👆 Test for at teste kroppens fleksibilitet, hvordan man kontrollerer graden af ​​fleksibilitet

Hovedindikatoren for styrke og ungdom i vores krop er dens fleksibilitet. Små børn er altid meget fleksible og mobile, men desværre med alder mister vi denne vidunderlige færdighed. Leddene bliver mindre mobile over tid, og meget ofte er det smerter i ryggen. Vil du ikke sætte op med en sådan virkelighed? Start derefter udvikle krops fleksibilitet lige nu Men først skal du vurdere niveauet af din plasticitet, det er nok at lave et par enkle test.

Rygsøjlen.

For at begynde at kontrollere fleksibiliteten i rygsøjlen. Vores test vil give dig mulighed for at bestemme, hvor fuldstændigt leddene i rygsøjlen er mobile. Stå op lige, læn dig fremad og forsøg at rette dine ben med dine fingre op til gulvet. Hvis du lykkes, kan din rygs fleksibilitet betragtes som normal. Du skal udvikle hvirveldele, så du kan lægge dine palmer på gulvet.

Den anden test for at bestemme rygsøjlens fleksibilitet er som følger: Stå op mod væggen og mærke skuldrene med en blyant. Nu flytter du 1-2 trin fra væggen, hæver din venstre hånd og forsøger at nå det mærke, du lægger på væggen.

Lateral fleksibilitet.

Det er nødvendigt at lægge en tilbøjelighed til siderne, mens hænderne skal glide langs låret. Ved at gøre denne øvelse kan du ikke bøje fremad eller bagud og bør ikke rotere torsoen. Hvis du var i stand til at lave lateral tilt og med fingrene for at nå midten af ​​knæleddet, så har du god lateral fleksibilitet.

Skulderled.

For at bestemme fleksibiliteten i skulderledene skal du stå op og sprede dine ben lidt. I din venstre hånd skal du tage et lille objekt og løfte hånden op og bøje den bag hovedet. På samme tid sænk din anden arm ned og bøj bag ryggen. Hvis du nemt kan overføre objektet fra den ene hånd til den anden, så har du god fleksibilitet i skulderledene.

Læs også

Den anden test for at bestemme plastisiteten af ​​skulderledene. Løft hånden lodret op, bøj ​​ved albuen og læg hende bag hovedet. Med den anden hånd ovenfra, tag fat i albueforbindelsen og prøv at få albuen bag hovedet. Skift din hånd.

Albue ledd

For at kontrollere albueforbindelsen, strække armen fremad, forlæng palmen opad og maksimere albueforbindelsen. En god indikator for armlenes fleksibilitet er den perfekte lige arm fra skulderen til håndleddet.

Hofte leddene.

Lig på bænken, så bassinet var på kanten, og dine ben hang ned fra bænken. Prøv nu at bøje et ben til knæene. Hænder trækker hende mod dig og presser hende mod brystet. Prøv at rette det andet ben først ud og derefter sænke det. Sørg for, at benet altid er lige. Hvis hælen på et lige ben rørte gulvet, så har du den perfekte strækning. Prøven gik godt, hvis knæet på et lige ben trak sig i niveau med bænkens plan.

Sæt nu på gulvet, stræk dine ben foran dig. Din opgave er at læne sig fremad og tag fat i dine fødders hæle med dine hænder.

Hvis du nemt har bestået alle disse tests for fleksibilitet, så lykønsker vi dig, du er plastik, og din krop er fuld af styrke og energi. Hvis du har svigtet, så arbejd dig selv, følg home stretching øvelser . I alle aldre er det sent at begynde at udøve din krop og forbedre dine resultater hver dag!