Утренняя гимнастика для похудения

Опубликовано: 02.09.2018

видео Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя зарядка для женщин - Зарядка для похудения дома

Собралась утром делать зарядку:



легла на пол и заснула…

А что бы такого не случалось – нужно придерживаться правильного распорядка дня. Сон – это фундамент для занятий фитнесом, стройности и красоты.

Если вы думаете, что физическая нагрузка – удел молодежи, вы заблуждаетесь. Безусловно, интенсивные занятия на тренажерах, увлечение «железом» или марафонские забеги – это не всеобщее правило, а добровольный выбор, обусловленный состоянием здоровья.


Зарядка для Похудения! Елена Силка

А вот правильная, умеренная нагрузка, например, утренняя зарядка – полезна, практически, всем: и детям, и молодежи, и дамам бальзаковского возраста, и пенсионерам.  Приятных плюсов у нее много, один из них следующий: утренняя гимнастика хороша для похудения в любом возрасте.

Утренняя зарядка, это комплекс доступных и легких в исполнении упражнений, которые вас взбодрят, помогут подтянуться и избавиться от лишнего веса.

Утренняя гимнастика для похудения: в чем ее польза?

Начиная разговор об утренней гимнастике для похудения, обозначим ее преимущества. Например: каждое упражнение для утренней зарядкипростое в исполнении и не требует особой подготовки. Утренняя гимнастика для похудения гармонизирует ваш организм, вы почувствуете бодрость, прилив сил. Регулярно выполняемая утренняя зарядка не только поможет сжечь накопившийся жир, поспособствует укреплению мускулатуры, и не только.

Систематическая утренняя зарядка наглядно влияет на борьбу с целлюлитом, улучшает обмен веществ. А всего-то нужно встать утречком раньше на 15-20 минут, и потратить на каждое упражнение для утренней зарядки по две минуты.

Главное — не силовая нагрузка, а то, чтобы утренняя зарядка была регулярной. Второе полезное правило: время от времени заменяйте хотя бы одно упражнение для утренней зарядки, а лучше два или три – так вы и разнообразие внесете, и нагрузите разные группы мышц.

В принципе, набор утренних упражненийдля женщин и мужчин, практически, идентичен. Но для мужчин можно подобрать упражнения с силовым акцентом, а вот женщинам полезнее расширить список упражнений на растяжку. Еще один совет: уделите больше внимания проработке ваших проблемных зон.

Упражнение для утренней зарядки: чтобы похудеть…

… и приобрести хорошее самочувствие должно быть легким и энергичным.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который можно выполнять утром в течение 20 минут.

1. Пару минут шагайте на одном месте, высоко поднимая колени. На каждые 4 шага делайте вдох и выдох.

2. Поднимите руки вертикально вверх, правую ногу с вытянутым носком отведите в сторону. На счет «раз» согните ногу перед собой и подтяните колено к груди с помощью рук. Голову постарайтесь опустить к колену. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Смените ногу и повторите упражнение. Сделайте данное упражнение 3/5 раз для каждой ноги.

3. Расставьте ноги на максимально возможную ширину. Левую ногу согните в колене и три раза наклонитесь к носку правой ноги. Повторите упражнение по 8/10 раз в каждую сторону.

4. Встаньте прямо, руки положите на живот. На счет «раз» присядьте и при этом надавите руками на живот. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 18/20 раз.

5. Встаньте на одну ногу. Вторую согните в колене и отведите в сторону. Сделайте круговые вращения бедром по часовой, и против часовой стрелки. Повторите по 10/12 раз в каждую сторону.

6. Встаньте на «цыпочки» и держитесь руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд активно и ритмично сгибайте и разгибайте голеностопные суставы ног.

7. Прыгайте на двух ногах в течение двадцати-тридцати секунд, а затем прыгайте по очереди на каждой ноге. Затем в течение двадцати секунд походите в спокойном темпе.

8. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, затем сядьте и разогните ноги. Наклонитесь вперед к каждому колену по два раза, вернитесь в исходную позицию. Повторите 12/16 раз.

9. Лягте на спину. Положите руки на живот, начинайте ритмично его выпячивать и втягивать, надавливая руками на брюшную стенку. Повторите 10/14 раз.

10. Встаньте прямо. Поднимите руки, и, делая вдох, начинайте  потихоньку тянуться вверх и назад. Затем расслабьтесь, уроните руки вперед, выдохните. Повторите 3/4 раза.

Утренняя гимнастика для похудения и диеты: очень эффективный дуэт

Врачи-диетологи советуют сочетать утреннюю зарядку и диеты. Утро начните со стакана теплой воды, а затем начинайте занятия. Если во время зарядки вы почувствуете головокружение или другое недомогание – остановитесь и сделайте перерыв. Если этот симптом будет возникать снова – исключите из комплекса это упражнение.

Утренняя зарядка должна быть приятной и тонизирующей. Доброго вам утра!

rss