Аминокислоты BCAA когда и как принимать, действия, мнения и дозировка

  1. Что такое аминокислоты BCAA
  2. Что такое состав BCAA
  3. Действие аминокислот BCAA
  4. BCAA - для кого?
  5. Как дозировать BCAA
  6. Когда принимать аминокислоты BCAA?
  7. Какие эффекты после BCAA
  8. Аминокислоты BCAA - исследование
  9. BCAA - стоит ли использовать?

Что такое аминокислоты BCAA

Каждый человек, тренирующийся в тренажерном зале, должен иметь свой набор «должен иметь». Независимо от этого незаменимого ингредиента мы можем включить биологически активную добавку с загадочным названием BCAA , Что за этим стоит? Ну, BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно - поэтому они должны поступать извне.

Что такое состав BCAA

BCAA состоит из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина, характеризующихся особой структурой - BCAA происходит от названия аминокислот с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью).

На текущем рынке добавок мы можем встретиться с различными пропорциями этих трех соединений. Благодаря наиболее анаболическому действию лейцина, добавки BCAA всегда содержат повышенное количество лейцина по сравнению с другими аминокислотами.

Количество продуктов с соотношением 2: 1: 1 определенно больше всего, и именно эффективность их работы лучше всего документирована, и поэтому они получают определенное преимущество сторонников. На рынке мы также можем найти добавки с еще большим преимуществом L-лейцина - есть продукты с пропорциями 4: 1: 1, 8: 1: 1 и даже 12: 1: 1. Хотя их эффективность не была полностью подтверждена, это не значит, что они того не стоят. Это соотношение отдельных аминокислот обосновано, и все чаще подчеркивается их использование в выносливых видах спорта.

Действие аминокислот BCAA

Дополняя каждую меру, мы должны знать, «почему мы» принимаем ее. Основным действием рассматриваемых аминокислот с разветвленной цепью является защита от катаболизма - процессов клеточной деградации в нашем организме.

Остановка катаболических процессов в нашем организме является основным условием для наращивания мышечной массы. Добавка BCAA в определенной степени «облегчает» доступ нашего организма к аминокислотам, благодаря чему нет необходимости ломать собственные мышцы.

С точки зрения отдельных форм этой «Великой Троицы», у каждого своя задача. валин это влияет на мин. для энергетического обмена, поддерживает синтез витамина В5, регенерацию организма и регуляцию глюкозы в крови. лейцин - королева анаболизма, имеет решающее значение для более эффективного развития мышечной массы. Повышает чувствительность мышц к инсулину, активирует синтез мышечных волокон, облегчает использование других аминокислот. изолейцин в свою очередь, это очень важно для изменений энергии, которые имеют решающее значение для высокой эффективности усилий.

Аминокислоты BCAA обладают очень эффективной антикатаболической активностью, помогают наращивать чистую мышечную массу, способствуют еще лучшим результатам тренировок, а также ускоряют регенерацию. Они также влияют на удаленность усталости после упражнений, которая связана главным образом с блокированием транспорта триптофана в мозг.

BCAA - для кого?

BCAA следует размещать в шкафу в виде добавок не только для людей, занимающихся фигурой, которые борются с катаболизмом 24 часа в сутки, но также является основой для добавок у людей из группы бегунов, велосипедистов и связанных с ними видов спорта на выносливость. BCAA также могут успешно использоваться женщинами. На самом деле, это абсолютная основа для многих спортсменов, независимо от уровня подготовки или дисциплины.

На прилавках магазинов можно найти добавки BCAA с примесями других ингредиентов. Они очень популярны BCAA с глютамином , цитруллин или если Бета-аланин , Часто эти типы добавок (в зависимости от дополнительных ингредиентов) используются в качестве препаратов, заменяющих обычные тренировки перед тренировкой. Сенсационные, они также могут быть вставлены в промежутки между циклами кератина.

Как дозировать BCAA

Как вы уже узнали из приведенных выше абзацев текста, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обычно рассматриваются как антикатаболические. Поэтому их основное время администрирования - время обучения. Доза перед тренировкой должна содержать около 5 г чистого BCAA, хотя для некоторых людей также подойдет доза 10 г. На самом деле, следует принимать во внимание структуру тела (включая массу тела), характер тренировок, степень подготовки тела к тренировкам или диету. Тем не менее, рекомендуется использовать 1-2 порции в день, также в дни без тренировок.

Когда принимать аминокислоты BCAA?

  • В дни тренировок : первую порцию нужно взять за 20-30 минут до начала тренировки, чтобы аминокислоты попали в кровоток. Вторую порцию рекомендуется употреблять сразу после выполнения физических упражнений.

  • В нетренировочные дни: первую порцию рекомендуется есть утром натощак, а вторую перед сном.

Какие эффекты после BCAA

При приближении к каждой из добавок необходимо контролировать холодную голову, чтобы предвидеть продукт. Аминокислоты с разветвленной цепью относятся к группе добавок, действие которых мы не почувствуем через некоторое время от употребления. Мы сможем заметить добавку BCAA после короткого времени использования, особенно в области уменьшения мышечной боли, связанной с микроповреждением волокон, а также гораздо более эффективной тренировки и ее интенсивности. Сила, выносливость сокращают время регенерации и мышцы становятся более четкими и более подчеркнутыми, хотя вопрос соблюдения правильно сбалансированной диеты будет играть большую роль.

Аминокислоты BCAA - исследование

Исследование также говорит об эффективности использования BCAA. В одном из них группа физически активных людей была разделена на две команды. Одна группа получила время шейха, состоящее из добавки на основе сывороточного белка (40 г). Вторая группа получила того же шейха со вставкой BCAA в количестве 3 г и 5 г L-глютамина. После наблюдения, продолжавшегося 10 недель, изучали прогресс их силы. В группе BCAA было выполнено больше повторений по сравнению с группой с самим протеиновым коктейлем. Группа из BCAA также зафиксировала массовый прогресс около 1,5 кг.

В другом исследовании Борцы наблюдались в течение 19 дней с точки зрения снижения жира. Они были разделены на 4 группы, где общим знаменателем был отрицательный калорийный баланс. Разница была только в количестве введенного белка (контрольная группа / группа с высоким содержанием белка / группа с небольшим количеством белка / группа BCAA). После завершения исследований была отмечена значительная разница в пользу группы добавок BCAA (-4 кг и 17% BF).

BCAA - стоит ли использовать?

Таким образом, стоит дополнить аминокислоты с разветвленной цепью BCAA! Они полезны в каждой спортивной сфере, которую мы растем. Мы повысим эффективность тренировок и уменьшим мышечные боли на следующий день. Мы также окажем положительное влияние на внешний вид нашего тела, особенно на объем более развитой мышечной массы.

Пятница, 3 марта 2017 г.