Sådan mister man kropsfedt i maven på en mand. Kører på samme tid i to retninger. Yderligere procedurer i hjemmet - hvordan man fjerner fedt fra maven og siderne.

1. MEKANISME af fedtophobning i maven
2. ESSENCE AF Fedtbrændingsprocesser
3. FED BURNING OVER
4. REDUCERING AF KALORIER
5. HUNGRY TRINING
6. KRAFT OG KARDIOTRINATION
7. TILSÆTTELSE AF MADER
8. Træning til et meget stort dyr
9. Grundlæggende koncepter
10. Træningsfunktioner
11. Korrekt ernæring
12. Hvorfor der dannes fedt

Hver person har en presse, men ofte er den ikke synlig under et lag af fedt. Hurtigt vægttab af maven er en myte, ingen grund til at stole på en let sejr. For at lære at slippe af med mavefedt, bliver du nødt til at lære og anvende flere strategier.

MEKANISME af fedtophobning i maven

Hvorfor deponeres fedt mest på maven? Faktisk er bestande i taljen og hofterne for kvinder en naturlig norm. Denne mekanisme gives til en kvinde, så hun kan udholde sunde afkom. Fedtlaget er designet til at beskytte fosteret mod kulde såvel som i tilfælde af hungersnød. Men hvis taljen har nået et volumen på 80 cm, er det på tide, at en kvinde seriøst tager hendes sundhed op.

Mænd er ikke mindre ofte bekymrede for, hvordan man fjerner fedt fra underlivet. Mænd er i større risiko. For meget lydstyrke mandlig mave , mere end 94 cm, siger ophobningen af ​​visceralt fedt. Det er et hormonelt aktivt fedt, der dannes omkring de indre organer. Det producerer det kvindelige kønshormon, østrogen, hvilket reducerer effekten af ​​testosteron. Faren for abdominal fedme er komprimering af organer og fører til forstyrrelser i deres arbejde, sygdomme. For at forstå, hvordan man slipper af visceralt fedt på maven, skal du lære mere om det.

ESSENCE AF Fedtbrændingsprocesser

Fjernelse af det subkutane fedtlag er vanskeligt, men gennemførligt. Processen består af to reaktioner:

• lipolyse - metabolisk funktion af frigivelse i blodet af molekyler med lagret energi i form af fedtsyrer;
• oxidation - en proces, der tillader celler at bruge fedtsyrer.

Lipolyse stimuleres af produktionen af ​​adrenalin og norepinephrin, de såkaldte catecholamines. De går sammen med receptorer i fedtceller. Catecholamines frigiver fedtsyrer fra fedtceller, som derefter bruges af andre celler til energi. Men ikke alle fedtceller har den samme reaktion på katekolaminer. På grund af dette er vægttab ujævnt, nogle dele af kroppen kaster hurtigt fedt og andre - langsomt. Desværre varer fedt på siderne og underlivet meget lang tid.

Årsagen er, at fedtvævceller indeholder to modsatte typer af receptorer: alfa- og beta-receptorer. Mobilisering af fedtceller med et stort antal betaceptorer forekommer let, i modsætning til celler med de fleste alfa-receptorer. Maven indeholder fedtceller med mange alfa-receptorer. Dette forklarer stabiliteten af ​​foldene af fedt på maven og siderne til den indsats, som mennesket har gjort.

FED BURNING OVER

Fedtforbrændingsprocessen er omgivet af adskillige myter og antagelser. For eksempel vil myten om, at pumpning af pressen slippe af med det forestående underliv. Enhver stærk vridning af pressen vil udvikle de muskler, der forbliver skjult under et lag fedt. For at fjerne 1 kg overskydende fedt skal du gøre omkring 500 tusind vendinger pr. Træning. Men kroppen forbrænder den jævnt fra hele kroppen og ikke i et specifikt område.

Du skal kun gennemføre et par nøglepunkter, der fører til det ønskede mål. hurtigt vægttab mave:

• mindsk den samlede procentdel af fedtmassen i kroppen. For kvinder - op til 20%, for mænd - op til 10%;
• hjælpe processen og fremskynde den med træning, diæter og kosttilskud.

Det er nødvendigt at kombinere begge strategier. Det er nødvendigt at forsøge at mobilisere fedtceller, der har mange alfa-receptorer, samt at øge hastigheden på deres forbrænding. Der er fem regelstrategier til dette:

• skabe et kaloriunderskud;
• træning på tom mave;
• træning med høj intensitet;
• tunge vægte;
• kosttilskud for at reducere fedt.

REDUCERING AF KALORIER

Det hurtigst mulige vægttab af maven bør ikke finde sted med udgifterne til muskelmasse og helbred. For at gøre dette, find den rigtige balance mellem forbrug og kaloriforbrug. Det er nødvendigt, at kosten nødvendigvis indeholder proteinprodukter . De har lave kalorier og forsyner kroppen et tilstrækkeligt antal energi. Men kulhydrater og fedt er også vigtige, de bør ikke udelukkes fuldstændigt. Du er nødt til at holde fast ved et kaloriunderskud på 20-25%, så vil spørgsmålet om, hvordan du fjerner fedtforklaret, snart forsvinde som unødvendigt.

Hvordan brænder man fedt på maven og siderne? Det bør reducere antallet af absorberede kalorier og øge deres forbrug. Fedt, der vejer 1 kg, afhængigt af dets type, indeholder fra 7.000 til 10.000 kcal. For at slippe af med et kilogram masse på maven skal du oprette et underskud på mindst 7000 kcal. Dette kan gøres meget om en uge. Hvis du taber 1 kg overskydende masse en uge vil effekten være vidunderlig og uden sundhedsskader. Når det ugentlige vægttab overstiger et kilo, kan vi tale om processen med tab af muskelmasse. For at hjælpe kroppen med at slippe af med blødt fedt og ikke muskler, bør der regelmæssigt udføres procedurer til tarmrensning. Du kan købe rensende te på et apotek eller bruge sådanne produkter:

• mikrokrystallinsk cellulose;
• klid;
• ricinusolie;
• sodavand;
• magnesiumsulfat;
• aktivt kul.

Hvordan slipper man af med fedt i maven og spiser fuldt ud? For korrekt fedtforbrænding er det nødvendigt at konsumere dagligt mindst 1 gram protein pr. 1 kg af en persons vægt. Proteiner og fedtstoffer bør være 20-30% af den daglige diæt. Resten skal præsenteres af komplekse kulhydrater: bælgfrugter, korn af fuldkorn, grøntsager, nogle frugter. Vi bliver nødt til at glemme bageriprodukter, slik, kartofler, chips, hvid ris og juice.

HUNGRY TRINING

På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man mister fedt fra maven, kan du snuble over råd fra eksperter om at træne på tom mave. En organisme, der netop er blevet fodret, øger insulinniveauet til behandling og assimilering af mad. Mættethedsfølelsen kan vare fra 2 til 6 timer, afhængig af madens sammensætning. Efter afslutningen af ​​fordøjelsesprocessen stabiliseres mængden af ​​insulin. Dette er en sulten tilstand, der varer, indtil der kommer nye fødevarer.

Fordelene ved at træne i sulten tilstand:

• øgede niveauer af lipolyse og oxidation;
• aktivering af blodgennemstrømning, hvilket hjælper med at styrke stofskiftet.

Men en sulten træning kan udløse muskeltab og træthed. Det hjælper meget med at slippe af med mavefedt hurtigere om en uge, men du kan ikke miste muskler. Jo større muskelmasse i kroppen er, jo bedre er stofskiftet. For at redde muskler skal du bruge kosttilskud, der er almindelige blandt atleter. GMB, det vil sige hydroxymethylbutyrat, som er en organisk syre, har vist sig godt. Det forhindrer muskelsammentrækning, forhindrer, at fedt afsættes og hjælper med at reducere smerter efter træning.

KRAFT OG KARDIOTRINATION

HIIT-intervalltræning, HIIT, er kendetegnet ved skiftende intervaller med høj og lav intensitet. Cardio hjælper med at løse problemet med, hvordan man hurtigt forbrænder fedt på underlivet, når de passerer i aerob tilstand. For at fedt begyndte at brænde, skal du øge pulsen, så kroppen blev tvunget til at bruge en energikilde i form af fedtreserver. Den aktive iltforsyning bidrager til oxidation af fedtceller.

Energikrævende konditionssessioner erstattes af mindre intense øvelser, men det giver kraftbelastningen til musklerne. Kraftsættet består af styrketræning og arbejde med frie vægte. Tempoet går langsommere, men pulsfaldet falder ikke på grund af belastningen på musklerne. Styrketræning giver dig mulighed for at forbrænde fedt efter træning. Kroppen bliver tvunget til at bruge kalorier på muskelgendannelse i en eller to dage.

Styrketræning med store vægte øger stofskiftet, bidrager til bevarelse af muskelmasse. Start af en aktivitet skal indlæse de største muskelgrupper i kroppen: ben og ryg. Kroppen vil i første omgang forbrænde glykogenlagre. Derefter vil han begynde at forbrænde fedt, hvilket reducerer maven og siderne. Pusteretten mellem træningsgrupper er minimal og spænder fra 5 til 10 sekunder. En sådan belastning er en slags chokterapi for kroppen. Træning varer ikke mere end en halv time, gentaget tre gange eller fire gange om ugen. Derefter vil spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt i underliv, ikke være relevant.

TILSÆTTELSE AF MADER

For at fremskynde fedttab bør træning suppleres med brug af medicin. For eksempel værktøjer som yohimbin, koffein. Der er specielle aminosyrer til muskelvækst og fedtforbrænding, der bruges af bodybuildere i tørreperioden og slippe af med overskydende fedt:

• L-carnitin - forhindrer effektivt ophobning af fedt, aktiverer stofskiftet;
• Tyrosin - reducerer sultfølelsen, hjælper med at syntetisere og frigive catecholamines, fremskynde stofskiftet og fedtforbrænding;
• Leucine - hjælper med påbegyndelse af proteinproduktion, hjælper med at bevare muskelmasse, forlænger følelsen af ​​metthed.

Træning til et meget stort dyr

hvis motorisk aktivitet Det er vanskeligt at starte højintensiv cardiobelastning pludselig. Hvordan fjerner man fedt fra maven? De første trin skal være en ændring i ernæring og en gradvis stigning i fysisk aktivitet . I dette tilfælde stor hjælp til at gå. Gå dagligt 1 eller 2 km, selv en meget overvægtig person starter mekanismen til at tabe sig. Før du går, er du nødt til at udelukke fra kosten, hurtige kulhydrater, juice. Du kan drikke vand. I løbet af ugen skal du øge gåtiden til en time. Forøg derefter gåhastigheden. Løb skal begynde, hvis kropsvægten ikke er over 100 kg.

Denne artikel siger ikke noget om kost. Fordi diæter alene er ineffektive og i de fleste tilfælde undergraver helbredet ved at fratage kroppen af ​​byggemateriale i form af nødvendige stoffer . Kun en integreret tilgang hjælper: øget kaloriforbrug og samtidig reducere deres indkomst, fysisk aktivitet og afbalanceret ernæring . Maven bliver besejret.

Hilsen alle læsere af sportsbloggen sportivs. I dag vil jeg gerne tale om et temmelig almindeligt problememne - hvordan man fjerner siderne i en manns talje. Foråret kommer, hvilket betyder, at snart T-shirts og T-shirts kommer til at erstatte de ned-polstrede frakker. Ikke kun piger vil have en smal talje med terningepresse, men mænd vil gerne prale med en stålpresse.

Desværre har få atletiske bygninger uden problemområder. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvorfor ”livline” i form af fedt vokser i taljen, og hvad du skal gøre for at opnå en god figur.

Grundlæggende koncepter

En kraftig overkropp med en smuk talje og en presse er sandsynligvis enhver mands drøm. Dette er som minimum en mulighed for at vise sig foran det rigtige køn, udover pressen giver god beskyttelse af maveorganerne. Lad os overveje, hvorfor der er fedt på siderne, og hvad vi skal gøre ved det.

I kroppen er lipoprotein-lipasehormonet ansvarlig for nedbrydningen af ​​fedt. Hvis en mand reduceret niveau testosteron, så tages dette hormon til opdeling af fedt, men ønsker ikke at kaste det i ovnen, på grund af dette er der en deponering af fedtreserver under huden. Lavt testosteronniveau er den første årsag til tykke sider hos en mand.

1. Testosteron falder med stressede situationer når der produceres et andet negativt hormon -.

underernæring og manglen på fysisk aktivitet - den anden årsag til fedtede sider i taljen. Når man spiser sød, mel, vises fedtforekomster i taljeområdet. Dette skyldes det faktum, at disse produkter er kilder til hurtige kulhydrater, de fordøjes hurtigt, og der er ikke noget nyttigt i dem.

Minimumsøvelse påvirker også en persons udseende og det generelle helbred negativt.

For at være sund skal du spille sport. Nu vil jeg tale om et sæt øvelser og en diæt, der vil hjælpe med at slippe af med "foldene i maven."

Træningsfunktioner

Kære venner, for hurtigt at opnå gode resultater fungerer ikke, så du er nødt til at være tålmodig. Den største fordel ved træning er, at du kan gøre både hjemme og i gymnastiksalen . Nu vil jeg fortælle dig mest effektive øvelser det vil hjælpe med at slippe af med siderne.

Alle øvelser i gymnastiksalen påvirker dit udseende. Der er dog nogle, der specifikt er rettet mod taljen.

1. Drejning. Træning til pressen, det anbefales at gøre, inden du brænder. Hvil mellem sæt 30-45 sekunder.

2. Drej på fitness bole. Udfør også træning inden du brænder. Resten er den samme.

3. Plank. Denne øvelse reducerer taljen såvel som indre muskler, der understøtter organerne - musklerne i kernen. Det er nødvendigt gradvist, det er ikke nødvendigt at give en for stor belastning fra den første dag, det kan være fyldt med muskelspænding og kan ledsages af smerter. Det udføres som følger - stående med vægt på underarme, med tæerne hviler på gulvet, det er nødvendigt at holde kroppen i en lige position. Start med 20 sekunder, og forøg derefter tiden.

4. Benløfter på den vandrette bjælke. . Hvis der først opstår vanskeligheder, skal du løfte de bøjede ben ved knæene.

5. Sidevridning. Til skrå magemuskler.

Glem heller ikke Cardio belastninger, løbebånd, cykling eller orbitreke.

På mange blogs anbefales det at gøre tilbøjeligheder med håndvægte i retning angiveligt for de skrå magemuskler. Faktisk anbefales det af uvidende mennesker, hvis du træner sådan, vil du øge muskelmassen på siderne, og de vil ikke forlade dig, men vil kun blive større.

Korrekt ernæring

Kære venner, sandsynligvis er det sværeste trin til toppen, nemlig en smuk talje med en presse, en diæt.

Hvordan kan du spise nogle grøntsager, mad med en minimumsmængde fedt og kulhydrater, når der er en nybagt kage, chips og Coca-Cola? Det er nødvendigt at veje alt. Hvis du virkelig ønsker at slippe af med fedtreserver, er du nødt til at overvinde dig selv og fjerne skadelige produkter Husk - fra din diæt - de er kilden til dine sider!

• fastfood Disse inkluderer pizza, burgere, pommes frites osv. Disse produkter er "tomme" kulhydrater, som har det meste af det negative fedt, som et resultat af, at siderne og maven vokser;
• søde kulsyreholdige drikkevarer. I øjeblikket er alle disse limonader lavet af kemi, der simpelthen forgifter vores krop;
• mel og sød. Disse produkter er kilder til hurtige kulhydrater, som deponeres her i form af subkutant fedt, hvilket er sværest at slippe af med;
• pasta. Tomme kulhydrater;
• kartofler. Samt pasta - tomme kulhydrater.

• grød. Boghvede, ris, havregryn;
• æg;
• mejeriprodukter. Cottage cheese, creme fraiche, kefir;
• kød af fisk, kylling, oksekød;
• grøntsager, urter og frugter;
• nødder og bælgplanter.

Eksempelmenu, der er let at tilberede derhjemme:

1. Morgenmad. Havregryn med mælk eller to æg.
2. Ris med kylling og grøntsager.
3. Boghvede med kød (kalvekød, oksekød, svinekød) og grøntsager.
4. Fisk og 3 æg.
5. Cottage cheese til natten.

Jeg gav et eksempel på en relativt billig variant af måltider. Intervallet mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer.

1. For at provokere fedtforbrænding er det nødvendigt. Gode ​​måltider kan opnås med små måltider 5-6 gange om dagen.

2. Drik mere vand. Vand - den vigtigste kilde til liv, for at opretholde vitale processer og fremskynde stofskiftet, anbefales det at tage 2-3 liter vand dagligt.

3. Et godt, effektivt råd ville være at tage kefir på tom mave og natten over. Kefir med alle de gavnlige bakterier vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen og lindre din mave fra toksiner.

4. Forsøg at spise grøntsager ved hver brug. Grøntsager indeholder fiber, som hjælper med at fordøje protein.

5. Om natten skal du mindske mængden af ​​kulhydrater, der spises. Om eftermiddagen kan du prøve kun at spise proteiner, kulhydrater - de er energikilder, der kan spises om morgenen.

Husk, det er umuligt at opnå resultater om en uge, så de siger, at skønhed kræver ofring, du er nødt til at finde styrke i dig selv, og derefter efter 2-3 måneder vil du ikke kun være i god fysisk form, men du kan også prale af din figur. Jeg vedhæftede en informativ video, der vil hjælpe dig i træning. Vi ses snart.

Det er unødvendigt at sige om den perfekte figur, når man i taljen med fedt begynder at fremstå fedtfoldninger, grimme og farlige for helbredet. Hvordan man forbrænder fedt på maven og siderne, på hvilke måder og øvelser man skal bruge, hvordan man hurtigt trykker på en mand, og hvad en kvinde har brug for at vide, lad os se nærmere på denne artikel.

Hvis du beslutter at korrigere din figur, slippe af med kropsfedt, skal du udvikle dit eget program til vægttab, gennemgå ernæring, vælge de bedste måder og øvelser til disse formål. Det er rimeligt at først identificere årsagerne til indskud, fjerne dem først.

Hvorfor der dannes fedt

Aflejring af fedt i taljeområdet kan ikke undgås med:

[ U ] [ OT ] [ ST ] [ OST ] [ TG ] [ GTU ] id andre russisk ukrainsk Hviderussiske polsk engelsk spansk tysk tyrkisk bulgarsk tjekkisk ungarsk estisk armensk kasakhisk Hebrew georgisk serbisk Kroatisk litauisk slovakisk slovensk Albansk makedonsk lettisk Kirgisisk Mongolsk portugisisk usbekisk Korean rumænsk dansk græsk Hollandsk Norsk Svensk italiensk fransk indonesisk id arabisk Hindi bengalsk kinesisk [Aserbajdsjansk ] [bosnisk bs ] [tajik ] [Latin ] [Vietnamesisk ] [Kannada kn ] [Finsk ] [Filippinsk ] [Irsk ] [Islandsk ] [Skotsk (gælisk) gd ] [japansk ] [Afrikaans ] [Amharisk am ] [Catalansk ] [ Cebuan ceb ] [Corsican ] [Walisisk ] [Esperanto ] [Baskisk eu ] [persisk ] [Frisisk ] [Galicisk ] [gujarati gu ] [hus ] [Hawaiian ] [Hmong hmn ] [Creole (Haiti) ht ] [Igbo ig ] [Javaansk ] [Khmer ] [Kurmanji ] [Luxembourg lb ] [Lao ] [Malagasy ] [Maori ] [Malayalam ml ] [Marathi mr ] [Malay ] [Maltesisk ] [Burmesisk min ] [Nepali ] [cheva ny ] [punjabi ] [Pashto ] [sindhi sd ] [Sinhala si ] [Samoan ] [shona sn ] [somali ] [sesoto st ] [Sudanesisk ] [Swahili ] [Tamil ] [Telugu te ] [Thai ] [urdu ] [khosa xh ] [yiddish yi ] [yoruba yo ] [zulu ] [ Tf ]
Bemærk : Ikke defineret variabel: url_text i /home/admin/web/server4.doubleclick.net.ru/public_html/scripts/api/method/TranslateText.php på linje 936
Ingen tekst
Beholderen er beskadiget! Prøv at få artiklen igen GetTextFromUrl.php , men dette vil slette alle eksisterende oversættelser !!!