Упражнения на живот с мячом. Они принесут вам много преимуществ

  1. Вытягивание мяча в опоре
  2. Катя мяч
  3. Шорты на мяче
  4. Положить мяч
  5. Поднимать мяч
  6. стабилизация

Почему это просто Body Ball, если в спортзале так много снаряжения? Потому что это также позволяет нам работать на постуральных и глубоких мышцах, которые отвечают за стабилизацию.

В клубах фитнес Вы найдете множество занятий с использованием шаров: Body Ball, Power Body Ball, Balance Pilates или уроки шаров для женщин в беременная , Честно? Лично мне не нравятся эти мероприятия. Я никогда не любил друг друга из-за моего собственного ADHD но я не могу оценить этот мяч, поэтому я стараюсь использовать его в своих (немного более разнообразных) сетах. Делая упражнения и балансируя на шаре, активизируются скелетные мышцы позвоночник ответственность за поддержание правильной осанки. Если вы не знаете, какой размер шарика выбрать - садитесь на него. Нога должна сгибаться под прямым углом.

Лично мне больше всего нравится использовать это оборудование для усиления мышцы живота вот почему я представляю ниже 6 очень хороших упражнений для этой мышечной части (все, конечно, с использованием мяча).

Принимайте каждое упражнение по 20 повторений в 4-5 сериях.

Внимание! Точность каждого упражнения очень важна . Поэтому плотно напрягите живот, не ослабляйте мышцы назад и не забудьте прижать поясничную часть к земле, лежа на спине.

Вытягивание мяча в опоре

Крепко поставьте ноги на шар - чтобы они тоже были на нем колени , Остальная часть тела находится в передней опоре (ладони в соответствии с плечо ). С выдохом согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Катя мяч

Встаньте в положение опоры на колени и положите руки на мяч. Накатывайте его вперед, пока не почувствуете максимальное напряжение мышц живота. раздел поясничный оно не может упасть. Все тело должно быть напряженным во время движения. Не спешите, важна точность. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Примечание: если вы новичок, не катайте мяч слишком далеко. Это довольно сложное упражнение.

Шорты на мяче

Лежать на мяче - чтобы плечи они были мягко вне этого. Положите ноги на землю. Выдохните с выдохом, поднимая тело выше. Не тянуть шея ! Они должны работать на мышцы живота.

Положить мяч

Лягте на коврик, прижимая поясничный отдел позвоночника к земле. Поместите мяч между левой рукой и правой рукой ножка , Нажмите на мяч. Затем поменяйте руку и ногу - чтобы мяч все время поднимался, а одна нога находилась над землей. Если это слишком сложно для вас, нога может прилипнуть к земле.

Поднимать мяч

Лягте на коврик, прижимая поясничный отдел позвоночника к земле. Положите мяч между ног и нажмите вниз (благодаря этому вы получите внутреннюю сторону для работы преуспевать ). Аккуратно поднимите лезвия вверх, чтобы подтянуть мышцы живота, а затем поднимите мяч вверх и вниз. Делайте упражнения медленно и точно. Когда мяч упал, сделай это выпускной ,

стабилизация

Ложись на мяч и двигай прямыми руками голова , Затем сильно напрягите желудок и стабилизируйте весь тело оторвать одну ногу от земли. Это кажется простым, но это не так. Поэтому это упражнение значительно улучшит вашу координацию и чувство равновесия. Затем убери ногу и подними другую.

Вы найдете больше упражнений на бал ЗДЕСЬ.

Рекомендуйте эти упражнения своим друзьям