Как правильно настроить офисный стул?

  1. Хороший офисный стул или что?
  2. База: выбор правильного стула.
  3. Правильная позиция офисного кресла. Как это сделать?
  4. Установка подлокотников
  5. суммирование

Сидячая работа является одним из важнейших факторов, способствующих развитию болей в позвоночнике. Ежедневные часы, проведенные в сидячем положении, также являются основной причиной отпуска по болезни среди офисных работников в течение года. Мы сидим слишком много, слишком долго, неправильно и на неправильных стульях. Все эти факторы вместе делают нас нашими позвоночник это не только причиняет боль, но и наносит постоянный ущерб с течением времени.

Что мы можем сделать, если у нас нет другого выбора и мы вынуждены работать за столом несколько часов в день? Прежде всего, мы должны заботиться об эргономике. Правильное расположение стола, компьютера или стула, на котором мы проводим 1/3 нашей жизни, является основой для предотвращения проблем со спиной. Сегодня давайте сосредоточимся на чем-то, что, на мой взгляд, имеет первостепенное значение в эргономике сидячей работы: правильно подобранное сиденье и его правильное расположение.

Хороший офисный стул или что?

Количество кресел и офисных стульев на рынке огромно, и сложно найти себя в зарослях предложений. Мы можем найти оборудование за 100 злотых, но есть и те, которые превышают 7-8 тысяч злотых. Чем они отличаются друг от друга? Ну, во-первых, функциональность и качество исполнения.

Хороший офисный стул не обязательно должен быть самым дорогим, потому что, как и в случае с другими устройствами, он полезен для предотвращения болей в позвоночнике (например, подушки или ортопедические матрацы ) должен быть просто хорошо выбран для пользователя. Однако я не ожидал бы, что стул в диапазоне 100-500 злотых может быть должным образом приспособлен для длительного сидения ...

Принцип подгонки стула довольно прост: чем больше у стула опций для регулировки отдельных деталей, тем легче и точнее его можно приспособить для работы за столом. Самые дешевые предложения обычно имеют 1-2 правила, самые дорогие даже больше 10. Действительно ли это так необходимо? На мой взгляд, да, если кто-то проводит 8-10 часов в день в таком кресле пять раз в неделю. Экономия в этом случае может в конечном итоге тратить гораздо больше денег на лечение позвоночника в будущем.

База: выбор правильного стула.

Как физиотерапевт, я всегда напоминаю пациентам, что без надлежащего оборудования они не смогут поддерживать правильное положение сидя в течение многих часов работы. Я лично испытал много разных моделей офисных кресел и должен признать, что лучшее, что я смог найти, это продукт шведской компании. Kinnarps: кресло капелла , Это не самый дешевый выбор, но его удивительная анатомическая форма и возможность полной регулировки всех наиболее важных настроек делают его моим номером один, когда речь заходит об эргономике и комфорте сидения.

Конечно, нет ни одного места в мире, которое могло бы сделать само сиденье здоровым, однако Capella почти идеально усовершенствован в моей физиотерапевтической оценке. Это удобно, легко и сделано из высококачественных материалов. Это делает покупку такого оборудования инвестицией в течение многих лет. В Капелле впервые использовался первый механизм «Свободное движение», что делало сидение на офисном стуле более активным. Это современная система движения сиденья и спинки и возможность индивидуальной настройки наиболее важных частей кресла, которые на 100% понравились мне как физиотерапевту.

Kinnarps Capella - модель эргономичного кресла.

Что касается других моделей компании Kinnarps - на практике «старший брат» Капеллы, модель Plus, тоже великолепен. Он имеет меньшие возможности регулировки (например, он не имеет важной поясничной опоры или регулировки «Свободного движения»), но он дешевле и также сенсационно поддерживает позвоночник в правильном положении сидя.

Kinnarps сам является мировым лидером в области офисных эргономических решений. Начиная от стульев и кресел, и на мобильных столах с возможностью сидячей стояния (даже конференции), заканчивая. В его предложение также входят очень функциональные ручки для мониторов и ноутбуков, или, например, специальные решения проблем акустики офисного пространства.

Если вы уже знаете, как должен выглядеть отличный офисный стул, то вам также нужно знать, как подстроить его под вашу фигуру.

Правильная позиция офисного кресла. Как это сделать?

Помните, что лучший стул без правильной регулировки - это очень плохой стул, приносящий больше вреда, чем пользы. При настройке самого оборудования стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:

Сиденье стула должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги сидящего человека могли удобно лежать на полу, а колени лежали в изгибе около 90 градусов.

Сиденье стула должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги сидящего человека могли удобно лежать на полу, а колени лежали в изгибе около 90 градусов

Держатель сиденья обычно расположен чуть ниже него.

Очень важна не только высота, но и глубина той части, на которой мы сидим. Кресло с слишком мелкой частью для сидения не будет полностью поддерживать бедро по всей его длине (и должно это делать). С другой стороны, сиденье слишком глубокое, когда прислонившись к спинке, вынудит неправильное положение поясничного отдела позвоночника.

Спинка является одним из важнейших элементов всего кресла. Прежде всего, он должен быть достаточно высоким, чтобы поддерживать весь поясничный отдел позвоночника и не менее 2/3 грудного отдела позвоночника. Он также должен иметь дополнительную (предпочтительно регулируемую) поясничную опору, а его форма должна напоминать анатомическую кривизну позвоночника.

Кресла хорошего качества также имеют механизм, который позволяет изменять положение спинки с выпрямленного сидения на полулежачий (например, упомянутый механизм «Свободное движение» в Kinnarps Capella), благодаря чему положение работы может меняться, а само сиденье не так статично, как в более дешевых решениях.

Помните также, что отсутствие поддержки поясничного отдела позвоночника (поддержка самого грудного отдела позвоночника) вызывает постоянное напряжение параспинальных мышц и со временем приводит к перегрузке этого сегмента. Всегда ищите места с полной поддержкой спины!

Идеальное расположение сиденья и глубина спинки. Нижние конечности согнуты на 90 °, бедро поддерживается по всей длине, позвоночник с сохранившейся анатомической кривизной (лордоз).

Регулировка поясничной опоры не обязательна, но она значительно облегчает идеальную настройку стула под изгибы спины. Если вы являетесь единственным пользователем данного кресла, вы можете выбрать модель, которая наилучшим образом поддерживает ваш поясничный отдел позвоночника при покупке. Однако, если несколько человек используют один стул, стоит поискать модель с регулируемой опорой, которая может быть адаптирована для данного пользователя.

Однако, если несколько человек используют один стул, стоит поискать модель с регулируемой опорой, которая может быть адаптирована для данного пользователя

Поясничная опора должна «толкать» поясничный отдел позвоночника в нейтральное положение и предотвращать его положение сгибания.

  • Установка подлокотников

Лучшие кресла имеют подлокотники, которые можно установить в 4 плоскостях, включая их высоту, ширину, длину и угол опоры. Конечно, самым важным из них является высота подлокотников. Они должны быть установлены так, чтобы руки, свободно согнутые в локтях под углом около 90 градусов, имели опору на максимально возможную область предплечий.

Помните также, что в случае работы перед компьютером предплечья часто размещаются на рабочем столе, и слишком высокие нерегулируемые подлокотники могут ограничивать возможность глубокого скольжения как можно ближе к столешнице. Эта ситуация провоцирует принудительное положение наклона туловища и перегрузку не только поясничного отдела позвоночника, но и грудного и шейного отдела позвоночника.

Подлокотники, регулируемые во многих измерениях, дают возможность их идеальной настройки в соответствии с потребностями пользователя.

Подголовник, а также регулируемая поясничная опора не являются элементом, необходимым для правильного сидения, но они дают гораздо больший комфорт и отдых шейному отделу позвоночника во время работы. Подголовник должен быть расположен таким образом, чтобы линия между верхней частью головы и центром шеи была параллельна остальной части туловища. В противном случае чрезмерное смещение головы или наклон спины могут привести к перегрузке верхней части позвоночника.

В противном случае чрезмерное смещение головы или наклон спины могут привести к перегрузке верхней части позвоночника

Правильно расположенный подголовник дает возможность разгрузить шейный отдел позвоночника.

Настройка всех отдельных элементов кресла на примере модели Capella также можно найти в следующем видео. 🙂

суммирование

Помните, что ничто в мире не может заменить ваше движение, и даже самый лучший, правильно расположенный стул не обеспечит 100% безопасность вашего позвоночника. К сожалению, в 21-м веке сидение - это повседневная жизнь большинства из вас (к счастью, я не доволен вами), поэтому забота о правильном оборудовании для сидения и его установка являются приоритетом для современной эргономики.

Перед покупкой нового кресла всегда стоит проконсультироваться по вашему выбору со специалистом в данной области, который подскажет, какую модель, с каким дополнительным оборудованием стоит выбрать.

Пост был создан в сотрудничестве с компанией Kinnarps ,