Синдром офисного запястья

  1. В запястье запястья
  2. Профилактика, прежде всего

Боль в запястье является одной из наиболее распространенных причин, по которым офисные работники попадают в кабинеты физиотерапевтов.

Сегодня служащий работает не только головой, но и руками, которые весь день бегают по клавиатуре компьютера. Мы спросили физиотерапевта Петра Турского, что делать, чтобы эти руны не закончились травмой запястья.

Настольный компьютер вашего офиса настроен в соответствии со всеми эргономическими принципами (центр экрана на линии прямой видимости, лампа слева и т. Д.)? Молодцы. Но лучшая настройка не поможет, если вы работаете как секретный шпион на клавиатуре в низком ящике. Это настоящий убийца ваших запястий!

- Когда вы используете такую ​​клавиатуру, вы пишете много часов с «перевернутыми» запястьями и согнутыми пальцами. Эта комбинация вызывает перегрузку сухожилий на ладонной стороне кисти, - объясняет Петр Турский. - Проблема в том, что все сухожилия в вашей руке находятся в узком запястье запястья. Их чрезмерная нагрузка вызывает воспаление, что вызывает раздражение.

Изначально вы можете чувствовать их как дискомфорт при наборе текста. Со временем неприятные ощущения сопровождают вас все дольше и дольше, даже если вы покинули офис на длительное время. Пока, наконец, боль не возникает при каждом действии, требующем сжимания кулака.

- Решение проблемы - расположение клавиатуры, позволяющее свободно удерживать запястья на столе, - советует физиотерапевт. - И делать перерывы на работе за компьютером. Каждый час мы должны делать несколько простых упражнений, которые расслабят мышцы и сухожилия рук.

Попробуйте выполнить следующие упражнения: циркуляция запястья, максимально широкое разгибание пальцев и затем их выпрямление. Вы можете делать это в воздухе, но лучше, когда руки лежат на столе. Как и в следующем упражнении: положите руку на стол прямыми пальцами, затем поднимите как можно больше и опустите палец. Всего пять повторений каждый час, чтобы начать мышцы и сухожилия.

В запястье запястья

В запястье запястья

Другая проблема, которая затрагивает все корпоративное население - перешеек запястья. Это очень распространенное заболевание для людей старше 40 лет.

В случае туннельного воспаления и воспаления, о которых мы говорили ранее, происходит сдавливание нервных ветвей, расположенных рядом с сухожилиями, проходящими через запястье к пальцам, - говорит наш специалист. Как это проявляется? «Покалывание пальцев на работе, онемение пальцев по ночам, выпадение пальцев из чашки по утрам ... и хирург» - медицинская шутка, описывающая симптомы и развитие этого заболевания.

На запястье от запястья страдает целых 25 процентов. люди, работающие 8 часов в день за компьютером, чаще всего это сказывается на женщинах. При продвинутых изменениях, когда мышечные атрофии появляются в руках, необходима помощь хирурга.

- Чтобы избежать такой необходимости, необходимо обеспечить правильное положение во время работы. «Cieśniowcy» обычно не только плохо держат запястья, но и делают это. черепаха, то есть, работая за компьютером, они вытягивают шею и голову вперед. Это, в свою очередь, вызывает напряжение нервных путей, которое при попадании на запястье вырождается, - говорит физиотерапевт Петр Турский.

Профилактика, прежде всего

Когда вы садитесь за компьютер, помните, что ваши локти опираются на спинку стула или стойки и не висят в воздухе. Также позаботьтесь о своих запястьях. Если вы долго работаете с ноутбуком, положите его на стол на несколько книг и прикрепите к нему внешнюю клавиатуру. Если у вас нет этой опции, по крайней мере, часто проверяйте, не слишком ли вы растягиваете шею или голову.

- Чем больше вы вытягиваете шею, тем больше вы «подтягиваете» и нервы, которые также проходят через запястье, - объясняет наш эксперт. - Чем больше нерв напрягается по всей его длине, от головы, через шею, до пальцев, тем больше он подвергается воздействию давления, которое может повредить его.

Чтобы не допустить нервного «напинца», помните о перерывах для упражнений.

- При регулярном выполнении ткани вокруг нервов становятся более эластичными, нервы не сжимаются и имеют больше места для себя, что однозначно им служит, - говорит Петр Турский. Я предлагаю короткое упражнение по нейромобилизации: - Встаньте за стол, положите руку на стол и вытяните запястье, двигая предплечьем к пальцам ног, держа локоть прямо. Медленно, до края боли, не углубляясь. Выполните 10 повторений, каждый раз делая немного больше движение ,

Стоит знать и применять эти простые правила - в конце концов, нам понадобятся наши руки на всю оставшуюся жизнь ...

Настольный компьютер вашего офиса настроен в соответствии со всеми эргономическими принципами (центр экрана на линии прямой видимости, лампа слева и т. Д.)?
Как это проявляется?