Sådan pumpes pressen på baren

1. Øvelser til pressen på baren I dag vil vi diskutere emnet om, hvordan man pumper pressen på baren...
2. Sving pressen på baren
3. Løft lige ben til tværstangen
4. Hvad er bark muskler?
5. Hvordan man svinger en side trykker på baren
6. Sådan svinges pressen på baren

Øvelser til pressen på baren

I dag vil vi diskutere emnet om, hvordan man pumper pressen på baren og hvorfor det overhovedet er nødvendigt. Meget ofte tror mange nybegyndere at den vandrette bjælke kun kan bruges til regelmæssige pull-ups. Men samtidig ved ikke alle, at en almindelig vandret stang kan bruges til mange andre øvelser til pumpning eller blot at holde musklerne i god fysisk form.

Men i praksis er øvelser til pressen med a, i baren meget ofte mere effektive i sammenligning med andre typer øvelser om pumpning af pressen. De giver ofte større bevægelsesamplitude, er mere bekvemme, giver større byrde, og vigtigst er det på den vandrette bjælke meget mere bekvemt at svinge musklerne i sidepressen, de såkaldte kerne muskler.

Men i sidste ende viser det sig, at det er de laterale muskler, der har den mest positive virkning på rygsøjlen, og da rygsøjlen er grundlaget for vores helbred. Som et resultat er laterale muskler en af ​​de mest nyttige muskler til en sund krop og utvivlsomt blandt de smukkeste muskler i en sund og pumpet krop endvidere både mand og kvinde. Billedet viser et eksempel på en pumpetryk bogstaveligt i 2 uger med stødtræning til dette program.

Godt nok ord, lad os gå direkte til øvelserne selv.

Træning pressen på baren

Så de fleste nybegyndere har naturligvis ikke en meget god fysisk tilstand, så jeg vil forsøge at give øvelser om, hvordan man kan klippe en presse på en vandret bjælke i etaper fra enklere til mere komplekse. Men hvis de første øvelser for dig er for nemme, så kan du starte med hårdere uden problemer. Og vi vil nok starte med at løfte benene bøjet på knæene:

Teknik presse på baren:

Hængende på tværs for at hæve benene, bøjede på knæene, op (så de var parallelle med gulvet). Hold dit rygniveau og ikke forsøge at hæve dine ben på bekostning af din ryg , hvis det er muligt, arbejder vi kun med abdominale muskler. For et mere effektivt resultat af øvelsen til pressen på linjen gør 3 sæt 25-30 gange . Hvil mellem sæt i 20-30 sekunder.

Sving pressen på baren

Efter at du har mestret den foregående øvelse som en logisk fortsættelse, prøv efter lidt tid at forsøge at justere bøjede ben, det er lidt sværere, men der er ikke noget umuligt, når der er et ønske om at øve. Hvis du vil træne endnu mere, kan du prøve at lave forskellige bevægelser med dine fødder, såsom saks, eller som om du kører på en usynlig cykel .

Til sidst, efter flere måneder med at lave disse øvelser, kan du endda forsøge at trække op på samme tid som at lave denne øvelse, der normalt kaldes "hjørnet" . Derefter kan du spare din dyrebare tid og gøre 2 øvelser i en , så du får en belastning på både armmusklene og maven.

Men i sidste ende bruger vi stadig ikke de laterale abdominale muskler, og selvfølgelig en artikel om, hvordan man pumper pressen på den vandrette bjælke uden at den ville være fuldstændig ufuldstændig. Og for dette har vi brug for følgende mere komplicerede, men også mere effektive øvelse ved at pumpe musklerne i sidetrykket på den vandrette bjælke.

Løft lige ben til tværstangen

Dette er allerede en vanskeligere øvelse, men hvis du føler dig stærk i dig selv, så kan du straks starte med det. Rett dine ben så langt som muligt, og løft dem op fra bunden, indtil de rører tværstangen , eller i det mindste så længe det er muligt for dig fysisk.

Træk nøjagtigt bukene og sving ikke, før benene selv ikke rejser sig op. Det er tilrådeligt at gøre 3 sæt 20-25 gange (for dem der har svært ved at gøre dette beløb, kan du gøre 10-12 gange i starten). Hvil mellem sæt i 30 sekunder.

Og først efter at denne forberedende øvelse begyndte at fungere godt, fortsætter vi i tide til vores vigtigste øvelse for at træne sidemuskulaturerne på tværstangen, og det er mere korrekt at endda sige kernemusklerne.

Hvad er bark muskler?

Musklerne i cortex er et kompleks af muskler, der er ansvarlige for stabilisering af bækkenet, lårene og rygsøjlen.

Bark muskler omfatter:

• obliques
• tværgående mavemuskulatur
• hofte rektus muskel
• små og mellemstore gluteus muskler
• førende m
• lårmuskel
• podostny muskel
• coraco-humeral muskel osv.

Og det er ikke mærkeligt, at alle disse muskler i komplekset er nødvendige for, at vores rygsøjle fungerer korrekt og altid opretholder det i en sund tilstand. Derfor besluttede vi at pumpe kernens muskler præcist på den vandrette bjælke, fordi næsten alle de sædvanlige måder at pumpe disse nødvendige muskler er mindre effektive. Derfor synes jeg, at det er bedre at svinge pressen på en vandret stang.

Hvordan man svinger en side trykker på baren

Øvelse " Janitor ". ydeevne teknik:

Denne øvelse er den sværeste af ovenstående , men det giver den maksimale effekt på vores presses laterale muskler og skakker dem derfor bedst. Et mere videnskabeligt sprog siger, at denne øvelse er mest nyttig til pumpning af barkens muskler, pressen og en lille triceps.

Det er nødvendigt at gøre denne øvelse i 2-3 tilnærmelser 10-15 gange. Med hvile mellem sæt omkring 30-25 sekunder. Nå, om hvordan du skal gøre det, læs videre. Men her, som i den foregående øvelse, hvis du ikke kan gøre det med det samme med lige ben, kan du begynde at begynde at træne denne øvelse med dine ben bøjet på knæene.

Sådan svinges pressen på baren

Løft langsomt lige ben til baren, lås dem i den position og forsøge at vippe dem først til højre og derefter til venstre. I første omgang vil det sandsynligvis virke svært, så bevægelser kan først udføres med en lille amplitude eller bøj knæene, hvilket gør livet lettere.

Men i sidste ende, hvis du har en lille øvelse , kan du gøre denne øvelse med perfekt lige ben og maksimal amplitude , så selv de, der træner i specialiserede sportscentre på dyrt sportsudstyr, vil misundne din presse.

Samtidig kan du nemt opnå så imponerende resultater uden endda at forlade dit hjem, hvis du selvfølgelig har en vandret bar derhjemme. Hvilket er bedre at have hjemme, i tilfælde af dårligt vejr udenfor. Og selvfølgelig udover en sporty og smuk krop får du en korrekt og god kropsholdning og en sund rygsøjle som en bonus , som selvfølgelig er lige så vigtig for at nyde livet.

Derfor er min anbefaling om at pumpe pressen på baren enkel, gøre mere sport, gøre din krop smukkere og sundere, og dit liv lykkeligere. Og i dette vil du blive hjulpet af øvelser til pressen på baren, og jeg anbefaler dig at læse min nye og bedste kampsportbog , og artikler om den mere traditionelle brug af baren og de bedste måder at trække op på baren, og endda om hvordan man hurtigt lærer at skubbe op fra gulvet med 0 til de mest begyndere . Og selvfølgelig hvor mange gange om ugen skal du spille sport for at opnå maksimale sportsresultater.

Artiklens forfattere er Dmitry Vinnik og Tamaluku.