Спортивная аэробика для похудения

Опубликовано: 12.02.2018

Так сложилось, что не каждому  от природы досталось идеальное телосложение, однако стоит лишь приложить незначительные  усилия, и можно обрести желаемые формы. Гарантированным способом, который позволяет преобразовать форму, объемы тела и, что существенно, зафиксировать  полученный результат, является комбинация систематических упражнений аэробики в сочетании  с правильным режимом питания, а также  психологическим настроем.

А вот преобразование своей фигуры в идеальную для многих и есть причиной для занятий спортом . Как уже отмечалось ранее, аэробика имеет свои подвиды, одним из которых является «спортивная».

Спортивная аэробика — это разновидность  спорта, в основе которого лежит интенсивное выполнение комплекса упражнений, содержащих движения с непростой координацией, элементы разнообразных сложностей и партнерское взаимодействие.

Сравнительно, это довольно молодой вид физической культуры, но в тоже время чрезвычайно популярный. Другими словами можно сказать, это своеобразные упражнения в спортзальных условиях для женщин с кардио и силовой нагрузкой.

Давайте проследим историю его возникновения, в которой выделяется несколько этапов развития – от форм общепринятой физической тренировки  к танцевально-силовой, а затем к современной соревновательной.

Впервые неофициальные состязания по спортивной аэробике прошли в рамках всемирной  выставки «Физкультура и спорт»,  в Нью-Орлеане, в  1984 году,  под организацией  К. Шварца и  Ховарда.

В течение  следующего десятилетия активно происходило формирование  нового вида спорта, за счет чего организовывались разнообразные  ассоциации в аэробной деятельности.

В мае 1994 года  Конгрессом Международной федерации гимнастики, было создано комиссию по спортивной аэробике и признано ее одной из разновидностей  гимнастики. В последующие года проводились различные чемпионаты мира.

Возрастным ограничением участников в  соревнованиях по спортивной аэробике стал возраст не моложе 18 лет, по этой причине  заниматься ею, в основном, начинают люди, обладающие навыками  спортивной гимнастики и акробатики.

Спортивная аэробика — как проходят занятия

Занятия спортивной аэробикой скорее похожи на так называемые свободные упражнения гимнастов без применения сложных элементов. Выполняются они в достаточно интенсивном  темпе на фоне четкого музыкального сопровождения. Движения, в свою очередь, характеризуются динамичностью, резкостью и точностью  действий.

Специфику движений  в спортивной аэробике определяет комплекс правил, которые формируют особые  требования к программе упражнений и  условия ее исполнения. Состязания по спортивной аэробике зачастую  длятся около трех дней по четырем подвидам  конкурсной программы (на протяжении двух дней — отборочные соревнования, на третий день — финальные). Продолжительность  соревновательной композиции в основном составляет 115 ± 10 с. Конкурсный номер представляет собой комплекс акробатических и гимнастических элементов, а также комбинацию различных упражнений, выполняемых  стоя и в движениях. Следует отметить, что выполнение упражнений характеризуется аритмичным дыханием, по своей природе такие действия  соотносят  с бегом на 800 м. Абсолютно вся программа спортивной аэробики базируется на 7 основных  движениях оздоровительной аэробики,  которые исполняются на фоне бега, прыжков, маршировки в перемешанном режиме.

Данная система упражнений, соединенных  в композицию и сопровождающая под музыку, заключает в себе огромный  эмоциональный заряд энергии и воспринимается зрителями  как виртуозное шоу.

Спортивная аэробика — основные элементы

Элементы, составляющие композицию спортивной аэробики, делятся на 6 групп.

В частности  элементы, в которых выражается:

статическая и динамическая сила; равновесия; повороты; прыжки-скачки; махи; гибкость.

За критерием  основного элемента, содержащегося в композиции спортивной аэробики.

Различают  такие подгруппы  движений:

силовые элементы статического и динамического характера (отжимания, падения, подъемы туловища, упоры); прыжки и подскоки (перекидной подскок, прыжок в шпагате, прыжки с разнообразными движениями тела); элементы равновесия (боковая устойчивость); гимнастические элементы, (круги с помощью ног, чередование  смешанных и простых упоров); акробатические элементы (поддержки, подхваты); танцевально-хореографические движения (элементы народного классического и современного  танца); так называемые дополнительные элементы (разнообразные шаги,  подскоки, выпады).

Обязательным условием композиции спортивной аэробики является включение в ее состав  не менее одного элемента из каждой группы. Кроме этого,  в программу выступления включается около десяти вспомогательных элементов, которые выбираются непосредственным спортсменом.

Каждая группа элементов имеет  4 степени  трудности — А, В, С, D (от наименьшей к высшей).

Также, спортивная аэробика обязательно должна сопровождаться  двумя сериями движений, — «восьмеркой» и «дорожкой шагов».

«Восьмерка» — это комбинация телодвижений, закономерно исполняемых зеркально в стоячем положении на протяжении  4 музыкальных ритмов. «Дорожка шагов» — это сочетание последовательных шагов (на 16 счетов), начинающие с приставного шага вперед с последовательной сменой  движений. К примеру,  подъем  колена, выпад, мах ногой. К  элементам, служащих для связывания основных движений относится  бег, шаг, скип. Существуют разнообразные вариации данных  движений, однако перемена их направлений не должна преувеличивать  360°. В спортивной аэробике упражнения выполняются на твердом (ровном) основании — помосте, высота которого составляет примерно 100 — 150 см, а  площадь — «9×9».

Выполнение упражнений оценивается 3 критериями, в частности  мастерством исполнения, уровнем  сложности и артистичностью.

Мастерство исполнения включает в себя следующие элементы:

координация (активность выполнения движений, перемена  ритма и  темпа); коэффициент «сила—скорость», то есть контролируется  быстрота и уровень интенсивности движений; «техника» (правильность поз, оправданность  мышечных усилий, умение держать равновесие);  «синхронность» (комплекс движений в соотношении темпа и  времени).

Артистичность оценивают по таким данным:

 «хореографичность» (совокупность движений, их  сбалансированность и разнообразие, точность и эмоциональность выполнения;  «презентация» — уверенность исполнения номера, коммуникабельность;  «музыкальность» (гармоничное выполнение движений).

Спортивная аэробика — небольшие ограничения

В спортивной аэробике существуют  некие ограничения, в частности нельзя выполнять:

гимнастические и акробатические упражнения: стойки на руках, мост, перевороты, кувырки, курбет и кульбит, сальто, броски партнеров; — элементы боевого мастерства; — движения с прогибом, вращения на спине, вертикальный шпагат; — высокие прыжки; применение дополнительных  предметов: амортизаторов, палок и т.п.

Особенности обучения спортивной аэробике:

в основе технической подготовки лежит последовательное увеличение физических нагрузок; индивидуальный подход физических качеств человека; развитие музыкально-ритмических навыков; применение вспомогательных средств, для всеобщего развития (плавание, кросс).

Так как спортивная аэробика является одним из видов оздоровительной  гимнастики, уже за 12—14 мес. тренировок наблюдаются значительные изменения форм тела. В среднем, у мужчин повышается мышечная масса на 2,6 %, а у женщин  около  5 %, при этом понижается жировая масса на 2—5 %.

Занятия спортивной аэробикой положительно сказываются на общем состоянии вашего организма, способствуя развитию прекрасной физической формы, а также эмоциональной и  психической гармонии. Поскольку тренировки  проходят под музыкальное сопровождение, человек получает еще  больше эстетического наслаждения.

Помимо этого, использование спортивной аэробикой в целях снижения веса абсолютно не требует особых  дорогостоящих приспособлений, что, в свою очередь,  делает данный вид спорта общедоступным. Конечно, нужно переходить на здоровое питание для похудения , чтобы иметь хороший результат.

Процесс старения отвести нереально, однако  замедлить его — под силу любому человеку. Тренируйте свое сердце, развивайте силу, гибкость при помощи спортивной аэробики — и вы будете иметь потрясающий внешний вид и фигуру. Так вы сможете не только стать стройнее , а и здоровее!

Видео соревнований по спортивной аэробике.

rss