Обучение скакалке Для кого, эффекты, пример обучения

2019-11-13 13:11:30

Скакалка - это простое тренировочное устройство, которое большинство из нас может ассоциировать с детскими играми. Оказывается, помимо игры, его можно использовать для очень эффективной тренировки. Он используется мастерами боевых искусств. В этой статье вы узнаете, каких результатов вы можете достичь, используя его в своих сессиях.

Тренировка веревочной веревки - введение

Скакалка представляет собой простое гимнастическое устройство, состоящее из веревки или веревки, отделанной с обеих сторон ручками, позволяющими вращать веревку. Вы видели координацию движений боксеров и работу их ног? Во многом это связано с пропуском. Это простое устройство может вызвать у человека сильную одышку. Конечно, многое зависит от скорости, с которой он прыгает. Изначально вам следует поработать над координацией рук и ног, что позволит вам изменить темп прыжков и выполнять более сложные акробатические упражнения.

При выборе веревки обращайте внимание на тип материала, используемого для кабеля. Это не может быть слишком легким, потому что это помешает нам работать эффективно. Слишком тяжелый, в свою очередь, заставит наши руки болеть через несколько минут. Я рекомендую использовать старые проверенные веревочные перемычки. Вы можете замочить их водой, делая их тяжелее.

Другой хорошей альтернативой являются скакалки с металлическими кабелями. Тем не менее, они рекомендуются для продвинутых людей. Это не приятное чувство, чтобы ударить такую ​​веревку. Сейчас пропуск пластмассы становится все более популярным. Второй вопрос - длина. К счастью, большинство моделей можно смоделировать.

Пропуск скакалки следует измерять следующим образом: мы стоим на ней ногой, в идеале - на половине. Мы растягиваем его руками вверх, оно должно доходить до высоты согнутых в локтях рук, удерживаемых близко к телу. Более длинная ссылка будет лучше, чем короткая. Это связано с тем, что в любой момент вы можете сделать узел, который немного его укоротит, удлинит линию разреза, к сожалению, это уже невозможно.

Для кого предназначена скакалка?

Скакалка - это универсальное тренировочное устройство, которое может использовать любой, у кого нет проблем с коленями. Другими словами, если ваши суставы не болят, то вы можете прыгать. Он отлично подойдет для снижения жира в качестве альтернативы бегу на беговой дорожке. Вы также можете выполнить большие условные интервалы на нем. Таким образом, скакалка является идеальным устройством для всех, независимо от цели.

Пример тренировки на веревке

Обучение боксу на скакалке обычно включает в себя три варианта. Первый разминка. Прыжки заставляют работать все тело. По этой причине он прекрасно работает в роли начального упражнения. Вторая версия прыгает в раундах. Как правило, это раунды продолжительностью 3 минуты каждый с перерывом в одну минуту. Таких раундов можно сделать столько, сколько нам нужно, или у нас есть силы. Предполагается, что их не менее 2-3. Третий вариант - непрерывная работа в течение ограниченного времени. Например, прыгать за 20 минут.

Приключение со скакалкой хорошо начинать, размахивая им во время разминки. Привыкнув к нему, стоит добавить несколько раундов после тренировки в качестве кардио. Продвинутые люди могут пройти полный интервал тренировки на скакалке. Вы также можете комбинировать все эти элементы.

Разминка:

• 5 минут прыжков в спокойном, устойчивом темпе

Обучение:

• 3 раунда по 3 минуты каждый прыжок с переменным темпом
• 10 интервальных раундов 20 секунд прыжка на максимальной скорости в течение 40 секунд медленного свободного прыжка

Остыть:

• растяжение мышц ног

Резюме - эффекты

Эффекты прыжков на скакалке - более стройные ноги, сжигание жира со всего тела и вырезание телят. Кроме того, мы также укрепляем наши предплечья, которые работают наиболее тяжело при изготовлении веревочных связей. Сколько нам удается похудеть, зависит от интенсивности тренировок и диеты. Важно, однако, то, что мы абсолютно улучшаем наше состояние и координацию движения по этим двум факторам.