هل من الممكن رمي 3 كجم في الأسبوع؟
هل من الممكن رمي 3 كجم في الأسبوع؟
لكي تنمو رقيقة في اليوم 1 كجم ، يمكن تطبيقه فقط اتباع نظام غذائي مناسب . يجب عليك أيضًا مراقبة الانتظام في تناول الطعام ، مع الاحتفاظ بثلاث ساعات على الأقل بين الوجبات وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. إذا أضفت إلى هذا التمرين ، فيمكنك الانتقال بسهولة إلى فقدان الوزن من 1.5 إلى 2 كجم يوميًا.
بالطبع ، لفترة طويلة في هذا الوضع ، من المستحيل العيش وفقدان الوزن . يمكنك بسهولة زرع المعدة و الجهاز العصبي . ولكن في حالة الطوارئ ، ليس من الصعب جدًا البقاء ضمن الإطار المقترح لمدة 3-5 أيام. والآن بمزيد من التفاصيل.
لذلك ، سيكون من الجيد البدء في الاحتفاظ بمذكرات الطعام على الفور حتى لا تتناول أي شيء إضافي عن طريق الخطأ. فقط قرر بنفسك أنك تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 3 كجم ، وأن هذا الحدث بأكمله سيستمر ، وليس لفترة طويلة ، ويحدد بدقة التواريخ التي ستلتزم بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوعي بأن جميع الوجبات الغذائية محدودة ، يسهل عملية فقدان الوزن.
اختر رياضة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة . ربما ستكون اللياقة البدنية ، وربما مجرد المشي للعمل والمشي في الطابق العلوي ، وهو أمر رائع لفقدان الوزن. الفعالية هي ، في الواقع ، هي نفسها. فقط ليس من الضروري منذ اليوم الأول استنفاد الكثير من الأحمال. من المهم للغاية في هذه الفترة الجديدة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. 
لذلك ، ما تحتاجه لتناول الطعام ، وكيفية فقدان الوزن بنسبة 3 كجم . نحن نقدم لك نظامًا غذائيًا يمكن أن يختلف وفقًا لرغبتك وذوقك.
القائمة التقريبية لأسرع فقدان الوزن.
يوم واحد "الشيء الرئيسي هو أن تبدأ بشكل صحيح."
- 1 بيضة مسلوقة
- شريحة من الخبز الأسود
- الطماطم والخيار. يمكنك الملح.
- الشاي مع 1 ملعقة صغيرة من السكر.
- 200 غرام فيليه الدجاج المسلوق
- أوراق الخس
- كوب من الكفير
- 1 جريب فروت منتج ممتاز لحرق الدهون.
200 جرام بولاك - الأسماك صحية جدا ، الهزيل ، وغير مكلفة
- صحن الفنجان
- 1 الصحن من البنجر المسلوق دون خلع الملابس ، ويمكن المملحة.
- 1 زبادي قليل الدسم
- الجبن قليل الدسم ، ليس أكثر من صحن واحد
- شاي غير محلى و 2 قطعة. المشمش المجفف.
يومان "نشرة المعرفة صعبة ، لكننا لسنا معتادين على التراجع!"
- شريحة من الجبن قليل الدسم مع الخبز الأسود
- 1 كوب من الشاي مع ملعقة واحدة من السكر.
- لحم البقر المسلوق أو الدجاج ، غير دهني ، لا يزيد عن 200 جرام.
- سلطة من الطماطم والخس والخيار ، المملحة فقط ، دون خلع الملابس.
- الكفير قليل الدسم لا يزيد عن 1 كوب.
- جزء الجبن قليل الدسم - 1 قطعة.
- الكاكاو - 1 كوب.
- 200 غرام السمك المسلوق قليل الدسم - سمك التونة أو بولوك.
- قرنبيط مسلوق قليلاً لا مزيد من الصحون
- 1 مسح الكفير.
3 يوم "اللمسة النهائية"
- 1 جريب فروت
- 1 شريحة من الجبن قليل الدسم
- كوب من الشاي غير المحلى ..
- 1 بيضة مسلوقة
- الفجل والطماطم
- الكفير قليل الدسم 1 كوب
- شريحة من الخبز الأسود
- زبادي قليل الدسم
- الشاي غير المحلى
- 2 قطعة المشمش المجفف
تم اختبار خيار القائمة المقترح وهو فعال للغاية إذا كنت تريد أن تفقد 3 كجم في 3 أيام. يجدر الانتباه إلى حقيقة وجود بروتين إلزامي في القائمة. البيض أو السمك أو اللحم. يمكنك تغييره لذوقك. من المهم فقط عدم استخدام الأصناف الدهنية من الأسماك والرأس ، مثل البط والإوز ولحم الخنزير وسمك الحفش. أيضا ، الدهون المخفية ، مثل الشواء ، المايونيز ، الضمادات ، غير موجودة في الأطباق المقدمة. جميع الدهون في وقت هذا النظام الغذائي سوف تتلقى مباشرة من المنتج.
من المهم للغاية أيضًا في هذه اللحظة المجهدة بالقدر الكافي أن يشعر جسمك بعدم الجوع. هذا حلو بعض الشيء ، لكن يجب أن يكون - على سبيل المثال ، المشمش المجفف أو ، على الرغم من صغر حجمه ، ملعقة من السكر. بعد ذلك يمكنك تجنب لحظات الاكتئاب من الجوع ، والتي غالبا ما تظهر أثناء فقدان الوزن سريع المجهدة.
كفاكهة ، يمكنك استخدام جميع الفواكه التي لها خصائص لحرق الدهون. يمكن أن تكون هذه الجريب فروت ، الكيوي ، الكرفس ، الأناناس.
من المناسب أيضًا استبدال الثمرة الموجودة في التوت. الشيء الرئيسي هو أن الفواكه والتوت لا ينبغي أن تكون حلوة ، ولكن الحامضة.
السر الأخير - حتى لا تفكر في الطعام ، فكر في نشاط مثير لك. يمكنك البدء في قراءة كتاب مثير للاهتمام ، أو شراء لغز. أو ربما ، بغض النظر عن مدى ضررها للعب لعبة كمبيوتر. أي شيء ، فقط عدم التفكير في الطعام وعدم الكشف عن الإغراء لتناول الطعام أكثر قليلاً مما ينبغي أن يكون. في النهاية ، ليس لفترة طويلة.
بشكل عام ، لا شيء معقد. الشيء الرئيسي ، ثم لا تنهار ولا تكتسب وزنا زائدا ، ولكن عن ذلك.
مشاكل الوزن هي الأخطر بالنسبة للمرأة. شاهد دائمًا كيف تبدو ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتناول الطعام بشكل صحيح. لكن في بعض الأحيان قد لا نلاحظ كيف كسبوا 3 أرطال إضافية. أو فجأة تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل عاجل بحلول تاريخ معين. تبدأ الفتيات بالتوتر ويعتقدن أنه من المستحيل فقدان الوزن بهذه السرعة. لكننا في عجلة من امرنا لتهدئة لك. إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم أسبوعيًا دون الإضرار بالصحة ، وحتى دون اتباع نظام غذائي وتجويع - حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الأمر أسهل من القول.
اليوم نحن ننظر إلى أكثر من غيرها طرق فعالة سوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم لمدة 7 أيام.
تحتاج أولا إلى تعلم بعض المبادئ العامة لمساعدتك على فقدان 3 كجم في الأسبوع والحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة:
- كل صباح ، ابدأ مع كوب من الماء مع شريحة من الليمون.
- تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة وفقط عندما تشعر بالجوع ؛
- استقبال الماضي الطعام قبل 3-4 ساعات من النوم ؛
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
- استبعد من النظام الغذائي والدقيق والحلو والدهون والمالحة ونصف المصنعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- ولا تتعداه
- يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية في اليوم أكبر من المدخول ؛
- يجب أن تكون الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك ؛
- دعم وتحفيز نفسك.
أيام الصيام والوجبات الغذائية.
هناك العديد من الوجبات الغذائية التراخية التي ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم بنسبة 3 كجم في الأسبوع. لمدة أسبوع ، الوجبات الغذائية ، أنت لا تتخلص فقط من الكيلوغرامات المكروهة ، ولكن أيضًا تطهير الجسم من السموم ، ستشعر أنك أفضل وأكثر حرية.
إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم في الأسبوع ، فما عليك سوى ترتيب أيام صيام منتظمة. هذا سيساعدك على الحفاظ على وزنك بالترتيب. يمكن أن يكون يوم الصيام على أي منتج منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عدة أيام الصيام على الحنطة السوداء أو الجبن قليل الدسم - خيار كبير لأخصائيو الحميات.
إذا كانت هناك حاجة لتحقيق النتيجة بشكل أسرع ، فقم بترتيب يوم جائع. مرتين في الشهر ، من الضروري شرب الماء النقي فقط بكمية غير محدودة ، ولكن ليس أقل من 2.5 لتر. ومع ذلك ، فمن الضروري الاستعداد لمثل هذا اليوم. قبل يوم جائع ، يجب أن تتناول وجبة عشاء خفيفة ، مثل الجبن المنخفض الدسم. وفي اليوم التالي بعد يوم جائع ، تحتاج إلى العودة تدريجيا إلى النظام الغذائي الطبيعي. على سبيل المثال ، اشرب أولاً الكفير والعصير والغداء ، وتناول الجبن قليل الدسم. لذلك يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم في المرة الواحدة ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى الحفاظ على نفسك وعدم البدء في تناول الطعام بشكل مكثف.
تعتبر الحمية الغذائية أحادية الفعالية أيضًا لفقدان الوزن. هذا نوع خاص من الطعام يتكون من نوع واحد من الطعام. نقترح عليك محاولة اتباع نظام غذائي فواكه لذيذ وخفيف لتفقد 3 كجم في الأسبوع. جوهر النظام الغذائي هو تناول 10 كجم من الفاكهة في الأسبوع. الاستثناءات هي التواريخ والموز والعنب. تأكد من أثناء شرب مثل هذا النظام الغذائي الشاي الاخضر لا السكر أو الماء. يجب أن يتم قبول الثمار وفقًا للمخطط التالي: 1 كجم - 1.5 كجم - 1.5 كجم - 2 كجم - 2 كجم - 1.5 كجم - 1 كجم.
خلال موسم الصيف ، يحظى النظام الغذائي الصيفي بشعبية كبيرة لمدة أسبوع ، ونحن نوصي به لمحبي الحساء.
النشاط البدني.
على الرغم من فعالية أيام الصيام والوجبات الغذائية ، فإنها لن تحقق النتيجة المرجوة إذا لم تمارس الرياضة. لذلك ، إذا كنت تريد أن تخسر 3 كجم أسبوعيًا ، فأنت بحاجة إلى المشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية.
تأكد من القيام بالتمارين في الصباح ، الركض والسباحة ، ممارسة التمارين الرياضية المائية. اختر الرياضة التي تحبها. عندها لن تتخلص من الدهون الزائدة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على متعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أي نشاط بدني يدعم العضلات والجلد في لهجة ، وكذلك يؤثر بشكل إيجابي على تشكيل شخصية جيدة وجميلة. سوف تنسى إلى الأبد ماهية العضلات الفضفاضة والسيلوليت.
لانقاص الوزن هو برنامج التنفس المثالي Bodyflex ، على أساس التنفس. ولكن لكي تخسر 3 كجم في الأسبوع بدون وجبات غذائية ، نوصي بأن تفعل كل يوم
لا شيء يحفز أخصائيو الحميات أكثر من الفقدان السريع للباوند الإضافي.
يظهر انحناء الجسم بدلاً من الأشكال الرائعة - أفضل بداية لمسار الانسجام. لكن ينصح أخصائيو التغذية بالسؤال ليس فقط عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 3 كجم في الأسبوع ، ولكن في نفس الوقت ، وكيفية الحفاظ على صحتهم.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يفقدون الوزن بسرعة - من الرغبة في أن يكونوا رائعين في ملابس السباحة على الشاطئ إلى الحاجة الطبيعية ليصبحوا سليمين ونحيفين. مهما كان الأمر ، فمن الضروري واختيار نظام غذائي المختصة.
من الأفضل في البداية وضع خطة طويلة الأجل يمكن اتباعها طوال حياتك. على الرغم من أن الأطباء ينصحون بإنقاص الوزن بما لا يزيد عن واحد ونصف إلى كيلوغرامات أسبوعيًا ، فإن كل من لديهم وزن يبدأ من الجسم كبير ، فإن الهدف متاح للغاية: إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 3 كجم في 7 أيام.
حجم الوزن انخفض ليس فقط احتياطي الدهون المصنعة ، ولكن أيضا السوائل الزائدة. يتطلب تقسيم الدهون ، جنبا إلى جنب مع مجهود بدني ووقت كاف
في الوقت نفسه تناول منتظم مياه نظيفة لا بد منه! لن يسهل الكبد فقط العمل على استخدام منتجات تحلل الدهون ، بل سيساعد أيضًا في تطهير الجسم من السموم التي تسهم في ظهور الانتفاخ ويمنع عملية فقدان الوزن.
بين المحترفين ، الذين يعرفون كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ومن ثم الحفاظ على شخصية رفيعة طوال حياتهم ، توصيات مثل:
1. تناول وجبة فطور صحية
ابدأ كل يوم مع إفطار صحي ! تأكد من تضمينه في:
- جزء واحد (أو جزء) من البروتينات ؛
- حصة أو حصتان من الفاكهة أو الخضار ؛
- قطعة واحدة من الحبوب ؛
- بعض منتجات الألبان لتشبع الجسم بالكالسيوم.
سوف توفر وجبة فطور صحية صحية للجسم الطاقة في الصباح وتمنع الرغبة في الحصول على شطيرة حلوة أو بسكويت أو سجق.
2. شرب الماء
شرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم! عندما تشعر بأول نوبات من الجوع ، اشرب كوبًا من الماء ودع جسمك يروي عطشك. بعد هذا ، الجوع ليس محسوسا.
3. تغيير عاداتك الغذائية عن طريق الذهاب إلى الأطعمة الصحية.
استبدال الوجبات السريعة منتجات مفيدة من شأنها أن تغذي جسمك دون إضافة الدهون و كربوهيدرات . على سبيل المثال ، بديل ممتاز لمنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الفشار المجفف الكامل بدلاً من المقلية بالزبدة ، دقيق الشوفان بدلا من رقائق حلوة ، وحلوى التوت الخفيفة بدلا من كعكة كيلوغرام.
4. تناول الطعام في كثير من الأحيان
احذر من الوجبات النادرة: 3 مرات في اليوم! هذا يؤدي إلى جوع قوي في ما بين الوجبات ويساعد على تقليل الأيض. إذا لم يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها باستمرار ، فسوف يدخل على الأرجح في وضع الصيام في حالات الطوارئ.
5. زيادة النشاط الحركي
العثور على فرص للتحرك أكبر قدر ممكن. انتقل إلى المنتزه ، الذي يقع بعيدًا عن المكتب ، والمتاجر ، والزيارة التي ستجبرك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب الزيادة في عدد الخطوات. استخدم السلالم بدلاً من المصاعد. في العمل ، تفضل الاجتماعات الشخصية على المراسلات الإلكترونية ، حتى لا تبقى على الطاولة.
6. استخدام الأطباق الصغيرة
يوما بعد يوم تقليل أجزاء ، والحد من لوحات. من الأطباق شبه الخزفية ، يمكنك الذهاب قريبًا إلى الحضانة أو أطباق الحلوى. إذا ملأت طبقًا صغيرًا قدر الإمكان ، فلن تحتاج إلى مادة مضافة.
7. استخدام الألياف
الأطعمة الغنية بالألياف النباتية ستمنحك شعورًا بالشبع بشكل أسرع من الآخرين. وسوف تساعد أيضا في تحسين الأداء. الجهاز الهضمي . وتشمل هذه المنتجات الفواكه والخضروات والحبوب.
8. سجل كل ما تأكله.
احصل على دفتر صغير سيكون معك طوال الوقت. ضع فيه معلومات حول كل قطعة تضعها في فمك. يمكن أن يكون مفاجأة كبيرة لك عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها كل يوم!
9. أكل ببطء
الجلوس على الطاولة ، والتمتع وجبة الخاص بك! قم بتقطيعه إلى قطع صغيرة ، ووضعه في فمك ، وخفض الشوكة ومضغه ببطء. سوف يساعد عملية الهضم وامنح الجسم وقتًا لفهم أنه مليء.
10. حمية مع صديق
إذا فقدت وزنك مع صديق أو مع شخص من العائلة ، فسوف تشعر بمسؤولية مشتركة. سيكون لديك الفرصة للتنافس مع بعضها البعض ، وتبادل المعلومات حول كيفية فقدان الوزن بنسبة 3 كجم في الأسبوع ، ودعم بعضهم البعض في الأوقات الصعبة.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم وزن كبير في البداية ، ستساعدك هذه النصائح على خسارة بضعة كيلوغرامات في 7 أيام ، إذا كنت لا تحاول تجاهلها وتجاهلها "لاحقًا". إذا كنت تلتزم بقواعد الأسبوع 3 ، فستكون هناك عادة ثابتة خلال هذه الفترة تساعدك على تحقيق هدفك ، والحفاظ بسهولة على النتيجة.