Диета Елены Малышевой - основные принципы и меню

Опубликовано: 03.09.2018

Елена Малышева является знаменитой телеведущей популярной передачи о здоровом образе жизни. Очень часто мы слышим с экранов телевизоров ее рекомендации относительно того или иного заболевания, мнение врачей и опытных специалистов в данной области.

Жить здорово! DASH-диета против гипертонии.(18.10.2017)

Многие люди доверяют Елене и потому тот метод питания, который предложила Малышева, может стать для любого желающего хорошим руководством для похудения. Диета Елены Малышевой разработана ей самой под руководством диетологов и знающих людей. Она прекрасно подойдет для всех категорий людей и приведет работу органов пищеварения в полный порядок.

Елена Малышева. Диета при сахарном диабете

Диету-то и диетой назвать сложно, скорее это целая система, образ жизни и то, как надо правильно питаться. Если придерживаться предложенного меню от Елены, то очень скоро вы похудеете до желаемых размеров и останетесь в таком состоянии навсегда. Об этом много уже сказано и оставлено отзывов, которые вы найдете как на нашем сайте, так и на многих других площадках.

В настоящее время в сети развелось очень много мошенников, которые прикрываясь добрым именем ведущей, и предлагают отправить платное СМС для получения точного меню. Цена такого звонка или СМС очень высока, и не стоит покупаться на уловки злоумышленников.

Все это обман. Настоящая диета Елены Малышевой абсолютно бесплатна, и не рассчитана ни на какие звонки или СМС рассылку. Цена за такой метод – 0 копеек, а стоимость в нужности неизмерима в денежных единицах. Мы предлагаем рецепты по правильному питанию, которые взяты только из достоверных источников и официальных сайтов Малышевой.

В основе диеты Малышевой лежит минимум продуктов с содержанием животных жиров и соли. Так же данный метод исключает употребление данного набора продуктов — алкоголя, рис, сахар, хлебобулочные изделия, свеклу, картофель и морковь. Состав меню настолько разнообразен, что удовлетворяет потребностям любого взрослого человека, как по составу витаминов, так и по количеству микроэлементов.

Содержание статьи:

Основные принципы диеты

Для похудения недопустимо голодание

Если человек решил похудеть за счет голодания, то он этого добьется, но в итоге все равно получит только увеличение массы тела. Это происходит из-за ряда причин. Организм получает стресс и начинает тратить свои запасы, но по выходу из режима голодания, вы сами того не замечая начинаете толстеть. Это вызвано стрессовой ситуацией, из которой организм нашел выход в пополнении всех запасов на случай нового натиска. Это необратимый процесс, с которого очень сложно выйти, и потому, лучше не заставлять свои органы страдать. Лучше стоит подобрать правильное меню, с нужным набором продуктов, которые по своему составу снабдят организм всем необходимым. Диета Малышевой – хороший помощник для тех, кто решил начать правильный образ жизни и думает питаться только полезными продуктами. Научиться правильно питаться малыми порциями

Не правильно, когда человек наедается до отвала один или два раза в день. Организм тратит столько продуктов на энергию, сколько ему необходимо, а остальное отправляется в запас на животе и попе. Что бы такого ни произошло надо кушать маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, за 4-5 часов до сна. Именно правильное распределение пищи и ее калорийности приведет к потере веса.

Эффект от диеты, созданной Еленой Малышевой будет более результативным, если придерживаться всех ее рекомендаций и не отступать ни на шаг. Набор продуктов в меню обогатит ваш рацион и научит жить «так как надо», а не так «как мы хотим». Возможно, что это учение от Елены войдет в вашу жизнь навсегда и будет привычным образом жизни. Считайте калории

Если вы будете считать калории, то, следовательно, будете контролировать свое меню, состав которого можно придумать самим из набора предложенных выше продуктов или прочесть ниже. Каждый человек в день в среднем потребляет 1200 килокалорий, от чего и надо отталкиваться. Таблицу калорийности пищи вы можете найти на любом сайте. Сделайте ее для себя домашним подсказчиком и контролируйте все то, что вы кушаете. Лучше завести отдельный блокнот или тетрадь и на протяжении всего дня записывать результаты. Это позволит вам оценить свои возможности и сопоставить полученный результат с нормой. Сделать диету образом жизни

Если правильно соблюдать состав диеты Малышевой, то вы совершенно бесплатно с обычным набором продуктов нормализуете свой вес всего за 4-6 недель. Правильнее будет привыкнуть к такому образу питания и оставить его неизменным на всю жизнь.

Возможно, кому-то покажется данная диета Малышевой слишком затяжной и долгой, но зато она точно дает устойчивый результат, который останется неизменным. При достижении своей цели можно начать добавлять в состав меню некоторые запрещенные продукты, продолжая при этом вести учет калорий. Если результат не изменится, то прекрасно, значит, вам удалось похудеть и не набрать вновь.

На официальном и многих других сайтах можно найти кучу советов и отзывов относительно способа питания по системе Малышевой. Обратитесь к таким СМИ и найдите для себя полезные советы и отзывы от участников данной диеты.

Вот одна из программ Елены Малышевой, длительность которой рассчитана на 7 дней, а калорийность ежедневного рациона не превышает 1200ккл. Набор продуктов, самый разнообразный и может корректироваться в зависимости от ваших вкусов и возможностей.

Меню диеты

1 день

Завтрак: 200гр. гречки, 1 яйцо, 1 морковь, 1 яблоко. 2-ой завтрак: творожная запеканка 150гр, 4шт. кураги, чай. Обед: отварная говядина 200гр, отварная капуста 200гр,отвариз шиповника. Полдник: грейпфрут. Ужин: овощное рагу из кабачков, моркови и капусты, яблоко. Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

2 день

Завтрак: геркулесовая каша 200гр, 1ст. молока обезжиренного, яблоко. 2-ой завтрак: ржаные хлебцы с отрубями, салат из свеклы с 1 ложкой масла 200г. Обед: рис с овощами и куриной грудкой 250гр, салат из помидоров с огурцами 100гр, отвар шиповника. Полдник: биойогурт, творог 0.5% 100гр. Ужин: филе рыбное на пару 200гр, отварная зеленая фасоль 150гр. Перед сном: стакан 1% кефира.

3 день

Завтрак: омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком, 1 ст.л. ягод. 2-ой завтрак: 1 груша. Обед: овощной суп 200гр, отварная грудка 70гр. Полдник: тушеная капуста 200гр. Ужин: 2% творог 150гр. Перед сном: стакан 1% кефира.

4 день

Завтрак: 2 ржаных хлебца, отварная рыба 200гр, яблоко. 2-ой завтрак: винегрет 200гр, 3ложки сухих отрубей. Обед: 200гр отварной говядины, зеленая фасоль 150гр, отвар шиповника. Полдник: 1 зеленое яблоко, 20гр грецких орех. Ужин: Творожная запеканка 2% без муки, с добавлением манки 200гр, 1 ст.л. сметаны 10%. Перед сном: стакан кефира 1%.

5 день

Завтрак: геркулес 4 ст.л 100гр молока и сухофрукты 30г. 2-ой завтрак: кабачки запеченные в духовки 200гр. Обед: тушеные овощи 200гр, отварное филе трески 100гр, отвар шиповника. Полдник: салат из помидор с капустой с 1 ложкой 10% сметаны 200гр. Ужин: запеканка из капусты с творогом 250гр. Перед сном: 1 ст. кефира 1%.

6 день

Завтрак: 30гр сыра твердых сортов, 1 яйцо, чай. 2-ой завтрак: 1шт запеченного картофеля, салат из квашеной капусты с зеленым горошком 200гр. Обед: 150гр горохового супа, филе индейки 100гр, хлебцы с отрубями 2 шт, кабачки тушеные 100гр. Полдник: свежие овощи со сметаной 150гр. Ужин: творог 50гр, запеченная капуста 150гр. Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

7 день

Завтрак: перловая каша 200гр, морковь 1 шт. 2-ой завтрак: 1 апельсин. Обед: тушеные овощи с мясом говядины 300гр, яблоко. Полдник: творог 150гр 2% жирности, настой из шиповника. Ужин: запеканка из рыбы и 1 яйца. Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Напоминание: каждый день выпивать не меньше 2 литров воды — за час до и после еды выпивать 1 стакан.

Диета Елены Малышевой для здорового и эффективного похудения. Рацион на неделю, основные правила диеты

4 - Оценок: 106

Понравилась статья? Поделитесь :)