения в соответствии с отзывами игроков, чтобы сделать его более доступным. MMORPG: Есть ли еще какие-нибудь 2. Пояс для бодибилдинга - как настроить?
2. Пояс для бодибилдинга - как настроить? 3. Система питания бодибилдинг пояса 4. Пояс для бодибилдинга Trec 5. Бодибилдинг пояс - магазин Индивидуальные планы диета и тренировки Если я хочу перевернуть кого-нибудь птицу во время вождения, я спрашиваю себя: «Почему я хочу это сделать?
Если я хочу перевернуть кого-нибудь птицу во время вождения, я спрашиваю себя: «Почему я хочу это сделать? Почему я сейчас нетерпелив? Ранее в этом году вы сказали, что вам надоело быть биполярным. Почему? Мне это не надоело. Во всяком случае, я горд быть биполярным и говорить об этом. Биполярное расстройство настроения. Я имею дело с перепадом настроения, я имею дело с эпизодами мании, а также с фазами биполярной депрессии. Но я использовал
Хороший офисный стул или что?
Как это сделать?
Что мы можем сделать, если у нас нет другого выбора и мы вынуждены работать за столом несколько часов в день?
Хороший офисный стул или что?
Чем они отличаются друг от друга?
10. Действительно ли это так необходимо?
Как это сделать?
Быть в форме у меня есть?
Как оформить договор на заказ или на работу, заключенную между двумя физическими лицами?
На что обратить внимание при заключении такого договора?