Приветствие Солнцу A - День 2 из 30 Дней с Йогой
- Попробуйте сделать сегодня Greeting Sun как минимум 3 раза, а лучше 5 раз. Выше вы можете увидеть...
- Урдхва Хастасана
- Uttanasana
- Ардха Уттанасана
- Кумбхакасана - Положение Совета
- Чатуранга Дандасана - Палка
- Урдхва Муха Сванасана - Собака с головой в горах
- Адхо Муха Сванасана - Собака с опущенной головой
- >> Присоединяйтесь к интернет-порталуYogi Studio <<
Какова самая популярная последовательность йоги в мире? Конечно, Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Недаром это стало основой практики йоги. После освоения дальнейшее развитие благодаря йоге уже идет под гору, мы хорошо знаем наши возможности и ограничения, и те, кто настойчив, прекрасно понимают, почему они выбирают йогу.
Регулярная практика Сурья Намаскар имеет очень хорошие преимущества для физического и психического здоровья. Среди других растягивает и укрепляет мышцы позвоночника, регулирует дыхание и работу внутренних желез, улучшает кровообращение и процессы пищеварения. Поддерживает благополучие и жизненную энергию.
Ниже вы найдете фотографии всех асан, включенных в Приветствие Солнца А, с небольшими подсказками. И если вам нужна дополнительная помощь в обучении приветствию солнца - бесплатные видео, в которых Бася медленно переводит каждый шаг найдешь >>> ЗДЕСЬ ,
В блоге в категории "30 дней с йогой" Вы найдете все статьи и асаны предыдущих дней - возвращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится совет или помощь.
Попробуйте сделать сегодня Greeting Sun как минимум 3 раза, а лучше 5 раз. Выше вы можете увидеть базовый рисунок предметов, включенных в Приветствие Солнца А. Ниже вы можете посмотреть на каждый из них более внимательно и, конечно же, присоединиться к практике.
Тадасана - Положение горы
1. Встаньте прямо и вытяните позвоночник. Установите вес тела равномерно по внутреннему и внешнему краям ног. Также взвесьте вес между пальцами ног и пятками.
2. Прижмите край внутренней пятки к земле - место, где заканчивается пятка и начинается изгиб подошвы. Задняя часть колен должна быть равномерно открытой. Представьте, что вы вытянули ноги вверх.
3. Потяните мост вверх. Раздвиньте ключицу и плечи. Положите лопатки внутрь спины и раскройте их. Не толкайте нижние ребра вперед. Глаза впереди.
4. Тадасана - это начальная позиция для большинства последовательностей, но ее также можно практиковать отдельно. Оставайтесь в нем от 30 до 60 секунд, дышите спокойно.
Урдхва Хастасана
1. Стоя в положении горы - вдохните пупок на вдохе, вытяните лобок на выдохе. Сделав еще один вдох, выпрямите руки вверх, ладони вместе. Старайтесь не выдвигать руки вперед и не притягивать их к ушам.
2. Сильно прижмите ладони к себе - сначала основания, затем средние части и, наконец, пальцы.
3. Слегка наклоните голову назад, но старайтесь не сдавливать заднюю часть шеи. Видение покупки на превью.
4. Не толкайте нижние ребра вперед. Потяните их вниз, к тазу и внутрь, к позвоночнику. Вытяните хвостовую кость к полу.
5. Расширяйте грудь, мышцы живота все время напряженные. Выдержать от 30 до 60 секунд, дышать спокойно.
Uttanasana
1. Стоя в Urdhva Hastasana - на выдохе наклонитесь вперед от тазобедренных суставов (не от талии). Спускаясь, откройте пространство между лобковым курганом и грудиной. При перемещении приложите все усилия к передней части туловища.
2. Вдохните, положите все руки на пол на внешних сторонах ног. Если вы можете, оберните их на лодыжках вокруг лодыжек или разместите их на внешних сторонах пятки. Колени должны быть прямыми.
3. На выхлопе плотно прижмите всю поверхность ног к полу. Поверните переднюю часть бедер немного внутрь. Попробуйте коснуться головы колен.
4. Подтянуть мышцы живота. Выдержать от 30 до 60 секунд, дышать спокойно.
Ардха Уттанасана
1. Покидая Уттанасану - на вдохе разогните локти и поднимите туловище, отталкивая его от бедер. Постарайтесь, чтобы расстояние между лобковой костью и пупком было как можно больше.
2. На выдохе прижмите руки (или только кончики пальцев) к полу.
3. Сдвиньте мост немного вперед. Для удобства использования можно слегка согнуть колени.
4. Слегка наклоните голову и смотрите осторожно перед собой, но не давите на шею.
5. Подтянуть мышцы живота. Выдержать от 30 до 60 секунд, дышать спокойно.
Советы начинающим:
Если вы не касаетесь пола выпрямленными руками коленями, вы можете осторожно согнуть их или положить книги под каждую руку, по периферии каждой ноги.
Кумбхакасана - Положение Совета
1. Покидая Ардху Уттанасану - встаньте на колени на полу, ладони на ширине плеч, перенесите часть веса тела на них. На выдохе крепко прижмите руки к полу. Локти должны быть прямыми, обращенными к внутренним частям.
2. Вдохните, вытяните позвоночник, подтяните шею вверх, но держите ее на уровне спины. Взгляд в пол. Выдохните мышцы живота на выдохе.
3. Вдохните, поднимите колени вверх, равномерно распределите вес тела между руками и пальцами ног. Держите сильные прямые ноги, спину, шею в ряд. Контролируйте свои бедра, чтобы они не были слишком низкими. Мышцы живота все время напряжены. Не поднимайте ягодицы вверх.
4. Плечи должны быть чуть выше запястий. Постепенно попытайтесь повернуть внутреннюю часть локтя вперед и растянуть мышцы трицепса. Вытяните спину и направьте лезвия вбок. Возьми ягодицы вместе. Поместите хвостовую кость к пяткам.
5. Задержитесь на 30-60 секунд, дышите спокойно.
Чатуранга Дандасана - Палка
1. В положение палки вы можете спуститься с позиции доски, согнуть локти или (для удобства справки) лечь на живот.
2. Если вы лежали на животе: локти у тела, руки на полу под плечами, запястья на линии нижних ребер. Пальцы должны быть направлены вперед. Накатайте пальцы ног, ступни на ширину бедер.
3. На выдохе плотно прижмите пальцы и основание руки к коврику. Вдохните, поднимите колени, поднимите бедра как можно выше, затем поверните их переднюю часть внутрь. Рулон хвостовой кости, ноги прямые.
4. Затянуть мышцы живота на выдохе. Весь вес тела должен лежать на руках и ногах ног. Не поднимайте ягодицы слишком высоко, держите спину и шею на одной линии. Задняя часть ног напряжена. Вытяни локти к туловищу.
5. Задержитесь на 30-60 секунд, дышите спокойно.
Советы начинающим:
Если вы не можете держать свое тело на согнутых локтях, согните их лишь частично или оставайтесь в положении доски - пока вы не сможете выполнить полное положение палки.
Урдхва Муха Сванасана - Собака с головой в горах
1. Ложись на живот. Вытяните пальцы у своих ног и поднимите бедра.
2. Выпрямите ноги, ступни ног опираются на пол. Ноги на ширине бедер.
3. Согнутые в локтях тела. Разложите руки на коврике рядом с талией так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.
4. На выдохе выпрямите руки и одновременно поднимите туловище. Ноги в нескольких сантиметрах над полом.
5. Ноги должны быть прямыми и подтянутыми в коленях, а руки вытянуты вниз и в сторону от ушей. Весь вес тела должен лежать на руках и на верхней стороне ног.
6. Задержитесь на 30-60 секунд, дышите спокойно.
Совет для начинающих: если вы не можете войти в положение собаки с поднятой головой, начните с позиции кобра - бхуджангасана. В этом положении ваши ноги лежат на земле (однако мышцы все еще напряжены!). Пока вы опираетесь на руки, старайтесь максимально задействовать мышцы спины.
Позиция Kobra - отличная альтернатива Dog Position с поднятой головой. Используйте это небольшое изменение так долго, как это необходимо
Адхо Муха Сванасана - Собака с опущенной головой
1. Начиная с собаки с головой сверху - держа руки на полу, выдохни пальцы ног, подними бедра вверх и слегка наклони назад.
2. Колени изначально могут быть слегка согнуты, а пятки слегка приподняты над полом. Как только вы приобрели опыт, не забудьте выпрямить колени и поставить ноги на пол.
3. Поднимите бедра как можно выше. Подведите мост к мату, не растягивайте шею. Посмотрите на пальцы ног. Попробуй как
колени и локти должны быть максимально выпрямлены. Отодвиньте лезвия от себя.
4. На выдохе вытяните все свое тело, как если бы вы хотели перетащить. Расслабьте шею, положите голову между локтями. Подтянуть мышцы живота. Сохраняйте свое положение, дышите через нос.
5. Задержитесь на 30-60 секунд, дышите спокойно.
Совет для начинающих: если у вас есть проблемы с этим положением, вы можете упростить сгибание колен.
Мягкое отклонение колена облегчает осанку собаки с головы до низа
>> Присоединяйтесь к интернет-порталуYogi Studio <<
родственный
Похожие
Приветствие Солнцу и его влияние: Сурья Намаскара... сколько раз и по-разному. Многие из вас, вероятно, одинаковы. Приветствие Солнцу очень заряжает энергией и согревает все тело. Так идеально подходит для начала практики йоги. Но что именно означает эта последовательность упражнений? Какое утверждение стоит за этим? Сурья (санскрит) - это имя индуистского бога солнца, которое следует почитать здесь. Первоначально приветствие солнцу практиковалось рано утром с видом на солнце. Это должно поблагодарить солнце как силу любого происхождения. Правильная осанка - это как сидеть, стоять и спать
... lt="Ноги должны лежать ровно на полу (их можно поставить на подставку для ног)"> Не оставайтесь слишком долго - каждые 30-60 минут. встать, потянуться и пройти несколько шагов . Многие люди сидят на мяче, утверждая, что это заставляет наши постуральные мышцы выполнять тонкую, непрерывную работу для поддержания баланса. Тем не менее, это не освобождает нас от обязанности поддерживать правильную осанку - сидеть в положении запутанного Подарки на женский день
Элегантный цветок с правильно подобранной преданностью станет идеальным подарком не только вашей любимой, но и каждой важной женщине вашей жизни. Ознакомьтесь с нашим предложением подарков на женский день. с вашей самоотдачей Прекрасная трехмерная статуэтка, выгравированная в ее интерьере, Чем больше, тем лучше. Как предотвратить влияние относительного возраста?
Если вы родились в начале или конце года, это может оказать огромное влияние на вашу будущую футбольную карьеру. Проблема, известная как влияние относительного возраста, в настоящее время рассматривается все большим числом инструкторов. Боб Броэйс вспоминает нежно сложенного темноволосого подростка, который привлек его внимание десять лет назад. Как вести бизнес в Австралии
Вы бизнес в Австралии планируете сделать это в ближайшем будущем? Примите во внимание, что ... Австралия одна из крупнейших развивающих ся стран в мире. Страна занимает 13те место по уровню экономики и 6 место в мире по количеству доходов на душу населения. Австралия один из пяти известных Индия против Вест-Индии, 1-й день испытаний 1 - ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Как это случилось ...
... сляция: Индия встретится с Вест-Индией в первом тесте серии в Раджкоте & nbsp | Фото Кредит: & nbspPTI Раджкот: Это с нашей стороны в прямом эфире первого дня первого испытания между Индией и Вест-Индией в Раджкоте. Это был день, который прошел путь Индии в целом. Тем не менее, поздние забастовки означали, что Вест-Индии удалось установить некоторый контроль над показателями очков в Индии. Шоу включил всеобщее внимание в течение дня после достижения своей Как повысить гормон роста в организме
... lt="Значение гормона роста для человека трудно переоценить"> Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и увеличивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре. Понятие гормона роста и его роль в жизни человека Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и Подарки для дочери стоимостью выше 350 зл.
Подарок для дочери, независимо от повода, должен быть наполнен родительской любовью. Выбрав правильную статуэтку, вы получите подарок, который всегда будет напоминать ей об этом. Категория конструкций: свадьба. с вашей самоотдачей Мега высокая хрустальная статуэтка, Mac Pro 2013 - Apple, лучше поздно, чем никогда
Mac Pro - это компьютер для профессионалов, мечта каждого поклонника Apple, который использует компьютер для серьезной работы. До недавнего времени это была несбывшаяся мечта, потому что Apple последовательно не улучшала Mac Pro в течение трех лет, поэтому вместо современного компьютера она стала больше похожа на экспонат из музея технологий. Однако, это в прошлом, потому что компания из Купертино только что объявила, что собирается обновить свой флагманский Продажи простые математика
Хотите знать, что нужно сделать, чтобы ускорить развитие вашего бизнеса? Узнайте о передовой практике, передовой практике и конкретных советах, которыми Гжегож Блажевич, генеральный директор SALESmanago, делится в откровенной беседе с Михалем Скуровски, генеральным директором Новая жизнь, полная деталей
... сти появились в нем. Я вижу, что скрыто в тени. Я замечаю малейшие изменения в выражении лица, когда разговариваю со своими друзьями! Издали я вижу, каков номер идущего автобуса. Я даже вижу полицию, которая прячется с камерой контроля скорости на арке дороги далеко впереди меня надлежащим образом. Я сожалею только об одном ... Я помню этот момент, когда я ждал, когда доктор откроет мне глаза. Я сидел погруженным в локти в удобном послеоперационном кресле, и в моей голове они мчались
Комментарии
Можете ли вы продлить паспорт онлайн?Можете ли вы продлить паспорт онлайн? Еще бы. к обновить свой паспорт онлайн Вам понадобится четкий цифровой снимок с головы, ваша дебетовая / кредитная карта и время, чтобы заполнить онлайн-форму. Как вы продлили свой паспорт? Теперь вы можете продлить свой паспорт онлайн, как указано выше, или вы можете отправить традиционную форму заявки с фотографиями (например, поездка в местную фотобудку). Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду? - Я думаю, что мы должны обратиться к этому тоже. Ødegaard должен адаптироваться к футболу Слуцкого и показать, что он обладает необходимыми навыками. Витесс любит оскорбительную форму футбола. Ødegaard должен показать, что он может стать ключевым элементом в этой системе. Ухудшенная репутация Ожидания Ødegaard в Нидерландах не так велики, как раньше. - Какова Как мне лучше восстановиться?
Как мне лучше восстановиться? »Я поняла, экспериментируя с разными системами, вещи, которые мне не позволяют, например зерно. Поэтому я убрал зерно, а затем усердно сидел на растительной диете, а затем начал дополнять диким мясом, и это было похоже на «Вау, это удивительно, я чувствую себя невероятно в этом». Затем я проверил свой микробиом. Результаты показали, какие продукты нужно минимизировать, а какие есть каждый день. Как вы думаете, у вас не будет растяжек?
Как вы думаете, у вас не будет растяжек? Оказывается, вы оптимист. По данным Американской академии дерматологии, растяжки при беременности развиваются у 90% будущих мам уже на шестом или седьмом месяце беременности. Различия касаются шкалы. У некоторых женщин появляются небольшие, едва заметные растяжки. В последнем, к сожалению, будет много рубцов, и они будут занимать большую площадь кожи. Можете ли вы предсказать, как это будет в вашем случае? Если Как вы можете дать ребенку еду в школу?
Как вы можете дать ребенку еду в школу? Позаботьтесь о соответствующих пищевых контейнерах . Они должны быть не только крепкими, но и приятными для вашего ребенка. Так что удовольствие от еды в школе начинается на этапе распаковки. В наших обоях присутствуют мотивы этого типа: 1. Витамины / минералы - как вы заметили, несмотря на IIFYM, я поглощаю много овощей + Я часто кладу яблоко в день, но достаточно ли этого для обеспечения нужного количества микроэлементов?
1. Витамины / минералы - как вы заметили, несмотря на IIFYM, я поглощаю много овощей + Я часто кладу яблоко в день, но достаточно ли этого для обеспечения нужного количества микроэлементов? По массе, кушая более достаточно, но по сокращению, я предпочитаю готовиться и обеспечивать его также извне. Как правило, я рекомендую по снижению веса, в зависимости от того, как выглядит диета. 2. Омега-3 - вы можете написать много о его свойствах и, возможно, написать об этом обширную статью, «Здесь вас окружают« Вест Хэм »,« Арсенал »и« Тоттенхэм », и вы никогда не будете соревноваться, так что вы можете предложить по-другому?
«Здесь вас окружают« Вест Хэм »,« Арсенал »и« Тоттенхэм », и вы никогда не будете соревноваться, так что вы можете предложить по-другому?», - сказал он, упомянув, что Ориент снизил цены на билеты и добавил скидки для сотрудников аварийных служб, сотрудников совета. и больше. «Быть клубом, где люди хотят брать своих детей и вовлекать их в общественную деятельность, очень важно». Однако для многих, таких как Голд, просто иметь клуб для поддержки все еще огромно. «Может быть, Как вы решаете конфликты в отделе продаж?
Как вы решаете конфликты в отделе продаж? У вас есть какие-то жесткие правила, которых вы придерживаетесь, это в значительной степени произвольный вопрос? Гжегож : Два месяца назад трейдеры попросили купить четыре пары боксерских перчаток и ... они играют в обычные дуэли. Тем не менее, если серьезно, мы просто пытаемся выработать очень точные правила, которые делают четкое разделение интересов и партнеров. Как это сделать?
Как это сделать? Помните, что лучший стул без правильной регулировки - это очень плохой стул, приносящий больше вреда, чем пользы. При настройке самого оборудования стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов: Сиденье стула должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги сидящего человека могли удобно лежать на полу, а колени лежали в изгибе около 90 градусов. Как редко работает принцип «чем дороже, тем лучше»?
Как редко работает принцип «чем дороже, тем лучше»? Более дорогие переключатели будут работать более точно, более дорогая вилка обеспечит лучшее сцепление и комфорт, более дорогие тормоза будут более устойчивы к грязи и более эффективны, а более дорогая рама будет легче и прочнее - это оценят все любители внедорожных переходов. Вышеизложенное не означает, однако, что более дешевый велосипед должен быть низкого качества - используйте здравый смысл и доступный бюджет. Большая его И вы думаете, мы можем сделать хорошие снимки без штатива или набора фильтров?
И вы думаете, мы можем сделать хорошие снимки без штатива или набора фильтров? Конечно можем. Недавно я фотографировал себя от руки, используя медленные скорости затвора. Помните, что камера - это всего лишь инструмент для передачи нашей концепции или творческой мысли. Конечно, многое зависит от погоды и условий освещения. Я часто использую длинные выдержки, которые требуют использования штатива и серых фильтров, но бывают также моменты, когда выдержка в 1/250 с запечатлит сенсационный
Но что именно означает эта последовательность упражнений?
Какое утверждение стоит за этим?
Как предотвратить влияние относительного возраста?
Можете ли вы продлить паспорт онлайн?
Как вы продлили свой паспорт?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Как мне лучше восстановиться?
Как вы думаете, у вас не будет растяжек?
Как вы думаете, у вас не будет растяжек?