Приветствие Солнцу и его влияние: Сурья Намаскара

В начале каждого из моих занятий йогой я делаю это несколько раз и по-разному. Многие из вас, вероятно, одинаковы. Приветствие Солнцу очень заряжает энергией и согревает все тело. Так идеально подходит для начала практики йоги. Но что именно означает эта последовательность упражнений? Какое утверждение стоит за этим?

Сурья (санскрит) - это имя индуистского бога солнца, которое следует почитать здесь. Первоначально приветствие солнцу практиковалось рано утром с видом на солнце. Это должно поблагодарить солнце как силу любого происхождения. Потому что без солнца не было бы жизни - очень правдоподобно. Это также дает свет и тепло. Во многих традициях приветствие Солнцу повторяется двенадцать раз каждое утро (у Бога Солнца двенадцать имен), чтобы йог был благословлен здоровьем, жизненной силой и счастливой жизнью.

Полная тренировка тела в 12 шагов

Хотя я иногда чувствую себя ржавым при первом приветствии солнца, особенно в это холодное время года, я согреваюсь не позднее четвертого повтора. Солнечному приветствию удается тренировать все тело. Все основные группы мышц растягиваются и укрепляются. Так что это больше, чем просто разминка. Он так чудесно приносит кровообращение и стимулирует обмен веществ. Так идеально, чтобы включить в вашу утреннюю рутину. Несколько кругов утром пробудят ваш разум и тело, и вы сможете жить на энергии весь день.

В последней книге Садгуру "Мудрость йога" , что мы здесь когда-либо воображал, он описывает, что приветствие солнца в первую очередь об организации энергий в теле. В конце концов, солнце является источником жизни для всего на нашей планете. Во всем, что мы едим, есть энергия солнца. Приветствие Солнцу должно помочь переварить эти энергии и интегрировать их в свой организм.

Прикрепи меня на Pinterest!

И вот как это работает:

Здесь идет последовательность упражнений. В начале сделайте отдельные позы немного медленнее и оставайтесь в каждой позиции на несколько вдохов. Затем, когда вы знакомы с отдельными асанами и знаете последовательность, вы можете выполнять их в потоке дыхания.

1. Тадасана Горное хозяйство:
Встаньте с закрытыми ногами в начале вашего коврика (если вам трудно сначала держать ноги вместе, затем немного разведите их в ширину бедер). Вдохните и поднесите руки к сердцу с выдохом в Намасте.

2. Урдхва Хастасана Гора держится с поднятыми руками:
При следующем вдохе руки поднимаются над головой, ладони обращены друг к другу. Если хотите, вы также можете прийти сюда с легким изгибом спины. Смотри вверх.

третий Uttanasana Профилактика:
Приходите с выдохом в переднем изгибе. Если ваши подколенные сухожилия (мышцы задней части бедра) не такие гибкие, слегка согните ноги, чтобы вы могли положить руки на коврик.

четвёртая Глубокое легкое Создание спринтера:
При вдохе верните правую ногу назад, вы можете опустить правое колено. Ваше левое колено должно теперь быть на одной линии с лодыжкой, ваш взгляд направлен вперед.

пятые Планка поза Правление Отношение:
Выдохните и верните левую ногу назад, чтобы вы могли попасть на доску. Постарайтесь, чтобы ваш центр тела был устойчивым. Оттягивая пятки назад, вы напрягаете бедро и мышцы живота (ядро), чтобы поддерживать вас в этой позе. Если это слишком интенсивно для вас в начале, просто поставьте колени на коврик. Сделайте еще один глубокий вдох в настольную игру.

шестые Чатуранга Дандасана Отжимание:
С выдохом вы медленно погружаетесь в отжимание. Руки должны быть близко к телу. Постарайтесь смотреть вперед и думать о своих каблуках, которые должны продолжать действовать здесь, чтобы удерживать напряжение тела. Да, эта поза определенно для продвинутых йогов. Совет для начинающих: в начале вы можете просто подвести колени к коврику и медленно опустить тело.

седьмые Урдхва Муха Сванасана ищущая собака / бхунджангасана Кобра:
Переход от Чатуранги к воспитанной собаке требует большой практики и, прежде всего, сил. Когда вы вдыхаете, вы опускаетесь немного дальше, немного двигая тело пальцами ног, затем укладывая его так, чтобы подставка для ног лежала на коврике, и вы начали вытягивать руки. Если вы чувствуете себя некомфортно, катя пальцы ног, просто дайте им сесть, без проблем. Как только вы поднимитесь, потяните грудную клетку вперед и вверх и посмотрите вверх.

Совет для начинающих: эта поза и особенно переход очень сложны. Не позволяйте себе расстраиваться, если это не сработало в начале. Со временем вы будете наращивать необходимую силу. В качестве альтернативы, вы просто позволяете доске медленно опуститься на коврик с выдохом, а затем входите в кобру со следующим вдохом.

восьмых Адхо Муха Сванасана собака смотрит вниз:
Выдохните и вернитесь к собаке, смотрящей вниз. Сильно прижмите руки к коврику, пальцы должны быть раздвинуты. Постарайтесь правильно растянуть спину и поднимите копчик назад и вверх. Пятки не должны касаться мата, но движение должно идти в этом направлении.

Совет для начинающих: Вы можете слегка согнуть колени в начале, если это поможет сохранить спину прямой. Это хорошо, чтобы быть исправленным в этом отношении в начале. Часто трудно почувствовать, если спина действительно прямая.

девятую Глубокое легкое Создание спринтера:
При вдохе правая нога снова возвращается между руками. Колено можно разместить на коврике, взгляд направлен вперед.

десятые Uttanasana Профилактика:
Выдохните, теперь выдвиньте левую ногу вперед и возвращайтесь в поворот.

11 Урдхва Хастасана Гора держится с поднятыми руками:
Медленно поднимитесь с вдохом (вы можете слегка согнуть колени) и поднимите руки вверх.

12 Tadasana Горное хозяйство:
Выдохните и снова медленно опустите руки. Итак, вы сделали первый раунд ;-) Продолжайте с левой стороны.

Итак, получайте удовольствие от следующего приветствия солнцу - может быть, завтра утром. Может быть, солнце снова засияет ...

Фото Юлия Цезарь на Unsplash

Похожие