Худеем по типу фигуры

«Груша»

Особые приметы: сверху наблюдаются грудь, узкие или покатые плечи, затем - талия, а дальше - пышные бедра и выпуклые ягодицы. Типичная наложница из гарема.

Полнея, ты роздаешся «вширь», причем преимущественно в нижней части тела - «ушки» на боках и пресловутое «галифе» на бедрах. Зато плечи, руки, лицо и шея, как правило, остаются «обезжиренными». И «место, где делать талию» легко просматривается при любом весе.

Минус. «Грушевидные» фигуры обожает целлюлит. Кроме того, избавиться от «нижних» отложений сложнее.

Плюс. Большая разница между обхватом бедер и талии визуально делает такую ​​фигуру очень женственной и очень привлекательной для мужчин (комментарии, как говорится, излишни).

Beauty-терапия

Идеальная салонная процедура для «груш» - ультразвук бедер, советует. По телу проводят специальной насадкой, излучающий волны особой длины. Весь секрет в том, что под их влиянием оболочки жировых клеток становятся более проницаемыми, а значит, легче расстаются со своими запасами. Добавь к ультразвуку вакуумно-роликовый массаж бедер и ног. Он создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются избытка жидкости, а объемы тают.

Fitness-тренинг

Твой выбор - плавание, прыжки со скакалкой, лыжи и гребля (или тренажеры, имитирующие их), быстрая ходьба, медленный бег, аква- и классическая аэробика, каратэ (удары ногами - именно то, что тебе нужно), «намотки километров» на стационарном велосипеде, теннис.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. Идеальные ягодицы

Поставь ноги шире плеч (носки разведены в стороны). Руки склады в замок и вытяни перед собой. Присядь до параллели с полом и сразу же випрямся. Сделав 20-30 широких приседаний, сразу же переходи к глубоким. Немного здвинь ноги, стопы поставь параллельно друг другу. Затем снова присядь, однако теперь можно ниже - так, чтобы ягодицы коснулись лодыжек. 10-20 приседаний - твоя норма. Ты должна чувствовать напряжение именно в ягодицах. Если напрягается спина или колени, проверь, вытянутый твой корпус и достаточно напряженный пресс.

2. Долой «галифе»

Стань прямо, ноги вместе, руки с гантелями (их вполне заменят 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой) у плеч. Сделай широкий шаг в сторону и присядь на рабочую ногу. Опорная нога прямая. Следи за тем, чтобы внутренняя сторона стопы была полностью прижата к полу. Силой мышц рабочей ноги вернись в исходное положение и повтори выпад в другую сторону. Тяжеловато? В первое время можешь делать выпад неточно в сторону, а немного вперед. И еще: шире шаг. Так ты уменьши нагрузку на коленные суставы и увеличишь - на проблемную зону.

Food-стратегия

Если не хочешь «потерять» лица и избавиться груди (особенно, если они у тебя и так небольшие), скажи нет голоданию и низкокалорийным диетам. Рыба, морепродукты, птица и овощи в качестве гарнира, зерновые, мюсли и хлеб грубого помола всегда должны быть в твоем меню. Существуют 2-3 продукты, которые так и норовят «отложиться» на твоей попе. Твоя задача - найти их и «обезвредить». Без права на реабилитацию - кондитерские изделия. Лучший десерт - ягоды и фрукты (причем свежие, а не сок).

Кстати, самой трапезой в «груш» должна быть ужин. Не удивляйся, именно вечером обменные процессы в твоем организме протекают активно. Однако это вовсе не означает, что можно наедаться «до отвала».

Хитрости. Первое условие красивых ягодиц - гладкая кожа. Каждое утро перед душем потрать 2 минуты на то, чтобы растереть тело жесткой щеткой. А после этого нанеси крем имеет подтягивающий и антицеллюлитный эффект.

твой гардероб

Да. Силуэты одежды, обтягивающие фигуру до бедер и постепенно расширяются к низу. Платья с заниженной талией, блузки и пиджаки с рюшами, мелкими оборками, воротниками-стойками, подплечниками. Свободного покроя брюки, юбки-годе. Актуальное правило: темный низ, светлый верх.

Нет. Обтягивающие юбки и брюки, широкие длинные юбки, фасон одежды с отрезной талией, низ ансамбля с поперечными рисунками и швами.

Звездные «груши»: Дженнифер Лопес, Шакира, Ким Кардашян.

«Яблоко»

Особые приметы. Вполне стройные верх и ноги, но в середине - аппетитные «стороны-окорочка» и выпирающий живот, который практически полностью «проглотил» талию.

Полнея, ты роздаешся и «вширь», и «вглубь». Лишние калории откладываются преимущественно на животе, пояснице, спине, на груди, в верхней части бедер. А появление приличные «запасной покрышки» (жирового пояса над талией) не оставляет даже жалкого намека на последнюю, превращая фигуру в некую «шарик» на ножках.

Минус. Полное отсутствие талии и тяжелый верх сводят на нет всю женственность фигуры. А вечные проблемы с гардеробом способны отравить жизнь даже самой противницы моды.

Плюс. Известно ли тебе, что жировые отложения «яблочного» типа в народе прозвали «поясом достатка»? Фигуры большинства толстосумов действительно напоминают яблоко. «Не греет»? Тогда еще один аргумент. Все без исключения мужчины «западают» на женскую грудь. А они в «яблок» от природы очень даже ничего. Как и стройные ноги.

Beauty-терапия

Справиться с проблемным животом поможет электролиполиз. Через кожную складку на животе пропускают электрический импульс, который разрушает жировые клетки в полном смысле этого слова. Для этого используют специальную насадку или «иглоукалывание» - вводят две иглы, через которые пропускают ток.

Дополни «электрошок» миостимуляцией и лимфодренажем. Первая процедура, как ты догадалась, должна подтянуть мышцы живота. А вторая - «довести» до логического завершения действие электричества, обеспечив значительное уменьшение объемов.

Fitness-тренинг

Лозунг «Движение - это жизнь!» Вымышленное специально для тебя. Ходьба (не менее 1,5 часа в день), езда на велосипеде (особенно в гору), бег (попробуй постоянно менять темп: 2 минуты быстро, изо всех сил, 2 минуты - трусцой. И эффективно, и нескучно), прыжки со скакалкой, а еще лучше на домашнем батуте. Тебе подойдет любая аэробная нагрузка (особенно тай-бо и латина) в «комплекте» с силовыми занятиями в тренажерном зале. Для компанейских «яблок» - большой теннис, бокс, борьба и скалолазания.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. «Долой живот»

Стань прямо, медленно (не за счет маха, а с помощью мышц живота и ноги) подними правую ногу, согнутую в колене, как можно выше. Распрями ногу в воздухе, согни снова и медленно опусти в исходное положение. Повтори упражнение 20-30 раз, а затем поменяй ногу. Каждый раз старайся подтянуть ногу еще выше.

2. «Рев тигра»

Ляг на пол, лицом вниз. Руки вытяни перед собой, а ноги разведи на ширину плеч. Одновременно подними руки и ноги (примерно на 10 см от пола), прогнись, будто хочешь соединить свои конечности. Задержись в этом положении на 4 дыхательные циклы и расслабься. Если выполнять эту «йоговскую» упражнение 1-2 раза в день (через 3:00 после еды), ты не только быстро сожги ненавистный жир на спине, но и улучшит работу почек. Если у тебя бывают боли в пояснице, для начала ограничься только подъемом рук.

Food-стратегия

До чего же несправедлива жизнь - казалось бы, ты ешь относительно мало, а вес продолжает прибывать. Во всем виноват медленный обмен веществ. Но это вовсе не означает, что талии тебе не видать, как собственных ушей. Выручит дробное питание небольшими порциями каждые 2-3 часа. Главное - никогда не наедаться до отвала.

Берегись жареного, мучного, фаст-фуда. «Яблоко» полезна пища, богатая белками - темное постное мясо (говядина, баранина), птица, рыба и субпродукты, а также гречка, рис, соя, орехи, овощи (особенно зеленые) и фрукты (яблоки, киви, цитрусовые) . И много жидкости (не менее 8 стаканов в день плюс травяные чаи).

В разряд «нежелательных» попали соленья, крепкий кофе и все молочные продукты. И еще, если для всех остальных есть на ночь просто вредно, то для «яблок» - смерти подобно. Наибольший прием пищи должен приходиться на завтрак, тогда как ужин - отличаться минимумом калорий.

Хитрости. Уменьшить вздутие живота, а значит, сделать его более плоским, поможет специальный массаж. Массируй живот круговыми движениями 36 раз по и 26 раз против часовой стрелки (сильно нажимать не надо). Этот прием работает еще лучше, если делать массаж с подтягивающим кремом.

твой гардероб

Да. Одежда из легких, струящихся тканей с большим овальным и V-образным вырезом. Длину (а значит, стройность) телу визуально придадут вертикальные полосы и отделка на одежде, напивоблягаючи фасоны пиджаков, блузок и платьев. Юбка-колокол, годе, юбка-брюки, классические брюки. Удлиненные пиджаки.

Нет. Одежда из плотных грубых тканей, облегающие приталенные силуэты, фасоны одежды с отрезной линией талии и поперечными рисунками, ремни и пояса.

Звездные «яблока»: Алла Пугачева, Шарлотта Черч, Монсеррат Кабалье.

«Морковь»

Особые приметы. Фигура напоминает перевернутый конус - широкие плечи, спина в форме буквы V, роскошная грудь, относительно узкие бедра и плоские ягодицы.

Полнея, ты збильшуешся «в профиль», причем лишний вес «оккупирует» только верхнюю часть тела - живот, грудную клетку, спину, шею, руки выше локтя. Заметно округляется лицо (привет, второй подбородок), а бедра, накапливая жир на внутренней поверхности, становятся квадратными. Зато ноги до сих пор отличаются стройностью.

Минус. Атлетическое телосложение - мечта любого мужчины. Однако она совершенно неуместна, если ее обладательница - женщина.

Плюс. «Коса сажень» в плечах - еще не повод для сакраментального выводу: «Все, жизнь не удалась». На фоне широких плеч талия кажется гораздо уже. И проблем с вечно сползающими бретельками в «морковок» не бывает. Как и ненавистного целлюлита на бедрах.

Beauty-терапия

Отправляйся в салон красоты на вакуумно-роликовый массаж спины и рук. Поочередно складки кожи «вытягиваются» специальной насадкой, напоминает утюг, а потом разглаживаются «роликами». Этот «дуэт» увеличивает кровоснабжение тканей, усиливает обмен веществ и выводит избыток жидкости.

В дополнение проведи миостимуляцию мышц рук. Мышцы подтянутся, а вместе с ними уменьшится и визуальный объем этой части тела. Сделать образ более гармоничным поможет и миостимуляция мышц голени. Хотя жировых отложений в этой части тела и так немного, «пидкачаниши» мышцы сделают тебя стройнее.

Fitness-тренинг

Твоя цель - сбалансировать фигуру: «облегчить» верх, освободив его от «залежей» жира, и нарастить мышцы на ягодицах и бедрах. Для верхней части тела подойдут упражнения с малым весом, зато с большим количеством повторов, а для нижней - высокоинтенсивные занятия со средним весом. «Морковкам» полезные тренировки, которые задействуют большие группы мышц: кроссробикс, лестничный, лыжный и велотренажер, «беговая дорожка», плавание (особенно на спине).

Безусловный фитнес-хит - танец живота: обороты и тряски «по-восточному» не только прекрасно укрепляют пресс, мышцы бедер и спины, но и гармонизируют работу всех желез, уменьшая дисбаланс гормонов в организме (вот она, причина «мужской» телосложения ). Кроме того, тебе «жизненно» необходимы упражнения на расслабление и растяжку.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. «Руки-крылья»

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Подними руки через стороны до уровня плеч, ладони «смотрят» вниз. Затем выпрями их над головой и опусти вниз. Выполняй это упражнение как можно медленнее, контролируя каждое движение, и постарайся повторить его 15-20 раз.

Затем наклонись вперед на 45 ° (или более), вытянув руки с гантелями перед собой. Подтяни живот, максимально напрягая мышцы пресса. Не поднимая туловище, разведи руки с гантелями (ладони параллельно полу). Плавно опусти руки, преодолевая сопротивление. Повтори 15-20 раз. Гантели и плечи должны быть четко на прямой линии (не отводите их вперед или назад).

2. «Упал-отжался»

Эта любимое упражнение прапорщиков поможет укрепить мышцы не только рук и спины, но и «поднимет» бюст, подтянув мышцы груди. «Классические» отжимания (от пола, скамейки или стены) можно разнообразить «перевернутыми», которые помогут еще и «подкачать» мышцы бедер и ягодиц.

Сядь на пол, стопы параллельно друг другу, ладонями упрись в пол по обе стороны бедер (пальцы вперед). Напрягая мышцы, оторви ягодицы от пола и подними на максимальную высоту. Главное - не прогибаться поперек. Затем напряги пресс, согни локти и опусти ягодицы вниз, не касаясь ими пола. Затем выпрями руки и снова подними ягодицы. Это составит 1 повтор, а всего их нужно выполнить 15 Упражнение сложная, но супер-.

Food-стратегия

Если не хочешь вскоре пополнить «стройные» ряды «яблок», подкорректируй свой рацион. Научись различать «нехорошие» и «хорошие» - сложные углеводы, полезные для тебя. К последним относятся рис, зерновой хлеб, различные каши, овсянка, макароны из пшеницы твердых сортов, кукуруза, картофель. Но только в сочетании с овощными гарнирами, а не с мясом (особенно темным).

Кроме мяса, в список продуктов с грифом «ограничить» попадают соленья, сладости, сливочное масло и шоколад. И никаких «острых ощущений» в виде «палящих» пряных блюд, соусов и «крепких» напитков, провоцируют зверский аппетит.

В пользу пойдут легкие обезжиренные молочные продукты, фрукты (особенно дыня) и все виды ягод. И еще. Вопреки общепринятым «диетическим» правилам, «отдавай врагу" не ужин, а завтрак. Большинство «морковок» - совы, а потому самая трапеза должна приходиться на вечерние часы.

Хитрости. Главное украшение твоей фигуры - грудь. Именно эта часть «морковной» фигуры вызывает восторг у мужчин. А твои грудь будет в восторге от ежедневного холодного (или контрастного) душа.

твой гардероб

Да. Блузки и платья с V-образным вырезом, одежда из вертикальными полосками и строками, с рукавами-реглан. Узкие брюки и юбки до колен отвлекут внимание от большого верха и подчеркнут стройность ног. Верх одежды - темный, однотонный, а низ - светлых оттенков.

Нет. Долгое бесформенный одежду (он подчеркнет полноту и создаст эффект монументальности фигуры).

Звездные «моркови»: Бригитта Нильсен, Грейс Джонс.

«Банан»

Особые приметы. Абсолютно прямой, лишенный женственных изгибов и аппетитных выпуклостей силуэт. Объем талии неумолимо приближается к объемам бедер и груди. И ноги прямые по всей длине - от бедра до лодыжки - кажутся «тяжелыми» и неуклюжими.

Полнея, ты равномерно збильшуешся во всех «направлениях». Причем чем больше избыточный вес, тем менее рельефно выглядят мышцы, образующие контуры фигуры, тем более прямоугольной она кажется. Первые лишние килограммы, как правило, откладываются на верхней части бедер ( «ушках») и особенно на животе, образуя некий «спасательный круг» на талии. Появление круглых, как у хомяка, щек тоже сигнал о том, что время худеть.

Минус. Главная проблема «бананов» - выступающий живот «уходит» впереди своей хозяйки, и широкая талия. С такими недостатками твою фигуру трудно назвать идеальной. И ногам не мешало бы стать стройнее.

Плюс. Как правило, в «бананов» много лишнего веса не бывает. Хотя даже небольшие отложения сразу бросаются в глаза. Зато у тебя достаточно сильные от рождения мышцы. А это значит, что тебе намного легче, чем другим «фруктам», придать телу совершенный вид.

Beauty-терапия

Идеальная «банановая» процедура - инфракрасная сауна. Тебя, как космонавта, помещают в специальную капсулу. Инфракрасные лучи усиливают обмен веществ и равномерно уменьшают содержание жировых клеток.

Как дополнительные меры для получения желаемой «фигуристости» подойдут миостимуляция и лимфодренаж. Первая процедура призвана помочь найтись мышцам живота, а вторая - сделать стройнее ноги.

Fitness-тренинг

Природа наделила тебя прекрасной выносливостью, а значит, длительные аэробные тренировки, упражнения с нагрузкой и повышенным напряжением - твой конек. Занимайся быстрой ходьбой, степи, бегом, катанием на коньках, танцами (особенно эффективен балет), верховой ездой, греблей, плаванием (выбирай стиле «баттерфляй», «брасс» и обязательно подольше плавай на спине).

Чаще колесика по проселочным дорогам на велосипеде и как можно больше поднимайся пешком по лестнице (при этом наступая на ступеньку всей стопой). Хорошо подходят занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также различными боевыми искусствами. Быстро растопить слой жира помогут занятия пилатесом и йогой.

Упражнения, которые хорошо бы включить в свою тренировку.

1. Сделай талию

Ляг на спину и вытащи в струну. Руки отведи за голову, а ноги выпрями и положи друг на друга. Теперь напряги мышцы пресса и медленно подними руки над головой, затем вытяни их вперед, а вслед за ними оторви плечи от пола. Задержись на два дыхательные циклы, затем отведи руки назад, но на пол не опускайся. Теперь сразу же выполни следующий повтор. Всего их должно быть 30. Упражнение довольно сложная, но дает потрясающие результаты. Особенно, если сочетать ее с другими упражнениями для мышц пресса. Важно, чтобы ты не напрягала шею и не слишком округляла спину.

2. Даешь стройные ноги

Мышцы на икрах и зона под коленями часто игнорируются при тренировках. Однако именно они «отвечают» за стройность ног. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Подними левую ногу так, чтобы голень стала параллельно полу. Держа ее на весу, поднимай таз, используя силу правой ноги. В результате должна получиться прямая наклонная линия от колена опорной ноги до плеча. Повтори упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Food-стратегия

Твой главный враг - жир. Причем не только в виде «спасательного круга» на талии, но и на твоем столе. Исключи из рациона жирную пищу (масло, майонез, все жареное, особенно фри). Если мясо - то отварное. Если овощи - это сваренные или тушеные на воде, а лучше - на пару. Вторыми по вредности идут сладости, особенно торты, пирожные и шоколад. «Банана» полезна белковая пища (нежирные мясо и рыба, птица), каши и хлеб из неочищенного зерна, фрукты (особенно груши, абрикосы), листовая зелень.

Запомни: нельзя то «садиться» на диету, то бросать ее. В результате такого «маятника» получишь талию, как у бегемота. И никаких радикальных диет. Экспресс-диеты губительны для твоей кожи - она ​​обвисает, теряет тонус, обзаводится морщинами и малосимпатичными растяжками.

Хитрости. Отказавшись от приема масла внутрь, используй ее внешне. 5 капель масла грейпфрута смешай с 10 мл оливкового масла. Нанеси смесь на тело и помассируйте в течение 10 минут. Не забудь о токсины, которые нужно выводить после аромамассажа. Поэтому после процедуры обязательно выпей стакан воды.

твой гардероб

Да. Приталенные блузки, свитера, пиджаки и топы с завышенной линией талии, а брюки - с заниженной. Брючные костюмы, комплекты с юбкой (короткой или до колен). Желательно одежду из однотонных тканей или мягких, неярких расцветок. Блузки и платья в рубашечном стиле. Юбки со встречными складками, прямых фасонов, на запах.

Нет. Одежда с большими яркими цветами, накладными карманами и продольными полосками, с акцентом на талии, свободных силуэтов, расширяются или, наоборот, сужаются к низу.

Звездные «бананы»: Деми Мур, Татьяна Овсиенко.

NB!

Средний курс коррекции фигуры включает 12-15 процедур.

Аппаратные способы коррекции фигуры недопустимы при:

- кормлении грудью
- доброкачественных новообразованиях;
- при острых инфекционных заболеваний (грипп, герпес);
- повышении температуры тела.

Ранее рассказал, как темперамент влияет на выбор диеты.

Похожие