Добавки, которые я сейчас принимаю. Единственный ... - Петр 'Szmexy' Томашевский

Добавки, которые я сейчас принимаю. Единственное, чего нет, - это комплекс витаминов и минералов, потому что сегодня я закончил с xD и просто хотел начать с него. Он отделяет эти элементы от наиболее важных мне

1. Витамины / минералы - как вы заметили, несмотря на IIFYM, я поглощаю много овощей + Я часто кладу яблоко в день, но достаточно ли этого для обеспечения нужного количества микроэлементов? По массе, кушая более достаточно, но по сокращению, я предпочитаю готовиться и обеспечивать его также извне. Как правило, я рекомендую по снижению веса, в зависимости от того, как выглядит диета.

2. Омега-3 - вы можете написать много о его свойствах и, возможно, написать об этом обширную статью, но самую важную. Омега-3 - это НЕОБХОДИМЫЕ ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимо вводить извне. Они делятся на ALA, EPA, DHA, из которых последние два являются наиболее важными для организма, и их можно получать в основном из жирной рыбы (лосось, макрель и т. Д.). Потребление омега-3 в течение дня должно составлять около 2-3 г ЭПК + ДГК (многие люди ошибочно принимают 2-3 г ЭПК + ДГК с 2-3 г омега-3, и в этом разница, потому что в 1 г омега-3, ЭПК и ДГК-кислот от 180 до 550 мг в зависимости от концентрации).
- снижает уровень триглицеридов в крови
- уменьшает воспаление
- снижает артериальное давление
- улучшает чувствительность к инсулину
- укрепляет иммунитет
- другое
Я принимаю 5 капсул в сутки или 2,75 г EPA + DHA, в соответствии с производитель.

3. Креатин - обычный моногидрат, креатин работает, и это факт, вам нужно всего 3-5 г в день (я ем 5 г), это дешево и эффективно. Я рекомендую брать целый год независимо от того, делаете ли вы массу или сокращаете. Вы можете использовать фазу насыщения, принимая 15-20 г в течение первых 5-7 дней, но в этом нет необходимости. Я принимаю креатин, когда мне хочется и когда я его помню, утром, перед сном или перед тренировкой - это не имеет значения.

4. Кофеин - самый лучший, самый дешевый и самый безопасный стимулятор в соответствии с я. 3-6 мг / кг массы тела могут улучшить показатели наших тренировок. Я принимаю от 0 до 450 мг кофеина перед тренировкой, в зависимости от настроения и времени суток.

5. Витамин D - сейчас зимой я использую 4000 МЕ витамина D из-за погоды, наступит весна, а солнечные дни уменьшат дозу до 2000 МЕ или до нуля. Витамин D является витамином, который является дефицитным для многих людей из-за погоды и диеты.

6. Бета-аланин - я не настолько убедил себя в этом добавлении. Дело не в том, что я не верю в действия и т. Д., Скорее в том, чтобы помочь мне в том, как я тренируюсь. Бета-аланин теоретически может помочь увеличить мышечную выносливость при усилиях продолжительностью около 60 секунд и более. Для меня ни одна серия не длится так долго. Я тоже беру и верю, что что-то поможет. Это дешево, и 3-5 г в день не будет иметь такой разницы в кошельке.

7. Витамин С - это практически плацебо для меня Я принимаю 2-3 г в день с мыслью, что это снизит уровень кортизола и улучшит иммунную систему. Я всегда беру ее утром и перед сном, а иногда и после тренировки, так как не забуду : D

Дополнение, которое я все еще мог бы порекомендовать, - это кальций, но только для людей, которые не едят молочные продукты (несмотря ни на что), а теперь - в период снижения 1 г в день.

ЗМА - иногда я ложусь спать, так как не забуду, я получил, но я не чувствую никакой разницы.

Перед тренировкой я беру 1-2 раза в неделю перед тренировкой на прохладный насос, а прохладный насос - лучшее настроение : D

Белковая добавка - это важно? Нет. Она полезна? Да. При том, что белковая добавка рассматривается как источник белка, например, творог или курица. Я дополняю его белком BO LUBIEA, у меня не было бы проблем с обеспечением этого количества белка без кондиционера. Из чего белок в порошке «превосходит» пищу? Это сделано быстро, вкусно и имеет высокое содержание лейцина (около 11-12%, для сравнения яйца 8-9%). Почему у меня есть 3 разные фракции белка (концентрат, изолят и казеин) - по очень тривиальным причинам.
WPC (концентрат) - в качестве основы я всегда использовал его
Казеин - приятный пудинг из него, начинки и придающие объем, например, каше. Я не использую его только на ночь, я использую его, когда мне хочется
WPI (изолят) - я купил его ТОЛЬКО потому, что имел возможность купить его по дешевке (дешевле, чем WPC), и это действительно вкусно; D первый изолят в моей жизни ^^ плюс изолят в том, что он имеет низкое содержание жиров и углеводов, и больше белка = меньше использования = я обеспечу такое же количество белка, что обеспечит меньшее количество калорий, чем в случае WPC. Я не пью изолят сразу после тренировки и, как правило, не обращаю внимания на время, когда я ем тот же изолят. Сегодня я добавил его в кофе с молоком :)

Как вы можете видеть, BCAA нигде нет, и я нахожусь в процессе сокращения xD, может быть, я не буду сжигать мышцы ^^

* Ни одна компания не спонсируется, я купил добавки KFD.pl потому что они дешевые и в соответствии с мне хорошее качество по сравнению с ценой ... и у них вкусный белок : D также не предлагают компании, которые на картинке. Я не могу рекомендовать любую компанию, не спрашивайте об этом ;)

Похожие

Комментарии