Аминокислоты BCAA когда и как принимать, действия, мнения и дозировка
- Что такое аминокислоты BCAA
- Что такое состав BCAA
- Действие аминокислот BCAA
- BCAA - для кого?
- Как дозировать BCAA
- Когда принимать аминокислоты BCAA?
- Какие эффекты после BCAA
- Аминокислоты BCAA - исследование
- BCAA - стоит ли использовать?
Что такое аминокислоты BCAA
Каждый человек, тренирующийся в тренажерном зале, должен иметь свой набор «должен иметь». Независимо от этого незаменимого ингредиента мы можем включить биологически активную добавку с загадочным названием BCAA , Что за этим стоит? Ну, BCAA - это аминокислоты с разветвленной цепью, которые наш организм не может синтезировать самостоятельно - поэтому они должны поступать извне.
Что такое состав BCAA
BCAA состоит из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина, характеризующихся особой структурой - BCAA происходит от названия аминокислот с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью).
На текущем рынке добавок мы можем встретиться с различными пропорциями этих трех соединений. Благодаря наиболее анаболическому действию лейцина, добавки BCAA всегда содержат повышенное количество лейцина по сравнению с другими аминокислотами.
Количество продуктов с соотношением 2: 1: 1 определенно больше всего, и именно эффективность их работы лучше всего документирована, и поэтому они получают определенное преимущество сторонников. На рынке мы также можем найти добавки с еще большим преимуществом L-лейцина - есть продукты с пропорциями 4: 1: 1, 8: 1: 1 и даже 12: 1: 1. Хотя их эффективность не была полностью подтверждена, это не значит, что они того не стоят. Это соотношение отдельных аминокислот обосновано, и все чаще подчеркивается их использование в выносливых видах спорта.
Действие аминокислот BCAA
Дополняя каждую меру, мы должны знать, «почему мы» принимаем ее. Основным действием рассматриваемых аминокислот с разветвленной цепью является защита от катаболизма - процессов клеточной деградации в нашем организме.
Остановка катаболических процессов в нашем организме является основным условием для наращивания мышечной массы. Добавка BCAA в определенной степени «облегчает» доступ нашего организма к аминокислотам, благодаря чему нет необходимости ломать собственные мышцы.
С точки зрения отдельных форм этой «Великой Троицы», у каждого своя задача. валин это влияет на мин. для энергетического обмена, поддерживает синтез витамина В5, регенерацию организма и регуляцию глюкозы в крови. лейцин - королева анаболизма, имеет решающее значение для более эффективного развития мышечной массы. Повышает чувствительность мышц к инсулину, активирует синтез мышечных волокон, облегчает использование других аминокислот. изолейцин в свою очередь, это очень важно для изменений энергии, которые имеют решающее значение для высокой эффективности усилий.
Аминокислоты BCAA обладают очень эффективной антикатаболической активностью, помогают наращивать чистую мышечную массу, способствуют еще лучшим результатам тренировок, а также ускоряют регенерацию. Они также влияют на удаленность усталости после упражнений, которая связана главным образом с блокированием транспорта триптофана в мозг.
BCAA - для кого?
BCAA следует размещать в шкафу в виде добавок не только для людей, занимающихся фигурой, которые борются с катаболизмом 24 часа в сутки, но также является основой для добавок у людей из группы бегунов, велосипедистов и связанных с ними видов спорта на выносливость. BCAA также могут успешно использоваться женщинами. На самом деле, это абсолютная основа для многих спортсменов, независимо от уровня подготовки или дисциплины.
На прилавках магазинов можно найти добавки BCAA с примесями других ингредиентов. Они очень популярны BCAA с глютамином , цитруллин или если Бета-аланин , Часто эти типы добавок (в зависимости от дополнительных ингредиентов) используются в качестве препаратов, заменяющих обычные тренировки перед тренировкой. Сенсационные, они также могут быть вставлены в промежутки между циклами кератина.
Как дозировать BCAA
Как вы уже узнали из приведенных выше абзацев текста, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) обычно рассматриваются как антикатаболические. Поэтому их основное время администрирования - время обучения. Доза перед тренировкой должна содержать около 5 г чистого BCAA, хотя для некоторых людей также подойдет доза 10 г. На самом деле, следует принимать во внимание структуру тела (включая массу тела), характер тренировок, степень подготовки тела к тренировкам или диету. Тем не менее, рекомендуется использовать 1-2 порции в день, также в дни без тренировок.
Когда принимать аминокислоты BCAA?
В дни тренировок : первую порцию нужно взять за 20-30 минут до начала тренировки, чтобы аминокислоты попали в кровоток. Вторую порцию рекомендуется употреблять сразу после выполнения физических упражнений.
- В нетренировочные дни: первую порцию рекомендуется есть утром натощак, а вторую перед сном.
Какие эффекты после BCAA
При приближении к каждой из добавок необходимо контролировать холодную голову, чтобы предвидеть продукт. Аминокислоты с разветвленной цепью относятся к группе добавок, действие которых мы не почувствуем через некоторое время от употребления. Мы сможем заметить добавку BCAA после короткого времени использования, особенно в области уменьшения мышечной боли, связанной с микроповреждением волокон, а также гораздо более эффективной тренировки и ее интенсивности. Сила, выносливость сокращают время регенерации и мышцы становятся более четкими и более подчеркнутыми, хотя вопрос соблюдения правильно сбалансированной диеты будет играть большую роль.
Аминокислоты BCAA - исследование
Исследование также говорит об эффективности использования BCAA. В одном из них группа физически активных людей была разделена на две команды. Одна группа получила время шейха, состоящее из добавки на основе сывороточного белка (40 г). Вторая группа получила того же шейха со вставкой BCAA в количестве 3 г и 5 г L-глютамина. После наблюдения, продолжавшегося 10 недель, изучали прогресс их силы. В группе BCAA было выполнено больше повторений по сравнению с группой с самим протеиновым коктейлем. Группа из BCAA также зафиксировала массовый прогресс около 1,5 кг.
В другом исследовании Борцы наблюдались в течение 19 дней с точки зрения снижения жира. Они были разделены на 4 группы, где общим знаменателем был отрицательный калорийный баланс. Разница была только в количестве введенного белка (контрольная группа / группа с высоким содержанием белка / группа с небольшим количеством белка / группа BCAA). После завершения исследований была отмечена значительная разница в пользу группы добавок BCAA (-4 кг и 17% BF).
BCAA - стоит ли использовать?
Таким образом, стоит дополнить аминокислоты с разветвленной цепью BCAA! Они полезны в каждой спортивной сфере, которую мы растем. Мы повысим эффективность тренировок и уменьшим мышечные боли на следующий день. Мы также окажем положительное влияние на внешний вид нашего тела, особенно на объем более развитой мышечной массы.
Пятница, 3 марта 2017 г.
Похожие
Волейбольная служба - что это такое и какие виды?Игра - одна из самых важных игр в волейбол - каждый матч, сет и действие начинаются. Это непредсказуемый элемент, который может полностью изменить судьбу матча. Источник: fivb.org Что такое волейбольная служба? Сервис, иначе известный как сервис или сервопривод, является введением Африканское манго - отзывы, цена, где купить - производитель или аптека?
... принимать по 2 капсулы в день. Это имеет практические причины. Вам легко контролировать использование добавки, потому что ее хватает на целый месяц. Африканское манго следует пить с большим количеством воды. Побочные эффекты? Поскольку мы имеем дело с полностью натуральными добавками, они не вызывают нежелательных эффектов. Как и в случае с любым дополнением, его не следует принимать беременным, кормящим женщинам или несовершеннолетним, а также Как вести бизнес в Австралии
... что ... Австралия одна из крупнейших развивающих ся стран в мире. Страна занимает 13те место по уровню экономики и 6 место в мире по количеству доходов на душу населения. Австралия один из пяти известных в мире экспортеров вина, около 750 000 000 литров в год. Австралия около 2 тыс. Обучение скакалке Для кого, эффекты, пример обучения
Скакалка - это простое тренировочное устройство, которое большинство из нас может ассоциировать с детскими играми. Оказывается, помимо игры, его можно использовать для очень эффективной тренировки. Он используется мастерами боевых искусств. В этой статье вы узнаете, каких результатов вы можете достичь, используя его в своих сессиях. Как повысить гормон роста в организме
Значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста оказывает омолаживающий эффект, убирает жир и увеличивает мышцы. О том, как повысить уровень гормона роста естественными методами и пойдет речь в нашем обзоре. Понятие гормона роста и Пояс для бодибилдинга - зачем его использовать
СОДЕРЖАНИЕ: 1. Пояс для бодибилдинга - зачем его использовать? 2. Пояс для бодибилдинга - как настроить? 3. Система питания бодибилдинг пояса 4. Пояс для бодибилдинга Trec 5. Бодибилдинг пояс - магазин Индивидуальные планы диета и тренировки После 50 пластических операций бразильский кен признался, что не похож на бойфренда барби
Бразильский кен отказался от своего титула / Picture: rodrigoalvesuk Бразилец Родриго Алвес совершил более полусотни пластических операций, чтобы быть похожим на куклу Кена, бойфренда Барби. Но теперь человек признал, что сходства с Кеном он сейчас нет, поэтому решил отказаться от своего "титула". Об этом сообщает издание Metro. "Я Что лучше плавать на спине или животе
... что лучше плавать на спине или на животе"> Плавая, вы, наверное, удивляетесь, что лучше плавать на спине или на животе. Наконец, у нас есть три (и считая собаку до четырех) стилей, которые сделаны на животе и один стиль на спине. Загадочный вопрос, давайте рассмотрим его с нескольких точек зрения. Стоит ли учиться плавать на спине? О, это того стоит, хотя бы из-за умения лежать на спине. Благодаря этому, плавая, например, через озеро и т. Д., Мы можем отдохнуть в Что делать, если растяжки во время беременности появились ...?
Беременность приносит много изменений. Некоторые из них, такие как увеличенная окружность живота, взяты естественным путем, другие, такие как растяжки во время беременности, часто вызывают экстремальные эмоции. Большинство из нас не хотят иметь сомнительную красоту сувениров на коже, мы много делаем, чтобы их избежать. Мы выбираем качественную косметику, регулярно смазываем, массируем, ухаживаем за диетой, чтобы избежать резких изменений веса ... К сожалению, часто безуспешно. Целых 90% Новая жизнь, полная деталей
Моя жизнь обрела новое измерение. Подробности появились в нем. Я вижу, что скрыто в тени. Я замечаю малейшие изменения в выражении лица, когда разговариваю со своими друзьями! Издали я вижу, каков номер идущего автобуса. Я даже вижу полицию, которая прячется с камерой контроля скорости на арке дороги далеко впереди меня надлежащим образом. Я сожалею только об одном ... Я помню этот момент, когда я ждал, когда доктор откроет мне глаза. Я сидел погруженным в локти в удобном послеоперационном Прогноз астролога, когда Москва и Питер станут украинском
этот материал доступен на русском Крым Украина уже не вернуть, но Киев получит другие территории. Иллюстрация REUTERS "Это будет первая" трещина "в российском государстве,
Комментарии
А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло?А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло? Я пирсинг, я схожу с ума! Хорошо, я иду! - подумал я в воскресенье перед операцией, когда получил автоматическое смс со словами: «Мы ждем вас в 8 утра. Клиника Оптегра. " доверие Мы перевели эту процедуру лазерной коррекции в Optegra дважды, и это не было ни на моей руке, ни в клинике. В то время как FAA вместе с лиги и команды опасаются злых дронов будет что сказать по этому поводу, могут ли отношения измениться в будущем?
А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло? Я пирсинг, я схожу с ума! Хорошо, я иду! - подумал я в воскресенье перед операцией, когда получил автоматическое смс со словами: «Мы ждем вас в 8 утра. Клиника Оптегра. " доверие Мы перевели эту процедуру лазерной коррекции в Optegra дважды, и это не было ни на моей руке, ни в клинике. Когда бокс окончен, почему бы не взять все, что меня сформировало, в то, кто я есть, и использовать это в корпоративной Америке?
Когда бокс окончен, почему бы не взять все, что меня сформировало, в то, кто я есть, и использовать это в корпоративной Америке? У меня все еще есть свои чувства, у меня все еще есть свои мозги, у меня все еще есть свой словарный запас, чтобы пройти со страстью и твердым уроком, чтобы жить по средствам, а не вне ваших средств. CreditCards.com: звучит как хороший материал для реалити-шоу. Хопкинс: Слушай, мы должны начать телешоу, я и ты; Стоит ли тратить несколько десятков злотых на такой набор?
Стоит ли тратить несколько десятков злотых на такой набор? Я приглашаю вас на мой тест. клавиатура Combat FX One / фото: mobiManiaK.pl Вы уверены, что вам интересно, сколько это стоит?
Вы уверены, что вам интересно, сколько это стоит? Конечно, это зависит от компании, но мы можем предположить, что цена зависит от пройденного расстояния и времени вождения . Например, это может быть 1 злотый за минуту езды и 10 г за минуту парковки. Другая компания по цене 1 километр за 80 гр, что должно включать 50 гр за минуту езды и 10 гр за минуту парковки. На первый взгляд, эти суммы не кажутся привлекательными, но вы должны помнить, что мы платим за использование Но как долго я смогу пройти до того, как моя физиология сломается, если я не сосредоточусь на технике и если я не сосредоточусь на уме?
Стоит ли тратить несколько десятков злотых на такой набор? Я приглашаю вас на мой тест. клавиатура Combat FX One / фото: mobiManiaK.pl Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере?
Как часто и как долго я буду тренироваться на гребном тренажере? Кто-нибудь еще будет использовать это оборудование? Полученные ответы помогут вам в выборе гребцов с точки зрения размеров, качества, долговечности. Я думаю, что взаимосвязь между этими параметрами и полученными ответами никому не нужно объяснять. ЦЕНА Хотя это не должно иметь место, цена является окончательным фактором, определяющим выбор оборудования. Здесь выигрывают механические гребцы, Можно ли что-то сделать лучше, чтобы показать, что у нас не было дурных намерений?
Можно ли что-то сделать лучше, чтобы показать, что у нас не было дурных намерений? Но предложение было отклонено из-за полного воплощения EGB в GetBack. Таким образом, мы выдвинули предложение о судебном арбитраже, чтобы независимые оценщики еще раз оценили EGB в день продажи, и если оценка будет ниже, мы откажемся от различий, а если выше, GetBack окупит нас. Почему руководство GetBack, которое постоянно повторяет, что компания заплатила за EGB, не согласилось на арбитраж и не воспользовалось Сколько стоит министр иностранных дел Джереми Хант, как долго он был министром здравоохранения?
Сколько стоит министр иностранных дел Джереми Хант, как долго он был министром здравоохранения? Огромная вспышка вспыхивает в роскошном многоквартирном доме в Восточном Лондоне Если бы вы сказали Джадону Санчо два года назад, что он вывернет Мэтса Хаммела наизнанку как стартер из Дортмунда, поверил бы он вам?
Если бы вы сказали Джадону Санчо два года назад, что он вывернет Мэтса Хаммела наизнанку как стартер из Дортмунда, поверил бы он вам? Невероятная прогрессия для молодого англичанина. У Жадона Санчо было много штрихов в начале, наверное, самой большой игры в его молодой карьере 10 Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь?
Как прошел твой бег, как ты выглядишь и почувствуешь? На практике это была пятая категория, общее впечатление, которое, казалось, определяло счет. Я оказался рядом с Чейзом и четырьмя другими судьями, когда они забили финальных гонщиков в первом раунде. Насколько я мог судить, процесс судейства проходил следующим образом: следите за ходом, кратко поговорите с другими судьями, определите общий счет, а затем отправьте его дикторам. Между первым и вторым раундами финала всадники
Независимо от этого незаменимого ингредиента мы можем включить биологически активную добавку с загадочным названием BCAA , Что за этим стоит?
BCAA - для кого?
Когда принимать аминокислоты BCAA?
BCAA - стоит ли использовать?
Org Что такое волейбольная служба?
Побочные эффекты?
1. Пояс для бодибилдинга - зачем его использовать?
2. Пояс для бодибилдинга - как настроить?
Стоит ли учиться плавать на спине?
А что, если друзья поощряют операцию только потому, что глупо признавать, что они дали тела и потратили несколько тысяч злотых на лазерную коррекцию, что им мало помогло?