Ядро - стабилизация позвоночника | 5 упражнений для улучшения основных мышц - Myprotein
Основные мышцы, или глубокие мышцы, отвечают за стабилизацию нашей фигуры. Предотвращение травм и травм. Они расположены в основном в пределах нашего позвоночника, точнее поясничного отдела. Это глубокие мышцы живота и выпрямитель спины. Чем они сильнее, тем меньше мы подвержены травмам позвоночника. Слабые постуральные мышцы приводят к частым постуральным проблемам. Круглая спина, боли в шейном и поясничном отделах позвоночника являются наиболее распространенными проблемами. Они также приводят к отказу от физической активности. Это вместо того, чтобы предотвращать, только усугубляет проблему. В этой статье я представлю 5 очень важных и сложных и сложных упражнений для стабилизации мышц. Не бойтесь представить также простые версии для опытных читателей.
Первое упражнение - это простая опора, также известная как доска или доска. Техника этого упражнения заключается в следующем:
Локти прилипают к земле под углом 90 градусов и в то же время идеально расположены под плечами. Голова установлена естественно, мы ее не отодвигаем. Мы также поддерживаем себя на ногах, которые соединены вместе. Колени прямые, мышцы бедер и ягодицы напряжены. Таз подтянут, чтобы компенсировать естественную кривизну поясничного отдела позвоночника. Плечи удалены. Тело должно создавать столько же прямых линий, сколько доска. Мы растягиваем живот и тянем пупок, как если бы мы хотели коснуться позвоночника. С правильно сделанной доской мы не нагружаем позвоночник, но очень усердно работаем с глубокими мышцами.
Это упражнение может быть изменено в зависимости от уровня продвижения. Доска может быть сделана с локтями на Бошу, что еще больше затрудняет нашу работу, потому что у нас нестабильная база. В упрощенном варианте вместо локтей мы делаем опоры на руках. Кроме того, ничего не меняется. Это, безусловно, будет более простой вариант и предназначен для начинающих. Более сложная версия - это поддержка ваших рук на фитболе. Нам придется действительно напрягаться, чтобы поддерживать равновесие.
2. Горный бег
Следующее упражнение - бег по горам, у которого также есть много вариантов. Мой фаворит - горный бег Человека-паука. Он сделан с позиции доски. Стоит только привлечь колени к клетке, ведя их наружу. Поочередно вбок, сначала левая, потом правая нога. Когда колено подтягивается к клетке, и в основном к локтю, вес тела приходится только на одну ногу, что вызывает повышенное напряжение мышц. Движение ног дополнительно затрагивает мышцы живота. Упражнение само по себе сложно, но вы также можете сделать его более трудным, выполняя его в верхнем положении поддержки на руках. Делая вытягивание ног, мы делаем насос одновременно. Существует много версий горного бега, но я думаю, что этот заслуживает особого внимания. Также с помощью боссов мы можем сильно задействовать наши мышцы и для этого стоит познакомиться с этим устройством.
3. Старомодный кружок
Вы помните колесное устройство с ручками? Старомодный тренажер, который выпал из общего пользования, и очень жаль. Возьмитесь за ручки руля и встаньте на колени на что-нибудь мягкое. Держа прямо, спину, туго натянутый живот, подтянутые плечи и подтянутые ягодицы должны быть как можно дальше разделены, мы в состоянии встать с правильного положения тела. Затем на мгновение остановите движение при пиковом напряжении и вернитесь в исходное положение. В расширенной версии мы начинаем движение стоя, а не на коленях. Что требует гораздо более сильных мышц и определенного растяжения.
4. Супермен
Мы не можем забыть о мышцах спины, которые также являются частью мышц, которые стабилизируют позвоночник. Упражнение под названием «Супермен» выполняется из положения лежа на животе. Движение происходит путем поднятия плечевого пояса и подъема вертикальных ног вверх. Версия упражнения также несколько. Руки могут быть сложены за голову или выпрямлены перед вами. В более сложных версиях вы также должны работать руками, толкая их в стороны или толкая их вперед. Для сложности вы можете сделать это упражнение с дополнительными весами.
Похожие
Какой велосипед купить? Часть III - горный велосипед... горный велосипед будет наиболее подходящим для вас, выясните, что такое велосипед и что вам нужно о нем знать, если вы хотите его купить. Вы знаете, что такое велосипеды для кросса? Горный велосипед - характеристики Настоящие горные велосипеды - это долговечные машины для езды по сложной горной местности. Прочная рама , форма, обеспечивающая наклонное положение кузова, и широкие шины с четким протектором местности означают, 7 основных женских гормонов | Дерматология и косметология в Виннице
О женские гормоны Известно, что всеми процессами в нашем организме управляют гормоны. Настроение, здоровье, внешний вид, аппетит, сон, интеллект - это, и многое другое, зависит от гормонов. эстроген Один из самых известных женских гормонов - эстроген, который вырабатывается Как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Любой человек, если он, хоть немного задумывается о своей форме, мечтает иметь широкую, накачанную грудную клетку. Ведь она предоставляет мужскому телу по-настоящему мужественный вид. К тому же, Упражнения на живот с мячом. Они принесут вам много преимуществ
Почему это просто Body Ball, если в спортзале так много снаряжения? Потому что это также позволяет нам работать на постуральных и глубоких мышцах, которые отвечают за стабилизацию. В клубах фитнес Вы найдете множество занятий с использованием шаров: Body Ball, Power Body Ball, Balance Pilates или уроки шаров для женщин в Немецкие рабочие листы | Лучшие советы для изучения немецкого языка
Как изучающие немецкий язык учатся ГОВОРИТЬ с этими специальными рабочими листами НАКОНЕЦ! Даже если вы отчаянно искали отличные рабочие листы, которые заставят ваших учеников DaF использовать фундаментальные структуры для активной речи, эти немецкие рабочие листы, вероятно, являются самой блестящей вещью, которую вы можете найти. Дорогие друзья немецкого языка, студенты и преподаватели! Пожалуйста, позвольте мне задать вам, как учителю и коллеге,
Комментарии
Но что именно означает эта последовательность упражнений?Но что именно означает эта последовательность упражнений? Какое утверждение стоит за этим? Сурья (санскрит) - это имя индуистского бога солнца, которое следует почитать здесь. Первоначально приветствие солнцу практиковалось рано утром с видом на солнце. Это должно поблагодарить солнце как силу любого происхождения. Потому что без солнца не было бы жизни - очень правдоподобно. Это также дает свет и тепло. Во многих традициях приветствие Солнцу повторяется двенадцать раз каждое утро (у Бога Выполнение сердечно-сосудистых упражнений или упражнение на силу и тренировку?
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений или упражнение на силу и тренировку? Когда вы идете, сила реакции на землю только в один раз превышает ваш вес. Поэтому, когда вы стоите или в каком-либо положении покоя, в котором вы сейчас находитесь, ваш мозг движений распознает один раз ваш вес тела. Но когда вы начинаете бегать, силы наземного реагирования в два раза превышают вес вашего тела. Когда вы спринте, силы наземного реагирования могут в три раза превышать вес вашего тела. Но вы делаете Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений?
Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений? Потому что далеко не каждый знает, для какой группы мышц предназначена то или иное упражнение. Поэтому все старания часто становятся бесполезными. Режим тренировок в домашних условиях. Кроме всего прочего, весьма важным моментом является режим тренировок. Достаточно часто как новички, так и уже сложившиеся спортсмены, в погоне за своей мечтой о красивом теле начинают ежедневно прямо-таки мучить себя тренировками Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь?
Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь? На практике это была пятая категория, общее впечатление, которое, казалось, определяло счет. Я оказался рядом с Чейзом и четырьмя другими судьями, когда они забили финальных гонщиков в первом раунде. Насколько я мог судить, процесс судейства проходил следующим образом: следите за ходом, кратко поговорите с другими судьями, определите общий счет, а затем отправьте его дикторам. Между первым и вторым раундами финала всадники
Вы знаете, что такое велосипеды для кросса?
Но что именно означает эта последовательность упражнений?
Какое утверждение стоит за этим?
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений или упражнение на силу и тренировку?
Почему многие люди не получают должного эффекта от упражнений?
Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь?