Как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

1. Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?
2. Накачать грудные мышцы отжиманиями.
3. Способы отжиманий.
4. Режим тренировок в домашних условиях.
5. Эффективный комплекс упражнений для грудных мышц в домашних условиях.
6. Как правильно выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях.

Любой человек, если он, хоть немного задумывается о своей форме, мечтает иметь широкую, накачанную грудную клетку. Ведь она предоставляет мужскому телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, любая девушка просто тает при виде накачанного мужского тела, особенно крепких накачанных груди.

Сейчас практически везде можно встретить молодых ребят, которые задаются вопросом о том, как же можно быстро набрать мышечную массу и накачать мышцы в домашних условиях, без частых походов в тренажерный зал.

Несмотря на то, что многие бывалых спортсменов завсегдатаев тренажерных залов в один голос утверждают, что накачать грудь в короткие сроки, да еще и без использования железа невозможно, все же выход есть.

Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Накачать грудные мышцы в домашних условиях все же реально, нужно просто проявить некоторую силу воли, поставить себе цель и, приложив все усилия, уверенно следовать к ее достижению.

Поверьте, что четко поставленная цель - это уже треть пути к успеху. Итак, если вы твердо решили заняться собой и привести ваше тело в порядок, то эта статья для вас.

Накачать грудные мышцы отжиманиями.

Сразу хотелось бы сказать пару слов о отжимания от пола. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях, но времени на упражнения у вас нет, то вы можете ограничиться только ими. Много времени они не занимают, а эффект вы почувствуете уже через неделю. Однако для того, чтобы был эффект, отжиматься необходимо регулярно (3-4 тренировки в неделю).

Это не самый лучший способ для быстрого накачивания грудных мышц, но наиболее эффективно в плане эффекта и затраченного времени на занятия. Наибольший результат дает комплекс упражнений, о котором поговорим позже.

Способы отжиманий.

Способов отжиманий (подробнее описано в нашей статье о виды отжиманий от пола ) Также может быть несколько. Для начала, вы можете начать отжиматься, как обычно, но со временем, когда ваши мышцы окрепнут, можно немного поэкспериментировать с отжиманиями, чтобы усложнить их.

Широко разведя руки во время отжиманий, вы перенесете все нагрузки на среднюю часть груди, а прижав руки к корпусу, прокачиваться будет верхняя часть груди, а также передняя часть плеча и трицепс.

Также для усложнения этого упражнения вы можете начать отжиматься с прыжками или хлопками при прыжке. Это значительно увеличивает нагрузку на грудные мышцы.

Кроме того, используйте отжимания на брусьях , Которое отлично прокачивает нижнюю часть груди.

Какими бы хорошими, эффективными, но в то же время простыми не были бы отжимания, но все же они не заменят собой полноценный комплекс упражнений со снарядами и без них. Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает, для какой группы мышц предназначена то или иное упражнение. Поэтому все старания часто становятся бесполезными.

Режим тренировок в домашних условиях.

Кроме всего прочего, весьма важным моментом является режим тренировок. Достаточно часто как новички, так и уже сложившиеся спортсмены, в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно прямо-таки мучить себя тренировками и комплексами упражнений.

Они ошибочно считают, что чем больше и изматывающий заниматься, тем лучшим будет результат. Сказать, что это неправильное суждение, значит не сказать ничего. Следует помнить, что при физических нагрузках наши мышцы получают сотни тысяч микротравм. Из этого следует вывод, что нашим мышцам нужен отдых после нагрузок .

В противном случае, они просто не успеют восстановиться, и ни одна ваша упражнение не даст желаемого результата. Однако делайте слишком длительного отдыха между тренировками, иначе ваши мышцы потеряют необходимую подготовку, а это уже путь к минимальных результатов.

Помните, что отдых между тренировками определенной группы мышц в среднем должен длиться 5 дней. В некоторых случаях его можно продлить до недели, но никак не меньше.

Эффективный комплекс упражнений для грудных мышц в домашних условиях.

Разобравшись со всеми режимными моментами можно переходить непосредственно к тренировкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для быстрого накачивания мышц груди в домашних условиях:

Отжимания на табуретке

Как говорилось выше, отжимания от пола, несмотря на всю свою эффективность, все же не достаточно хорошим упражнением для полноценного развития грудных мышц. Именно поэтому, рекомендуется взять две табуретки, поставить их на ширине вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. После этого принимаем привычное для отжиманий положение, только при этом ваши руки будут находиться на табуретках, а ноги необходимо поставить на диван или кресло. Делать необходимо четыре подхода по 10-20 отжиманий. Во время каждого отжимания старайтесь опускать как можно ниже уровня табуреток. Если вы чувствуете, что без проблем справляетесь с этим - не спешите сразу увеличивать число отжиманий. Для большего эффекта лучше начните отжиматься с нагрузкой. Подходов выполняем - 4 по 10-20 повторений. Между каждым подходом делайте перерыв 2-3 минут или больше, если нужно.

Отжимания на брусьях

Эффективный метод для развития верхней и нижней части грудных мышц. Данный вид упражнений не требует каких-либо объяснений. Единственное, что тут можно посоветовать, так это то, что для максимальной нагрузки на мышцы, следует шире разводить руки и не очень глубоко опускаться. Здесь нужно делать ровно столько же подходов сколько и в первом упражнении. Подходов выполняем - 4 по 10-20 повторений. Времени на отдых также отводиться 2-3 минуты. Стоит отметить, что это упражнение также укрепляет трицепсы.

Сведение и разведение рук в упоре лежа

Для выполнения данного вида упражнения вам потребуются все те же две табуретки. Поставьте их таким образом, чтобы они не вызывали у вас дискомфорт, когда вы ляжете спиной на них. После того, как вы заняли лежачее положение, поставьте ноги на пол. Далее, возьмите в руки гантели и сведите их над головой вместе. При выполнении этого упражнения, руки должны быть немного согнуты в локтях, а кулаки должны быть направлены друг к другу «лицом». Начинайте максимально широко и глубоко разводить и сводить руки. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте четыре подхода по 10-20 раз, отдыхая 2-3 минуты.

Толчок гантелей в положении лежа

Упражнение выполняется практически в том же положении, что и на сведение-разведение рук, с той лишь разницей, что здесь руки нужно ставить несколько иначе. Сведите руки с гантелями вверху так, чтобы кисти пальцев были направлены в сторону вашей головы. После принятия положения, одновременно начинайте опускать и поднимать обе руки. Здесь точно такое же количество подходов, как и во всех предыдущих упражнениях.

Если для вас сложно делать сета по 10 раз в любой из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая до нужного числа. Если же вы не чувствуете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните упражнение с некоторым дополнительным грузом.

Как правильно выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях.

Перед началом тренировок, запомните несколько основных правил:

• Широкий хват обеспечит вашим мышцам грудной клетки максимальное напряжение и тем больше будут задействованы внешние мышцы груди. Именно поэтому новичкам комфортнее делать хват уже. Однако не переусердствуйте - слишком узкий хват обеспечит работу трицепса, а не грудных мышц.
• Во время упражнений, сжимайте руки плавно, а разожмите резко.
• Наиболее эффективными будут отжимания, когда ноги будут немного выше головы.
• Очень важным элементом любых тренировок является дыхания . Следите за ним во время каждого упражнения. Делайте выдох при большом усилии, а вдох при расслаблении.
• Не забывайте об отдыхе. При интенсивных тренировках наши мышцы получают достаточно высокие физические нагрузки и за одни сутки, как правило, не успевают отдохнуть. Поэтому занимайтесь через день-два и не бойтесь мышечных болей. Если регулярно заниматься, то мышечные боли утихнут.
• Приступая к упражнениям, не стоит забывать о технике безопасности и о возможности перенапряжения.

Тренировать мышцы груди самом деле проще, чем кажется. Главное - это целенаправленный и систематический подход к тренировкам. Если правильно выполнять все вышеуказанные упражнения, то вы почувствуете результат уже через пару недель регулярных тренировок. Только настоятельно рекомендуется перед началом тренировочного процесса проконсультироваться с врачом.

Похожие

Комментарии