Влияние методов тренировки на повышение силы, силы и прироста мышечной массы
Систематическое обучение - это только один из элементов, ведущих к форме, которую вы хотите достичь. Однако часто случается, что вы тренируетесь систематически, и последствия не видны. Первые вопросы, которые возникают тогда, среди прочего - Я хорошо тренируюсь? Я делаю хорошие упражнения?
Сегодня мы попытаемся ответить на эти вопросы, проанализировав наиболее часто используемые методы тренировок, и увидим, как каждый из них влияет на рост мышечной массы, улучшение силы и мощи.
Чтобы дать вам лучшее представление о последствиях данной тренировки, мы начнем с графика, который показывает ее влияние на различные параметры, а именно на мышечную гипертрофию (увеличение мышечной массы), силу и мощь.
Теперь давайте подробнее рассмотрим каждую цель:
ГИПЕРТРОФИЯ ГРИБОВ
Если ваша цель - увеличить мышечную массу, в вашей тренировке не должно быть эксцентрических упражнений , то есть тех, в которых вы контролируете движение в отрицательной фазе (например, приседая или сжимая грудь - движение вниз). Чтобы добиться желаемого эффекта, также необходимо работать с переменной нагрузкой . Оба упражнения сосредоточены на обеих конечностях (например, приседаниях) и на одной конечности (например, приседания на одной ноге ).
Сосредоточившись на гипертрофии мышц, вы можете просто отказаться от упражнений, используя изолированные машины или собственную массу тела . В этом случае тренировки с использованием далеки от оптимальных гири баллистический (о них чуть больше на следующем этапе статьи) и плиометрика , Влияние смешанных тренировок (в которых силовые упражнения выполняются, а затем динамически) на увеличение мышечной массы еще широко не изучено, поэтому у нас есть вопросительный знак в этой рамке.
ПРОЧНОСТЬ
Если вы тренируетесь с целью повышения силы, вы должны также сосредоточиться на эксцентрической тренировке , добавляя переменные нагрузки и упражнения, включающие обе конечности одновременно (например, приседания, жим лежа, плечи и т. Д.). В тренировках, сфокусированных на силе, баллистические упражнения , то есть те, в которых движение является динамичным и включает в себя сброс веса в последней фазе движения, выполняют относительно хорошо. Такие упражнения могут включать, например, раскаяние медицинский мяч ,
Размышляя о плане тренировок, направленном на повышение силы, вы должны забыть об упражнениях с использованием тренажеров или собственной массы тела, упражнениях, основанных на воздействии только на одну сторону тела, или тренировках с участием гири.
МОЩНОСТЬ
Этот тренировочный параметр обычно предназначен для спортсменов или тех активных людей, которые хотят быть более эффективными. Если вы тренируетесь для повышения силы, обязательно включите плиометрические, баллистические и смешанные тренировки в свой план, в котором динамическим упражнениям предшествуют упражнения с большой нагрузкой. Примером такой комбинации могут быть, например, приседания и прыжки (когда вы сначала выполняете серию приседаний, а после них вы выполняете серию прыжков). На тренировках, направленных на увеличение силы, эксцентрические и переменные тренировки также должны отсутствовать.
Если вы хотите улучшить свои силы, не тратьте время на тренировки с использованием собственного веса или изолированных машин.
Похожие
4 совета для быстрого увеличения мышечной массыМногие вопросы проиллюстрированы в форме пирамиды, в которой уровень заданного этажа указывает на его важность для поддержания здорового состояния здоровья или для удовлетворения потребностей организма. Пирамида здорового питания, физической активности или потребностей Маслоу - это лишь несколько примеров. Хотя некоторые из них постоянно меняют свой внешний вид из-за недавно введенных модификаций Приветствие Солнцу и его влияние: Сурья Намаскара
В начале каждого из моих занятий йогой я делаю это несколько раз и по-разному. Многие из вас, вероятно, одинаковы. Приветствие Солнцу очень заряжает энергией и согревает все тело. Так идеально подходит для начала практики йоги. Но что именно означает эта последовательность упражнений? Какое утверждение стоит за этим? Сурья (санскрит) - это имя индуистского бога солнца, которое следует почитать здесь. Первоначально приветствие солнцу практиковалось рано утром с видом на солнце. Это Чем больше, тем лучше. Как предотвратить влияние относительного возраста?
Если вы родились в начале или конце года, это может оказать огромное влияние на вашу будущую футбольную карьеру. Проблема, известная как влияние относительного возраста, в настоящее время рассматривается все большим числом инструкторов. Боб Броэйс вспоминает нежно сложенного темноволосого подростка, который привлек его внимание десять лет назад. Польская Почта
Мы предлагаем как классические сберегательные счета, так и срочные вклады. Сберегательные счета представляют собой надежную комбинацию счета и депозита. Они предоставляют процентные ставки, известные по депозитам с постоянным доступом к накопленным средствам: Сколько это стоит 0 злотых за открытие и ведение Обучение скакалке Для кого, эффекты, пример обучения
... массы становится все более популярным. Второй вопрос - длина. К счастью, большинство моделей можно смоделировать. Пропуск скакалки следует измерять следующим образом: мы стоим на ней ногой, в идеале - на половине. Мы растягиваем его руками вверх, оно должно доходить до высоты согнутых в локтях рук, удерживаемых близко к телу. Более длинная ссылка будет лучше, чем короткая. Это связано с тем, что в любой момент вы можете сделать узел, который немного его укоротит, удлинит Планы тренировок игроков # Индивидуальные тренировки
... силы, принося пользу кровеносной системе. Они состоят из нескольких или около дюжины упражнений в одном цикле. Принцип соревнований в соревновательных видах спорта заключается не в том, чтобы делать упражнения для одной и той же мышечной части друг за другом, а только для замены мышечной части. Например, ноги -> живот -> спина -> руки -> и т. Д. В зависимости от специфики выбранной позиции на поле игрока, длительности интервалов между упражнениями, скорости выполнения упражнений, Почему ваш ребенок должен путешествовать задом наперед?
Главная страница новости Почему ваш ребенок должен путешествовать задом наперед? Знаете ли вы, что автокресла RWF (обращенные назад) являются шведским изобретением? Первые автокресла RWF были созданы в 1960-х годах и являются одной из причин, по которой Швеция является лучшей страной в мире с точки зрения защиты маленьких пассажиров. Различные исследования, Научно доказанный способ построить идеальное мужское тело
51 Посмотрим правде в глаза, как мужчины, мы тренируемся и едим здоровую по одной причине и только по одной причине: чтобы хорошо выглядеть. И хотя это может звучать напрасно, правда в том, что большинство мужчин ходят в тренажерный зал, чтобы построить лучшее тело. Нет ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно в том, насколько критично общество в настоящее время. И не говорите мне, что вы ходите Как сфотографировать польское побережье? Мы спрашиваем эксперта, Гжегож Левандовски
Своими фотографиями он доказывает, что Балтийское море совсем не скучно. О пристрастии к морю, способам фотографирования на отдыхе и о самых красивых местах для фотографий мы поговорим со специалистом из приморского пейзажа. Вы фотографировали Балтык уже много лет. Эта тема еще не скучала? Балтийское море очень близко ко мне. Я вырос с ним, я проводил свое свободное время, я играл со своими друзьями и остался таким. Художественная средняя школа в Гдыне Орлово, в которую я
Комментарии
Почему это используется каждые 3 парня тренировки в тренажерном зале?Почему это используется каждые 3 парня тренировки в тренажерном зале? Могу ли я тоже? Я уже объясняю, но начну с самого важного - креатин естественным образом появляется в теле каждого человека, даже в мозге! ... также является одним из лучших ЕСТЕСТВЕННЫХ способов улучшить свои спортивные навыки! Он показывает «анаболический» эффект - не бойтесь этого слова, он не имеет ничего общего с «анаболиками», а скорее с улучшением качества нашей фигуры, улучшением регенерации и выносливости за счет Резюме после тренировки?
Резюме после тренировки? Голый и простой. История активности с уровня часов? А почему? Достаточно показать, насколько все строго, просто напишите, что задания на выбор просто бегают и ездят на велосипеде - НИЧЕГО больше. А бегуны, создавая часы для бегунов, должны знать, что не только бег - это живой человек. Нет даже автоматической функции подсчета кругов. Ну, а на остановке автоматическая пауза. Учебные планы? Забудьте. Здесь нет даже основных, вы Так работает ли тренировка силы и подготовки или сердечно-сосудистая тренировка?
Так работает ли тренировка силы и подготовки или сердечно-сосудистая тренировка? Это упражнение на силу и кондиционирование! «Я не бегаю в их обуви, я живу в их обуви». Взрыв ускорения и силы, чтобы удержать защитника?
Взрыв ускорения и силы, чтобы удержать защитника? Многие форварды теряют эту способность на 32, не говоря уже о 42. Появление Миллы в 42 года также сделало его самым старым игроком турнира, хотя этот рекорд был окончательно вырван у него в 2014 году колумбийским вратарем Фаридом Мондрагоном, предположительно, чтобы отомстить за позорного Рене Игуиту.
Я делаю хорошие упражнения?
Но что именно означает эта последовательность упражнений?
Какое утверждение стоит за этим?
Как предотвратить влияние относительного возраста?
Главная страница новости Почему ваш ребенок должен путешествовать задом наперед?
Знаете ли вы, что автокресла RWF (обращенные назад) являются шведским изобретением?
Эта тема еще не скучала?
Почему это используется каждые 3 парня тренировки в тренажерном зале?
Могу ли я тоже?
Резюме после тренировки?