Зачем девушкам качать пресс

Опубликовано: 01.09.2018

видео Зачем девушкам качать пресс

Перед тем как накачать супер пресс - ИЛИ - Как накачать пресс любому буратино

Зачем качать пресс девушкам



Зачем качать пресс девушкам.

Слабый пол считает, что постоянно качать область пресса – это занятие настоящих мужчин, а зачем качать пресс девушкам они не понимают. В целом – такое женское утверждением может и правильно, но не верно. Девушкам и женщинам упражнения для пресса очень полезны во всех смыслах.


Нужно ли тренировать пресс? Гусев, Миронов, Линдовер

Накаченный пресс помогает прекрасной половине на земле выглядеть стройнее и красивее, улучшив за счет этого свою фигуру.

К тому же накаченный пресс у девушки еще больше укрепит ее брюшную область, позволив надолго сохранить внутренние органы такими, какими они есть от природы.

Расположение внутренних органов отражается на всем состоянии и здоровье человека, на многих физиологических процессах и кровоснабжении. В общем от пресса, только одни положительные плюсы. По этой причине милым дамам, молодым девушкам необходимо качать свой пресс.

Чтобы получить больше эффекта от накачивания пресса, большинство специалистов рекомендуют качать пресс только на голодный желудок.

Лучше всего качать его поутру, но если такой возможности не представляется, тогда качать разрешается в вечернее время или любое другое время суток, когда вам будет удобнее.

Обратите Внимание!

Но всегда помните, что после еды, до начала физических нагрузок, должно пройти не менее пары часов. Так вы сможете намного лучше улучшить результат.

Если пресс вы надумали качать дома, то не совершайте ошибку, тренируя его на кровати или диване. Такими упражнениями вы только навредите своему позвоночнику и пояснице. Поверхность, на которой делаются упражнения должно быть твердым, жестким и ровным.

Мы не рекомендуем вам делать более 15 повторений за раз, так как большее число разов может просто напросто перенапрячь мышцы пресса, и тогда толку от этого не будет ни какого. Кроме как болей получить больше ничего не получится.

Боль в спине и пояснице, заставит вас рано или поздно пойти к врачу.

К тому же каждый день качать пресс также не рекомендуется, в этом просто нет никакого смысла, эффективности и результата это вам точно не прибавит. Самый лучший вариант это качать пресс через день.

Также не забывайте о том, что в первую очередь вы женщина, и страдать от этого женский организм не должен.

Многие особы также интересуются, а можно ли качать пресс в критические дни? Говорят специалисты и скажем еще раз мы, что во время месячных качать пресс нельзя, а также еще после двух дней, как они пройдут.

Чтобы добиться результата девушке, нагрузку увеличить необходимо постепенно. Нет необходимости за один подход делать больше десяти повторений, но и лениться не желательно, ограничиваясь минимальной планкой числа повторений. Знайте, что в этом случае, нужна «золотая середина». Теперь и вы уже в курсе, зачем качать пресс девушкам. Для поддержания здоровья это просто необходимо.

Источник: http://lady-girl.ru/zhenskoe-zdorove/zachem-kachat-press-devushkam.html

Как накачать нижний пресс

Начнем с того, что накачать пресс в нижней части живота довольно сложно.

Причина этого кроется в особенностях физиологии: на животе расположена абдоминальная мышца, сокращение которых в определенных местах происходит локально и не распространяется на всю ее поверхность.

Именно из-за этого бывает так, что верхний и средний пресс выглядят, подтянуто, а низ живота обвисает. К тому же, говоря о строении женского тела, подушка из жировой ткани внизу живота задумана природой: она служит для охраны плода.

Однако, несмотря на это, для женщин важно иметь крепкий нижний пресс.

Зачем женщинам качать нижний пресс

Дело в том, что женщинам важно иметь крепкий нижний пресс не только из соображений красоты, параметры которой меняются каждое столетие. Это скорее нужно из соображений сохранения здоровья.

Крепкая стенка пресса может уберечь женщину от многих гинекологических проблем и облегчит роды и послеродовой период. Важно, что и ребенка, находящегося в чреве, лучше смогут защитить мышцы, чем жировые отложения.

Хотя и то, что глядя на себя в зеркало вы будете испытывать чувство радости и любоваться собой важно, так как удовлетворенность женщины ее внешним видом на прямую связана с ее эмоциональным состоянием, а значит и со здоровьем.

Как нужно качать нижний пресс

Итак, теперь, когда вы нашли для себя достойную мотивацию и чувствуете желание трудиться, пришла пора горькой правды: накачать пресс внизу живота можно только усердным ежедневным трудом. И тут не достаточно просто выполнять упражнения – нужен комплексный подход, который состоит из:

Силовых упражнений Упражнений на выносливость Диеты

При чем, все это нужно выполнять ежедневно, а потому красивое и здоровое тело должно стать вашей главной целью и основной жизненной философией, которой подчинены и ваш распорядок дня, и все ваши пристрастия.

Как правильно питаться, чтобы накачать нижний пресс

Первое, что нужно понять, если вы решили качать нижний пресс, это что делать вы его будете на кухне. Для создания красивого рельефа нужно пересмотреть свое представление о еде и, скорее всего, изменить рацион.

Питаться нужно правильно:

Пищу принимать маленькими порциями и не менее 6-и раз в день Обязательно есть завтрак Пить в день не менее двух литров воды и жидкостей Съедать в день на 10% меньше калорий, чем ваша суточная потребность

При этом важно, что вся еда, которую вы употребляете должна быть условно разделена на 3 части, одна из которых будет состоять из продуктов, богатых протеинами, а две оставшиеся – углеводами. Жиры, содержащиеся в еде обязательно должны быть природными и полезными для организма.

Основная причина, почему питание имеет такое большое значение – если вы накачаете пресс, но не сгоните лишний жир то, во-первых ваш живот не станет плоским, а кубики не проступят, а во-вторых, вы увеличитесь в объемах, ведь мышцы станут больше, но все равно останутся под слоем жира.

Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира не достаточно просто перейти на другую систему питания – нужно сочетать диету и кардио тренировки. Они представляют собой набор упражнений на выносливость и обычно выполняются в быстром темпе.

Самое Важное!

К таким тренировкам относятся разные упражнения: бег на месте, прыжки на скакалке, занятия с обручем, прыжки. По сути, это просто фитнес в его подвижном варианте.

Отметим, что для начала будет достаточно и 10 минут выполнения упражнения, но при этом его нужно делать качественно.

В среднем же на кардио тренировки нужно тратить около 30 минут ежедневно, чтобы в нормальном темпе изменять очертания тела.

Наилучший вариант выполнения упражнений на выносливость – делать их утром. Желательно предварительно выпить чашку черного кофе без сахара – он запускает процесс сжигания калорий. Бегать, крутить обруч или выполнять комплекс упражнений нужно не менее получаса, а лучше – более сорока минут.

Так что первое время выполнение упражнений в режиме привыкания возможно, но потом оно не даст вам ничего, кроме укрепления стенок сосудов и сердечнососудистой системы.

Силовые тренировки

Сейчас существует множество комплексов силовых упражнений направленных на то, чтобы накачать мышцы живота в области нижней его части. Отметим, что все они состоят как минимум из трех видов упражнений, самое важное в выполнении которых – делать все качественно. Нужно понимать, что работа должна вестись на результат.

Самым эффективным способом накачать пресс внизу живота считается подъем ног, вися на перекладине. При этом нужно поднимать ноги до уровня талии, и чем выше – тем лучше. В верхней точке их нужно зафиксировать на несколько мгновений и не спеша опустить. При этом не нужно раскачиваться и двигаться по инерции, иначе эффекта не будет.

Полезный Совет!

Начинать лучше с того, что поднимать ноги, согнутые в коленях. Ваша первая цель – доставать коленями до корпуса. Когда это начнет легко получаться – пора переходить к сложному. Для этого нужно делать тоже самое, но, не сгибая колен.

Делать упражнение нужно в несколько подходов, которые во многом будут зависеть не от силы вашего пресса, а от силы рук.

Хорошо помогает достигнуть нужного эффекта упражнение велосипед. Очень важно правильно его выполнять. Нужно принять горизонтальное положение на полу и поочередно пытаться достать локтем до колена противоположной согнутой ноги.

При этом вторая ваша нога должна быть прямой и находиться в горизонтальном положении. Делая все как нужно, вы сможете накачать все мышцы живота и ягодицы, но для этого необходимо ежедневно выполнять два – три подхода по 15-25 раз.

Упражнение, при котором нужно лечь на пол и выполнять широкие махи ногами параллельно полу, скрещивая их при этом на манер ножниц – еще один хороший способ накачать пресс внизу живота.

Важно, чтобы выполняя махи, вы удерживали свои лопатки и руки прижатыми к полу, а ноги поднимали на 15 сантиметров. Делать упражнение нужно в темпе и повторять его много раз.

Количество подходов ограничивается только вашими силами.

Выполняя ежедневно все эти рекомендации, вы довольно быстро увидите результаты своих трудов, а после этого уже просто не сможете жить иначе.

Источник: http://www.bediva.ru/fitness/kak-nakachat-nizhnij-press.html

Зачем качать пресс?

Что дает  плоский и упругий живот  для женщины? Помимо внешнего вида, на самом деле, ответов на вопрос зачем качать пресс предостаточно! В данной статье мы постараемся рассказать об этом подробнее.

Внешний вид . Эстетика гибкой и тонкой талии еще не скоро выйдет из моды, если вообще выйдет…Ведь грация и изящество женщины начинается именно с плоского, упругого живота. Ведь подтянутый живот помогает скрывать разные недостатки фигуры, такие как полные бедра или руки.

Какой смысл будет от худых ног или симпатичных ягодиц, если живот выпирает и жировые складки на боках? А если живот плоский, подтянутый, красивый и упругий – то несовершенство других форм уже не так бросается в глаза.

Может и не обязательно добиваться рельефных кубиков, но качать пресс нужно, чтобы он не обрастал жиром.

 Формирование фигуры . Для того, чтобы выглядеть стройно не обязательно запихивать себя в тугой корсет, одевать брюки, которые еле застегиваются на поясе или вдыхать воздух , выпячивая грудь и втягивать живот. Достаточно просто качать пресс, следить за питанием и проблема скрывания недостатков фигуры одеждой исчезнет!

Профилактика болезней . Занятия физическими упражнениями являются хорошим средством предупреждения болезней.

Обратите Внимание!

А качать пресс нужно для того, чтобы избавиться от проблем желудочно-кишечного тракта, таких гастрит и язва желудка, колит, проблемы с печенью и желчными путями.

Упражнения для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен для здоровья.

 Снижение аппетита . Упругий живот, благодаря крепким мышцам пресса, позволяет удерживать желудок от растягивания во время еды и таким образом человек быстрее насыщается. Это помогает похудеть, а улучшенный обмен веществ помогает лучшему усвоению пищи, благодаря которому человеку требуется пищи съедать меньшее количество.

Плоский и крепкий живот помогает дыханию, поддерживая брюшное давление. Мышцы брюшного пресса участвуют в процессе дыхания. Если качать пресс и выполнять упражнения для дыхания, то можно снизить артериальное давление.

Правильная осанка во многом формируется за счет мышц упругого, плоского живота. Когда мы ходим или сидим, пресс помогает поддерживать туловище в вертикальном положении. А качая пресс еще и разрабатывается позвоночник, благодаря движениям ребер и диафрагмы!

Упругий живот необходим женщинам при беременности.  Сильные мышцы пресса и правильное дыхание помогут при родах и после них

Если качать пресс каждый день, то вырабатывается характер, тяга к успеху, к преодолению трудностей. Завидев первые результаты и ощутив пользу от качания пресса, человек стремится уже к большему. В спорте и здоровом образе жизни, на работе и на отдыхе.

Первый шаг

Как и в абсолютно любом виде спорта начинать необходимо с разминки. Без хорошей разминки, тренировки не так эффективны и более того могут быть причиной травм. Мой тренер не уставал повторять, что лучшая разминка для мышц пресса — хорошая пробежка. Пяти — семи минут бега вполне хватит.

Второй шаг.

Если вы раньше не занимались фитнесом или не ходили в спортзал, то мой вам совет — начинайте с легких упражнений. Для начала вам нужно лечь на пол. Затем важно зафиксировать ноги.

Можно подложить ступни под диван или положить на них что-нибудь тяжелое (в разумных пределах конечно), на крайний случай согните ноги в коленях. Складываем руки в замок и кладем их под голову. Локти прижаты к полу, а не смотрят вверх. Делаем усилие и поднимаем верх туловища.

Самое Важное!

В случае если колени согнуты — стараемся максимально дотянуться до них подбородком, если ноги зафиксированы, то не шевелим ими.

Оптимально количество повторений — 10, подходов — 3.

Третий шаг.

В прошлом шаге мы задействуем одни из трех мышц пресса. Наша задача прокачать остальные.

Для этого следует не много модернизировать прошлое упражнение: ноги мы сгибаем в коленях, локти по прежнему прижаты к полу и смотрят в стороны.

В этот раз мы поднимает туловище с поворотов, нам необходимо достать правым локтем до противоположного колена, и потом наоборот. И снова 3 подхода по 10 повторений.

Четвертый шаг.

Вот мы и добрались до нижних мышц пресса.

Пятый шаг.

Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений. Ежедневно делая эти три упражнения, по прошествии примерно 5-6 дней вам станет заметно легче выполнять их. И вот как только вы это почувствуете, смело увеличивайте нагрузку в полтора раза.

Надеемся, что польза, о которой мы сегодня рассказали, заставит вас качать пресс ежедневно и это будет началом нового пути в достижении здоровья, красоты и успеха!

(с инета)

Источник: https://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43488534490

Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

Боковой пресс  одна из самых сложных зон в прокачке, ведь любое неправильное движение способно убрать талию, которая является символом женской фигуры. Что нужно знать о боковом прессе, чтобы мышцы были в тонусе, а талия никуда не делась  читай в нашем материале. 

1 5 1

Боковой пресс — очень коварная часть живота. С одной стороны он может подчеркивать красивый и подкачанный животик, а с другой способен полностью лишить девушку талии, заменив ее «квадратом». Не самая красивая картина, правда? Чтобы этого не случилось, выполняй простые правила. 

Забудь о весе

Девушкам нельзя качать косые мышцы пресса с любым утяжелением. Запомни, наружные косые мышцы, когда укрепляются —увеличиваются в объеме, и женская талия превращается в мужскую: то есть, у тебя между плечами и бедрами будет ровная линия, без каких-либо изгибов. Ввиду этого постарайся избегать упражнений для этой зоны с дополнительным весом. 

Выполняй общие упражнения

Лучший вариант тренировки мышц пресса для девушек — это общие упражнения (на римском стуле, на фитболе или скамье). Все дело в том, что, когда ты делаешь известные всем упражнения для животика еще со школы, то волей-не волей прорабатываются и косые мышцы. Да, не целенаправленно, но эффект ты заметишь в любом случае, а талия не пострадает. 

Читать также: Хулахуп: как сделать талию словно у Барби

Полезный Совет!

 Чтобы тренировка пресса была более эффективной, постарайся не пить воду во время самой тренировки (а точнее за 20 минут до прокачки пресса).

Не забудь о кардио и питании

Красивый живот (в том числе и боковой пресс) на 50% зависит от питания. Так, старайся исключить из рациона мучное и сладкое. Если этого не сделать, можно хоть ночевать в спортзале, однако кубиков не видать, как собственной спины. Для начала попробуй не есть сладкое 14 дней, и ты увидишь результаты. После этого, сможешь решить, нужны ли вкусняшки тебе, или все же пресс дороже. 

Читать также: Почему фитнес должен быть философией 

Также не пренебрегай кардиотренировками. Хоть они и не направлены на тренировку конкретно живота, однако в их результате жировая прослойка уходит абсолютно со всех мест, в том числе и с пресса.

Премиум мастер-тренер клуба BodyArt fitness Юлия Горячун  рассказала ХОЧУ.ua , что нужно учесть при выборе программы работы с боковыми мышцами пресса. 

Косые и боковые мышцы брюшного пресса отвечают за повороты торса в стороны и его наклоны. Самая крупная видна при наличии накачанной мускулатуры — она идет от груди к нижней части живота. Другие не угадываются визуально.

Значение этих мышц-не только в обеспечении нашей подвижности, но и придании контуров тела. Качать или не качать их — ответ подскажет тип вашей фигуры :девушкам с фигурой «яблоко» можно и нужно качать их раз в неделю.

А в основном эти мышцы лучше качать 1 раз в месяц, чтобы зрительно не увеличить талию (при приобретении тонуса этой мышцы). Наклоны из стороны в сторону с весом лучше вообще убрать.

Только, если в этом есть необходимость, можно использовать это упражнение когда косые мышцы не развиты вообще. Но все равно, как бы вы не качали пресс — кубики на вашем животе появятся не сразу. Это нужно принять.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-61438-chto-nuzhno-znat-o-bokovom-presse-chtobyi-on-byil-seksualnyim/

Зачем девушке накачанный пресс?

Многие девушки считают, что качать пресс — занятие для парней. Это в корне не верно! Прекрасной половине человечества упражнения для пресса полезны во всех смыслах. Это не только улучшает фигуру, но и укрепляет брюшную полость, что позволяет всем внутренним органам сохранять свои природные позиции.

Положение внутренних органов сказывается на общем здоровье организма, кровоснабжении и многих физиологических процессах. И, конечно, накаченный пресс помогает женщинам выносить беспроблемно будущий плод. В общем, сплошные плюсы! Поэтому для вас, милые девушки, подборка самых эффективных упражнения для тренировки пресса. Также важно подумать об одежде для фитнеса.

Пошив спортивной одежды сегодня доступен всем.

Важные правила для эффективности упражнений:

— делайте занятия не реже 3 раз в неделю, а лучше — каждый день.

— делайте упражнения на голодный желудок, лучше всего — утром.

— во время упражнений следите за своим дыханием (выдох происходит в момент кульминации напряжения).

— перед качанием пресса делайте небольшую разминку.

— постепенно увеличивайте количество подходов.

Источник: http://uspeh-levitas.ru/461-zachem-devushke-nakachannyy-pre.html

Нужен ли девушке накаченный пресс?

Уважаемые наши читательницы, а вот Вам каверзный вопрос: А нужен ли девушке накаченный пресс? Или гораздо сексуальнее будет, если небольшой слой жирка все-таки будет присутствовать? – попытаемся разобраться в этой дилемме….

Как известно, у многих представительниц прекрасного пола имеется просто паническая боязнь тренажерного зала.

Обратите Внимание!

Они думают, что если всего неделю потягают железки и поделают упражнения, — то сразу же станут бугристыми и рельефными, как Шварценеггер, ну и соответственно потеряют свою природную женственность и красоту. Как это ни парадоксально, но каждая вторая женщина страдает таким ошибочным стереотипом.

Милые девушки, ну, как Вы не поймете: чтобы накачать такую мускулатуру, как у культуриста нужны десятки лет – это раз. Во-вторых, нужно грамотно спланированное сочетание всех составляющих:

режим тренировок. режим питания. правильный отдых. и прочие премудрости…

Так что за неделю, или даже за месяц Вы бодибилдером уж точно не станете. Так что успокойтесь…

Второй немаловажный вопрос: а почему Вы так упорно думаете, что мускулистая девушка никому не симпатична? Конечно, когда девушка выглядит совсем, как не девушка, у нее есть усы и накаченные мужские банки это действительно вряд ли кому-то понравится! Хотя есть и такие… Но если девушка реально красивая и при этом спортивная и мускулистая, но не как мужчина, а как женщина, — это очень даже весомый плюс в ее копилку в глазах мужчин.

Широкие рельефные плечи, огромные бицепсы – все это конечно для девушки может быть и лишнее. А вот симпатичный подтянутый живот с кубиками – гораздо предпочтительнее, нежели несколько слоев нависших жировых складок. Проведенный нами небольшой статистический опрос подтвердил это предположение.

73% процента опрошенных респондентов-мужчин пожелали любоваться рельефным, накаченным прессом своей любимой женщины. И только 27% отдали предпочтение подкожному жирочку.

Так что, милые дамы, делайте выводы. Ну а статьи нашего фитнес-сайта расскажут Вам, как накачать пресс девушке максимально эффективно и в минимальные сроки. Сложного тут ничего нет. Всего несколько упражнений, выполнять которые надо регулярно и постоянно, и к следующему лету Вы в своем бикини будете неотразимы!

В любом случае вопрос о том, необходим ли женщине прокаченный пресс или все-таки нет, — каждая представительница прекрасного пола должна решить для себя сама. Заставлять Вас все равно никто не станет. Мы лишь высказали Вам, так сказать, мужскую точку зрения.

Ну, а о том нужен ли он Вам или нет, пишите в комментариях к этой статье.

Проведем статистический опрос среди самих женщин! Узнаем, что думают сами они! Так что, милые дамы, Милости просим! Оставляйте свое мнение, а мы, поднакопив статистику, обещаем озвучить Вам итоги.

Ну, а что касаемо лично меня – то я за накаченный пресс! А знаете почему? – потому, что спорт всегда в тренде! А следовательно и здоровое спортивное тело всегда в цене… Следите за собой!!! Будьте всегда красивыми, желанными и сэксуальными! И будьте в тренде! А уж, как этого достичь мы Вам расскажем…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/nuzhen-li-devushke-nakachennyj-press.html

Как накачать нижний пресс? Видео

Безупречный подтянутый пресс не в спортзале, а дома!

Как в домашних условиях накачать нижний пресс? – Весьма актуальный вопрос, как для многих мужчин, так и для нежнейшей половины человечества. Подтянутый стройный спортивный живот будет гордостью любой девушки, в особенности в пляжный сезон.

Как накачать нижний пресс девушке? Во-первых, помимо тренировок, это могут быть кардио или силовые упражнения, необходимо следить за сбалансированным питанием. Во-вторых, накаченный пресс – это регулярная и непрерывная работа, не думайте, что через два занятия вы увидите в зеркале накаченные рельефы.

Зачем девушкам качать нижний пресс?

Помимо эстетической красоты, нижний накаченный пресс – подарит долголетие и здоровье. Крепкий пресс облегчит роды, избавит от многих гинекологических проблем и ускорит восстановительный послеродовой период. Крайне важно, чтобы ребенка в материнском чреве окружали не жировые отложения, а крепкие упругие мышцы.

И, конечно же, красивый накаченный живот будет дарить радость и вам захочется ежедневно любоваться им. Это отличный повод для безупречного селфи!

Как питаться, чтобы накачать нижний пресс?

Трапезничайте небольшими частыми порциями, примерно 6 раз в сутки; Обязательно завтракайте, это могут быть каши, фруктовые салаты или блюда из яиц. Самые полезные завтраки, по мнению диетологов; Придерживайтесь своей суточной калорийной нормы; Ежедневно восполняйте суточный водный баланс в организме; Съедаемая еда должна на треть быть источником протеина, на две трети из углеводов. Жиры преимущественно растительные.

Упражнения для нижнего пресса

Источник: http://jenskie-hitrosti.ru/diety-i-fitnes/kak-nakachat-nizhnij-press-video.html

Как правильно качать пресс?

Пресс человека состоит из 3 групп мышц:

прямых (их эластичность обеспечивает наличие или отсутствие животика); поперечных (определяют объемы талии); косых (отвечают за изгибы талии).

Чтобы добиться красивого пресса, нужно работать над всеми видами мышц живота. Однако специалисты рекомендуют дозировать и периодически изменять технику работы над каждой группой. Физиологические особенности пресса таковы, что мышцы достаточно быстро адаптируются к нагрузке, и тренировки перестают быть эффективными.

Особенности пресса у женщин

Анатомически прямая мышца живота женщин полноценна только от грудины до пупка. А нижняя ее часть практически не поддается тренировкам, так как прямое назначение этой области пресса – растягиваться в процессе беременности и быть надежной защитой плода. Поэтому она очень истончена и эластична.

Кроме того, в норме женский организм на 24% состоит из жировых отложений, скапливающихся именно в области живота, бедер и ягодиц.

Для того чтобы правильно качать пресс в домашних условиях, при разработке программы тренировок важно также учитывать 3 фактора, имеющие непосредственное влияние на пресс женщины:

роды. Этот процесс уменьшает способность мышц сокращаться, именно поэтому живот некоторых рожавших напоминает мешок; возраст. Каждые 10 лет женщина теряет 1,5 кг мышечной массы, поэтому с годами все тяжелее привести тело в форму; сниженная чувствительность мышц пресса. По сравнению с мужским пресс женщин менее чувствителен к боли и нагрузкам из-за ежемесячных менструальных болей и родовых схваток. Из-за этого даже небольшой перерыв в физических нагрузках возвращает мышцы в исходное состояние.

Принципы работы над прессом

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, – ключевой вопрос для многих женщин. Чтобы тренировки были максимально полезными, следует учесть некоторые нюансы.

Мышцы пресса должны ощущать нагрузку. Абсолютно естественно, что после регулярных физических нагрузок они будут побаливать. Но, если этого не происходит, значит, упражнения подобраны неверно. Нагрузку на прорабатываемые мышцы постепенно увеличивайте, так как они привыкают к однообразным усилиям, особенно у женщин. Чтобы правильно прокачать пресс, девушкам следует учесть особенности каждого участка брюшных мышц. Ошибкой многих является проработка только одной группы мышц. Не используйте однообразные скручивания. Заблуждение многих — убежденность в том, что многоразовые подъемы торса и ног делают брюшные мышцы рельефными. На самом же деле для эффективности тренировки нужно подключать упражнения на фитболе, наклоны, поднятие таза и корпуса, а также диету. Важно, чтобы упражнения на пресс были частью системы тренировок и других мышц тела, также кардиоактивности. Рекомендуется наблюдать за работой сердца и органов дыхания в процессе выполнения упражнений. Как правильно качать пресс девушкам? Работе над прессом лучше всего уделять 15-20 минут общефизической тренировки или качать брюшную мышцу утром во время зарядки и вечером перед сном. Чередуйте тренировки с отдыхом. Дело в том, что для восстановления работы мышц должно пройти двое суток, поэтому специалисты рекомендуют тренировать пресс раз в 2 дня. Чтобы физические нагрузки были еще более полезными, используйте дополнительный вес. Постепенно в комплекс упражнений рекомендуется вводить утяжелители (гантели или бутылки с песком или водой). Только не прокачивайте с ними косые мышцы талии, иначе она еще больше увеличится!

Какие упражнения помогут качать пресс в домашних условиях?

Упражнения на прокачку прямых мышц живота

Чтобы избавиться от живота, нужно особое внимание уделять прокачке прямых мышц, верхнего и нижнего пресса. Специалисты рекомендуют следующие упражнения для мышц верхнего пресса:

классические скручивания (подъем и опускание торса при зафиксированных ногах и руках в положении лежа); обратные скручивания (силой мышц живота из лежачего положения прямые ноги подтягиваются к груди);

Для нижнего пресса подойдут:

поднятие ног в висе (зацепившись руками за перекладину, нужно поднять ноги до образования прямого угла с туловищем); упражнение «ножницы» в висе (попеременное поднятие ног при зафиксированных на перекладине руках).

Как прокачать поперечные мышцы живота?

Поперечные мышцы выполняют в организме человека функцию поддержки внутренних органов и сокращения объема брюшной полости. При слабом мышечном каркасе живот начинает выпячиваться.

Сложность работы с поперечными мышцами заключается в том, что, рассредоточенные в виде пучков, они находятся в глубине брюшной полости, и до них трудно добраться.

Поэтому наилучшим вариантом будут 2 вида упражнений, включающие элементы дыхательной гимнастики:

в положении стоя нужно вдохнуть и вытянуть живот вперед, а на выдохе, расслабив все мышцы, постараться задержать брюшные мышцы в напряжении; в лежачем положении, зафиксировав ступни под ягодицами, нужно втянуть живот на вдохе и продержаться в такой позиции максимально долго, затем выдохнуть и расслабить все мышцы.

Как накачать косые мышцы пресса?

Какая женщина не мечтает о красивых изгибах талии? За них, как уже говорилось, отвечают косые мышцы пресса. Чтобы прокачать этот участок, нужно включить в тренировку:

наклоны стоя влево и вправо; подъемы корпуса влево и вправо из положения лежа; подъемы корпуса из лежачего положения с касанием правым локтем левого колена и наоборот; подъемы коленей к груди в положении лежа на боку с зафиксированными за головой руками.

Когда качать пресс нельзя?

Как и любые другие физические нагрузки, тренировки пресса не рекомендованы:

беременным; женщинам, перенесшим кесарево сечение. Им начинать работу над прессом можно только после консультации с врачом; в первые 3 месяца после родов; в дни менструации; при наличии кист и миомы матки, так как любое перенапряжение нижней области живота чревато усугублением гинекологических проблем; при наличии опухолей или грыжи в органах малого таза; в послеоперационный период.

Как сделать упражнения на пресс более эффективными?

Чтобы добиться идеальных изгибов талии и избавиться от живота, упражнения на пресс нужно дополнить:

тренировкой с хула-хупом: обруч отлично повышает тонус косых брюшных мышц; правильным ритмичным дыханием (вдох через нос, а выдох через рот); отказом от фаст-фуда; сбалансированным питанием (откажитесь от быстрых углеводов — сладкого и мучного, пейте не меньше 2 литров воды в сутки); визуализацией конечного результата. Психологи советуют как можно чаще представлять, какой бы вы хотели стать в результате тренировок. Это помогает избавиться от скуки в процессе выполнения упражнений.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/kak-pravilno-kachat-press

rss