Взрывные грудь или как женщинам увеличить бюст. упражнения

Чтобы иметь хорошую талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке)  во-вторых, значительно укрепить мышцы живота, в-третьих, постоянно поддерживать талию с помощью физических упражнений Чтобы иметь хорошую талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке) во-вторых, значительно укрепить мышцы живота, в-третьих, постоянно поддерживать талию с помощью физических упражнений.

Антропометрические измерения показывают, что у многих женщин, которые даже не имеют лишнего веса, окружность талии превышает норму. Это свидетельствует о слабости мышц брюшного пресса. Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические упражнения в фитнесе преимущественно для косых мышц туловища:

1. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоняются в одну, а затем сразу в другую сторону. Руки лежат на полу.

3. С стойки на лопатках ( "березка") возвращать таз в стороны.

4. С весу на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине) поворачивать таз в стороны.

5. Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, а затем слева от туловища.

6. Лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Поворачивать туловище в стороны.

7. Сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться и сделать то же в другую сторону.

8. Два партнера стоят друг к другу спиной, которые увлекшись руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, второй возвращает партнера в стороны.

9. Партнеры стоят лицом друг к другу. Один из них крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.

10.На гимнастической стенке поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.

11. Лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

12. Предварительное упражнение, но делать его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.

13. Лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет. Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же, лежа на другом боку.

14. Стоя ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками сверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения.

15. Лежа правым боком на полу. К левой стопы прикреплена гантель весом 2-3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3-5 сек. Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.

16. В висе на гимнастической стенке медленно отводить ноги в стороны ( «маятник»).

17. В висе на кольцах медленно выполнять круговые движения ногами.

В кожномуе занятии, если оно имеет целью уменьшить окружность талии, необходимо включать не менее 3-5 упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Каждый из них повторяется по 8-16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать постепенно.

Некоторые молодые женщины, особенно астенического телосложения, страдают от того, что у них маленькая грудь. Но им важно помнить, что хорошо развитой грудной железой считается такая, которая имеет небольшие размеры. Возрастные и индивидуальные различия в размерах грудной железы велики. Она достигает полного развития в период половой зрелости и увеличивается во время беременности.

Считается, что у женщины с хорошей фигурой бюст имеет следующие размеры: Считается, что у женщины с хорошей фигурой бюст имеет следующие размеры:

Рост (см) Бюст (см) рост (см) Бюст (см)

155 85164 88

157 86168 89

160 87170 90

Надо знать, что для здоровья такие параметры, как рост, длина ног или объем груди, значения не имеют. Но объем бюст в можно увеличить. Чтобы этого достичь, надо:

- улучшить осанку, постоянно держать грудную клетку поднятой. Преимущество этого положения видно на тени. Встаньте у стены и попросите кого-нибудь отметить линию бюста при опущенной и поднятой грудной клетке.

- молочные железы расположены на большой и малой грудной мышце. Поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Существует два главных способ и укрепление мышц - изотонический, при котором выполняются динамические упражнения, и изометрический, включающий статические упражнения. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие при выполнении упражнений, чтобы его можно было повторить не более 10 раз, но выполнить на пределе сил. Упражнения, которые можно сделать более 10 раз, малоэффективны, поскольку они способствуют в основном развитию силовой выносливости.

Фитнес тренировки должны быть направлены на усиление обменных процессов в мышцах. Тренировки необходимо проводить не менее 3-4 раз в неделю. Упражнения выполняются сериями в медленном и среднем темпе.

Не рекомендуется чередовать упражнения для различных мышечных групп. Перерывы между сериями должны быть, небольшими, не более 1 - 2 мин., Чтобы организм успевал восстановиться. Продолжительность фитнес занятий увеличивать постепенно и доводить до 30 - 40 мин. Кроме динамических используются изометрические упражнения при которых применяется почти максимальная работа мышц, поэтому их продолжительность должна быть в пределах 3-5 сек. Динамические упражнения можно чередовать с изометрическими.

Фитнес ренування, направленные на увеличение массы грудных мышц, продолжаются от 4 до 8 недель. Важно знать, что увеличенный объем мышц необходимо поддерживать с помощью физических упражнений, но выполнять их как можно реже и с меньшей активностью. Необходимо также, чтобы рядом с тренировкой мышц в организм поступали в достаточном количестве белки животного происхождения.

Упражнения динамического характера с амортизаторами и эспандером. Желательно иметь два эспандера для двух рук или две петли одного, кроме того, что закрепляется чаще всего на уровне пояса.

Приводим наиболее эффективные физические упражнения Приводим наиболее эффективные физические упражнения.

1. Лежа на гимнастической скамейке или на полу лицом вверх, руки сверху (по отношению к туловищу). Перетаскивать руки вперед, растягивая эспандер, и снова поднимать. Повторять упражнения для грудных мышц 8-10 раз.

2. То же упражнение, но выполнять поочередно то одной, то другой рукой.

3. То же упражнение можно делать в положении сидя спиной к месту прикрепления эспандеров.

4. То же упражнение, но делать ее стоя лицом к эспандеров, слегка наклонившись вперед и опуская прямые руки вниз.

5. Эспандеры закреплены с двух сторон от вас с таким расчетом, чтобы их можно было взять одной и другой рукой. Руки держать в стороны или впереди. Соединять руки, растягивая амортизаторы.

6 То же в положении сидя, руки вверху. Соединять кисти.

Эспандер двойной ручного действия устроены так, что его можно растягивать и сдавливать. Для укрепления грудных мышц его нужно сжимать.

1. Держать эспандер впереди, горизонтально, по бокам. Максимально сильно сдавливать его.

2. То же упражнение, но эспандер держать за головой или вверху.

3. То же упражнение, но эспандер держать вертикально, одна рука сверху, другая снизу, затем наоборот.

4. Сидя, один конец эспандера стоит на полу. Нажимать на него сверху прямой или слегка согнутой рукой.

5. Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, руки держать впереди. Первый пытается совместить свои руки, а партнер препятствует этому, придерживая его предплечья изнутри. Повторить 3-5 серий по 8-10 раз с интервалом между ними не более 1-2 мин.

6. То же упражнение, круговые движения руками выполняются поочередно в одном, затем в противоположном направлениях, партнер оказывает значительное сопротивление движению.

7. Наиболее эффективным упражнением является подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Но поскольку женщинам это сделать трудно, сначала можно, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и медленно разгибать их. Повторить 10 раз.

Статические упражнения Статические упражнения.

1. Держать согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть. Максимально сильно давить на кисти в течение 3-5 сек. Выполнить 3-4 серии с интервалом 10-15 сек.

2. Сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3-5 сек. То же повторить другой рукой. Выполнить 3-4 серии каждой рукой с интервалом 10-15 сек.

3. Упражнение выполняется с партнером. Стоя лицом друг к другу, руки вперед. Один пытается удержать руки в исходном положении, а второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, пытается их развести. Продолжительность упражнения 4-6 сек., Затем смена ролей. Повторить 6-8 раз.

Перед началом упражнений грудных мышц необходимо провести небольшую разминку (5-7 мин.), Которая состоит из ходьбы, бега и упражнений преимущественно для поддержания подвижности в плечевых суставах. В другие дни или часы необходимо выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости.

После завершения фитнес тренировки важно расслабить мышцы рук, выполнить самомассаж, желательно полежать в теплой ванне в течение 10-15 мин.

В заключение хочу подчеркнуть, что большую часть приведенных упражнений могут выполнять только практически здоровые молодые женщины.

Юрий Курпан, кандидат педагогических наук. Физкультура и спорт № 7,1985

адаптация www.kulturizm.info

________________________

читайте также:

Похожие

Как вести бизнес в Австралии
Вы бизнес в Австралии планируете сделать это в ближайшем будущем? Примите во внимание, что ... Австралия одна из крупнейших развивающих ся стран в мире. Страна занимает 13те место по уровню экономики и 6 место в мире по количеству доходов на душу населения. Австралия один из пяти известных
Как повысить гормон роста в организме
... как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре. Понятие гормона роста и его роль в жизни человека Гормон роста в организме человека отвечает за рост костей и тканей, то есть за увеличение тела в длину и общее увеличение внутренних органов. У него есть еще одно название - соматотропин или соматотропный гормон (СТГ). Он производится в передней доле гипофиза, регулирует обмен белков, углеводов и липидов. В состав
Беспощадная восьмерка: как плей-офф ЧМ-2018 стал убийственным
Чемпионат мира 2018 не щадит грандов - Аргентина, Португалия, Испания покинули турнир уже на стадии 1/8-й финала, а Бельгия с Англией были на волоске. На этом ЧМ авторитетов никак не признают, и ряд мировых звезд уже смотрит мундиаль дома. Смотрят, как в 1/4-й сыграют Россия с Хорватией (или, например, Англия со Швецией). Конечно, здесь много обусловила турнирная сетка - сразу по одну ее сторону оказались Аргентина, Франция, Португалия, Испания и Бразилия. И аргентинцы, хотя и были слабыми,
Фрей, Джеймс Н: Как написать чертовски хороший роман
Эта книга не предназначена для любого автора. Это становится ясно в начале, когда мы читаем немецкое предисловие и введение американского оригинала. В своем префиксном тексте Фолькер Нейгауз жалуется на то, что в Германии все еще существует предубеждение, что хорошие авторы рождаются гениями, и что письмо не может быть изучено. Подобно тому, как композиторы, художники и скульпторы должны заниматься своим ремеслом в университетах и ​​академиях, так и писатели должны систематически приобретать
Как правильно настроить офисный стул?
Сидячая работа является одним из важнейших факторов, способствующих развитию болей в позвоночнике. Ежедневные часы, проведенные в сидячем положении, также являются основной причиной отпуска по болезни среди офисных работников в течение года. Мы сидим слишком много, слишком долго, неправильно и на неправильных стульях. Все эти факторы вместе делают нас нашими позвоночник это не только причиняет
Как оформить договор на заказ или на работу, заключенную между двумя физическими лицами?
На что обратить внимание при заключении такого договора? Каково урегулирование гражданско-правового договора, заключенного между двумя неактивными лицами? На чьей стороне расчет в отношении достигнутого дохода? Источник дохода Доходы от договора могут быть классифицированы как: доходы от деятельности, осуществляемой лично только от владельца (владельца) недвижимого имущества, в котором арендуется помещение,
Упражнения с йогой Кундалини для снятия стресса и усталости
Чем больше, тем лучше. Как предотвратить влияние относительного возраста?
Если вы родились в начале или конце года, это может оказать огромное влияние на вашу будущую футбольную карьеру. Проблема, известная как влияние относительного возраста, в настоящее время рассматривается все большим числом инструкторов. Боб Броэйс вспоминает нежно сложенного темноволосого подростка, который привлек его внимание десять лет назад.
Как играть в шахматы - правила + 7 первых шагов
Никогда не поздно научиться играть в шахматы, овладев популярной игре в мире! Изучить правила несложно: Шаг 1. Как розтавляты фигуры на шахматной доске В начале игры шахматная доска расположена так, что каждый игрок, в нижней правой части, имеет квадрат белого (или светлого) цвета.
Как найти частоты: Sky Sport News HD теперь можно бесплатно транслировать
В четверг Sky соблазнит любителей спорта новым предложением, потому что конкуренция растет. от dpa / shz.de 01. Декабрь 2016, 07:42 С освобождением от Бундеслиги и атакой на канал Sport1 Sky продвигается на новый рынок. Медиа-компания, которая ранее работала только в сфере платного телевидения, в четверг предлагает
Индия против Вест-Индии, 1-й день испытаний 1 - ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Как это случилось ...
Прямая трансляция: Индия встретится с Вест-Индией в первом тесте серии в Раджкоте & nbsp | Фото Кредит: & nbspPTI Раджкот: Это с нашей стороны в прямом эфире первого дня первого испытания между Индией и Вест-Индией в Раджкоте. Это был день, который прошел путь Индии в целом. Тем не менее, поздние забастовки означали, что Вест-Индии

Комментарии

Как сделать ставку, накопить или 15 счастливчиков?
Как сделать ставку, накопить или 15 счастливчиков? - После регистрации и зачисления на свой счет выберите ставку и введите свою ставку. Для коэффициентов выберите все ваши индивидуальные ставки и разверните опцию «Показать все коэффициенты», затем введите свою ставку вместе с выбранным вами типом ставки. Что такое построитель ставок? - Эта функция позволяет создать собственную ставку на футбол, объединив несколько рынков в одну ставку. Доступны предварительный матч и In-Play.
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду? - Я думаю, что мы должны обратиться к этому тоже. Ødegaard должен адаптироваться к футболу Слуцкого и показать, что он обладает необходимыми навыками. Витесс любит оскорбительную форму футбола. Ødegaard должен показать, что он может стать ключевым элементом в этой системе. Ухудшенная репутация Ожидания Ødegaard в Нидерландах не так велики, как раньше. - Какова
Частица наследия в каждой польской местной общине, как экспонат или пресс-папье - разве это не было бы прекрасно?
Частица наследия в каждой польской местной общине, как экспонат или пресс-папье - разве это не было бы прекрасно? вид на выставку, фото: Бартош Ставарски Эта мечта останется (скорее) неосуществленной, но, похоже, еще одно понимание нации в случае большинства
Или как передать этот процесс кому-то другому?
Или как передать этот процесс кому-то другому? Вы можете поделиться сертификатом распространения iOS с другим членом вашей команды, что поможет расширить сотрудничество во время этого процесса. В системе, в которой установлен профиль распространения, вы можете завершить процесс сертификации и поделиться сертификатом с другим пользователем.
Как распознать риск и как помочь?
Как распознать риск и как помочь? Особенно рекомендую родителям! Но каждый, кто заинтересован в изучении этого, выиграет много. И что-нибудь на десерт БОГАТЫЙ ОТЕЦ, POV ОТЕЦ Робер Кийосаки Финансовое образование. Что мы, обычные деньги, знаем
Если вы собираетесь есть рыбу, лучше ли есть дикую рыбу или лучше есть рыбу, которая питается антибиотиками?
Если вы собираетесь есть рыбу, лучше ли есть дикую рыбу или лучше есть рыбу, которая питается антибиотиками? То же самое касается растительного царства. Хорошо ли есть монокроп, опрыскиваемый пестицидами, или лучше выбрать целые семейные группы овощей? Есть 80 000 растений, которые вы можете есть, вместо того, чтобы просто смотреть на обработанные продукты, переходить на натуральные продукты, переходить на натуральные продукты, потому что вы органическое, естественное существо, и чем больше вы
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере?
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере? Кто-нибудь еще будет использовать это оборудование? Полученные ответы помогут вам в выборе гребцов с точки зрения размеров, качества, долговечности. Я думаю, что взаимосвязь между этими параметрами и полученными ответами никому не нужно объяснять. ЦЕНА Хотя это не должно иметь место, цена является окончательным фактором, определяющим выбор оборудования. Здесь выигрывают механические гребцы,
Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь?
Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь? На практике это была пятая категория, общее впечатление, которое, казалось, определяло счет. Я оказался рядом с Чейзом и четырьмя другими судьями, когда они забили финальных гонщиков в первом раунде. Насколько я мог судить, процесс судейства проходил следующим образом: следите за ходом, кратко поговорите с другими судьями, определите общий счет, а затем отправьте его дикторам. Между первым и вторым раундами финала всадники
Как выглядит масштаб команды?
Как выглядит масштаб команды? Гжегож : Что касается масштабирования всей команды продаж, она основана на нескольких центрах продаж, в которых работают команды. У нас есть около 6 и 25-30 отделов продаж в таких крупных центрах продаж, которые являются региональными или функциональными. Например, из таких наиболее важных функциональных команд у нас есть отдельный канал продаж. Здесь люди, которые могут разумно ладить с серьезными
Как это сделать?
Как это сделать? Помните, что лучший стул без правильной регулировки - это очень плохой стул, приносящий больше вреда, чем пользы. При настройке самого оборудования стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов: Сиденье стула должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги сидящего человека могли удобно лежать на полу, а колени лежали в изгибе около 90 градусов.
6. Думали ли вы о нанесении себе вреда или самоубийстве по результатам игры?
6. Думали ли вы о нанесении себе вреда или самоубийстве по результатам игры? Если вы ответили "да" на несколько из этих вопросов, мы советуем вам ознакомиться с деятельностью организации Gamblers Anonymous . Вы можете пройти полный тест на одном из следующих сайтов: www.gamcare.org.uk/get-advice/self-assessment-tool

На что обратить внимание при заключении такого договора?
Каково урегулирование гражданско-правового договора, заключенного между двумя неактивными лицами?
На чьей стороне расчет в отношении достигнутого дохода?
Как предотвратить влияние относительного возраста?
Как сделать ставку, накопить или 15 счастливчиков?
Что такое построитель ставок?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Как вы думаете, качества Слуцкого как тренера и философия подойдут Одегарду?
Частица наследия в каждой польской местной общине, как экспонат или пресс-папье - разве это не было бы прекрасно?
Или как передать этот процесс кому-то другому?