Правильная осанка - это как сидеть, стоять и спать

  1. Положение сидя
  2. Положение сидя (за столом):
  3. Положение стоя
  4. И напоследок - как соврать?
  5. Положение лежа (на спине :))
  6. Положение на стороне
  7. Положение плоское на животе

Правильная осанка тела дает нам привлекательный внешний вид - мы представляемся миру как люди, осознающие свои ценности, открытые и спокойные, мы двигаемся с грацией, наш шаг эластичен, а наши движения плавны.

Но как мы учимся в детстве - внешний вид это еще не все. Правильное расположение позвоночника делает все его естественные изгибы превосходной амортизацией и позвоночник может эффективно поддерживать наше тело. Это позволяет предотвратить болевые ощущения и деформации позвоночника, защищает от дегенерации костно-мышечной системы, облегчает дыхание, обеспечивает правильное напряжение постуральных мышц.

Между позвонками и параспинальными мышцами и другими мышцами тела существует ряд анатомических связей (как прямых, так и фасциальных) и функциональных связей. Каждое усиление, растяжение и вырождение или привычное изменение настроек и дисбаланса хотя бы одной из кривых приводит к компенсации дефектного положения всего тела. Как следствие, это приводит к быстрой статической усталости и боли даже в отдаленных участках (бедра, колени и даже ступни), а после длительного времени к дегенерации и серьезным проблемам со здоровьем.

Существует также обратная связь - неправильное, привычное положение ног во время ходьбы или односторонняя работа конечностей во время ежедневных занятий и занятий спортом со временем также будут ощущать наш позвоночник.

Неправильная осанка часто является результатом вредных привычек, обусловленных длительным сидением, движением или стоянием в неправильном положении.

Ниже вы найдете несколько советов о том, как правильная осанка тела должна выглядеть в положении стоя, сидя и даже ... во сне :) Хотя список кажется длинным, утешительно, что, во-первых, эти советы легко запомнить. Во-вторых, контроль и изменение даже одной вредной привычки с помощью одних и тех же соединений и механизмов, которые вызывают передачу постуральных дефектов и недомоганий в другие отделы, могут принести облегчение и коррекцию настроек также в удаленных местах.

Положение сидя

Я начну с сидячего положения , потому что именно в нашем позвоночнике работает больше всего бремени, и именно так большинство из нас проводит большую часть дня. К сожалению, нет такой вещи, как «здоровое» положение сидя. Долгосрочное шитье даже в наиболее правильном положении отрицательно скажется на нашем самочувствии, и даже час после тренировки не в состоянии полностью компенсировать вредные последствия, вызванные 8-часовой неподвижностью . Важно время от времени покидать парту, менять положение тела, выполнять простые упражнения, растягивать мышцы, давая им передышку.

Положение сидя (за столом):

  1. Если вы работаете на компьютере, верхний край монитора должен быть NIECO ниже линии видимости - глаз должен упасть на верхнюю треть монитора.
  2. Борода должна быть расположена параллельно земле.
  3. Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки от лица.
  4. Держите плечи расслабленными, лицом вниз (от ушей) и немного назад (естественно, не как замороженная курица :))
  5. Предплечья должны поддерживаться параллельно земле
  6. Позвоночник должен быть расслаблен и установлен в форме буквы J - не горбатый как буква C или изогнутый в форме буквы S.
  7. Хвостовая кость должна быть с вами, а не под вами.
  8. Опустите ножки параллельно земле.
  9. Старайтесь не ставить ноги на ногу! Этот совет, безусловно, самый сложный для меня, я уже потерял счет, сколько раз, когда я писал эту статью, я сидел со скрещенными ногами.
  10. Колени должны быть согнуты под углом 90 - 110 градусов, чуть ниже уровня бедер.
  11. Ноги должны лежать ровно на полу (их можно поставить на подставку для ног).

Ноги должны лежать ровно на полу (их можно поставить на подставку для ног)

Не оставайтесь слишком долго - каждые 30-60 минут. встать, потянуться и пройти несколько шагов .

Многие люди сидят на мяче, утверждая, что это заставляет наши постуральные мышцы выполнять тонкую, непрерывную работу для поддержания баланса. Тем не менее, это не освобождает нас от обязанности поддерживать правильную осанку - сидеть в положении запутанного кренделя вредно даже для мяча :). Однако многочасовое сидение на мяче может привести к перегрузке и чрезмерному мышечному напряжению и, как ни парадоксально, также вызвать боль в спине. Поэтому было бы лучше, если бы мяч не заменил кресло, и это стало только приятным развлечением (до 2 часов)

Положение стоя

В этом положении осевое давление на межпозвоночные диски снижается на 30% по отношению к положению сидя, но оно все еще велико и долгое время остается неподвижным, особенно когда неправильное положение приводит к усталости и боли.

  1. Задняя часть головы, плечи и ягодицы должны быть расположены в одной плоскости (лучше всего встать рядом со стеной и убедиться, что все перечисленные точки прилегают к ней)
  2. Уши должны быть выше центра плеч - то есть мы не наклоняем голову вперед :)
  3. Борода не должна быть сдвинута вперед, чтобы не наклонить голову назад (отношение интерпретируется как выражение тщеславия или так называемого «фош»)
  4. Держите плечи ровно, не поднимайте их по направлению к ушам - красивая длинная шея выглядит действительно привлекательно, придает нам шарм и демонстрирует уверенность в себе.
  5. Плечи должны быть отведены назад, но не переусердствуйте, чтобы не вызвать заднюю часть плеч.
  6. Сундук должен быть открытым и не выдвигаться вперед (та же самая отметка, что и вышеупомянутая точка преувеличения, никогда не указывается).
  7. Потяните в живот.
  8. Пусть ваши руки свободно висят вдоль вашего тела.
  9. Не наклоняйте таз вперед или назад (я знаю, многие женщины думают, что с таким покупателем он выглядит более сексуально и имеет более тонкие бедра :)).
  10. Не блокируйте колени - со временем вы можете привести к «гиперэкстензии» (то есть ваши колени будут выглядеть согнутыми в другом направлении), но не стоять на согнутых ногах.
  11. Расстояние между ног немного.
  12. Избегайте стоять в одном и том же положении в течение длительного времени. Переместить вес тела с одной ноги на другую с некоторым очарованием
  13. Вес тела основан на передней части стопы, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на пятку.

И напоследок - как соврать?

Теория определяет, какое положение во время сна является наиболее полезным для нашего позвоночника. Имея это в виду, мы можем попытаться принять его перед тем, как заснуть, но в любом случае ночью все принимают наиболее удобное положение - попытки исправить и усвоить расположение книг в конечном итоге приведут к беспокойному сну и головной боли от недосыпания на следующий день. Поэтому лучше позаботиться о позвоночнике, выбрав правильный размер подушек, валиков или обычного одеяла и, конечно же, хорошего матраса.

Положение лежа (на спине :))

- наиболее благоприятный (акцент на межпозвоночных дисках на 80-90% ниже, чем в положении сидя). Подушка для головы не должна быть слишком большой. Люди с заболеваниями поясничного отдела позвоночника можно облегчить, вставив под колени небольшой валик, свернутое одеяло или полотенце, что облегчит нижнюю часть спины.

Положение на стороне

- приемлемо. Во время сна в этом положении лучше сгибать конечности во всех суставах. Здесь также полезно положить небольшую подушку (или сложенное одеяло) между коленями и другой под талию для поддержки позвоночника.

Положение плоское на животе

- к сожалению, наименее благоприятный. Если вам нужно спать в таком положении, положите подушку под таз и под лодыжки, чтобы слегка согнуть колени. Не кладите его себе под голову.

Автор текста - Анна Венгшиновска, основатель Yogapolis - Занятия йогой в Гливицах.

Практика йоги - первая помощь в предотвращении болей в позвоночнике.

Если вы ищете правильные занятия йогой по позвоночнику и мобилизацию для практики, попробуйте задачу: «ЗДОРОВАЯ СИЛА ШКОЛЫ - 14 дней для вас» с Гозией Кобус-Квятковской в Интернет-студия PortalYogi. (CLICK)

родственный