Главная › Новости

Как набрать вес за месяц: рацион питания, упражнения

Опубликовано: 02.09.2018

Содержание:

В то время как большинство людей пытаются найти способы, чтобы снизить свой вес, также встречаются люди, которым может быть трудно прибавить в весе. В народе существует поговорка «Не в коня корм». Вот как раз такие люди и страдают от недобора веса: они вроде бы едят достаточно, но не поправляются. Вопрос о наборе веса в основном интересует людей с быстрым метаболизмом. К этой категории относятся в основном парни и девушки в подростковом возрасте, так как в это время калории расходуются наиболее активно.

Между тем стоит отметить, что набрать вес за месяц не совсем трудно. Все зависит от того, какой прибавки в весе вы желаете достичь. Чтобы получить положительный результат, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион питания. .Желательно не пропускать приемы пищи и включить калорийную пищу в свой суточный рацион. Но это не означает, что нужно стремглав бежать к холодильнику или в магазин, набирая при этом кучу калорийной, но не питательной еды. вы ведь хотите набрать вес, а не заплыть жиром.

Необходимо употреблять продукты, которые помогут вам набрать мышечную массу и обогатят организм питательными веществами. Следуя приведенным ниже советам, вы сможете набрать вес за месяц без особых напряжений и лишних затрат.

Ешьте, чтобы прибавить в весе

Ешьте, и ешьте часто.

Несмотря на то что все должны соблюдать это правило, это особенно актуально для тех, кто пытается набрать вес. «Есть часто» означает, что вы должны питаться 5-6 раз в день понемногу и обязательно получать из употребленной пищи питательные вещества.

В ваш рацион не должна входить нездоровая пища и сахар, вам нужно употреблять много белков и углеводов. Разумеется, поправляясь, вы хотите получить здоровое тело, а не тонкое туловище с брюшком. Ваши перекусы в течение дня должны быть питательными. Подойдут орехи, сухофрукты и семечки. Ешьте бутерброды, сделанные с арахисовым маслом или другими ореховыми маслами; делайте начинку для бутербродов из постных ломтиков индейки или куриной грудки с добавлением калорийного сыра или авокадо.

Можно было бы купить пищевые добавки, которые обещают увеличение веса и рост мышц. Но некоторые из этих продуктов могут содержать скрытые ингредиенты, которые могут быть вредными, или соединения, которые не были изучены и представляют угрозу для здоровья.

Даже если учесть, что употребление газированных напитков и кофе — хороший способ набрать вес, это вредно для здоровья. Лучше включите в свой рацион протеиновые (белковые) коктейли или просто пейте молоко 2-3 раза в день. Регулярное употребление цельного молока в течение месяца поможет вам набрать вес.

Продукты, которые помогут вам набрать вес за месяц

Цельные яйца. Это недорогая пища, обогащенная белком, витаминами А, D, E.

Масло. Масло поможет увеличить ваш вес. Но потребление масла должно быть в меру, иначе оно навредит вашему сердцу.

Тунец. Жизненно важные жирные кислоты тунца содержат множество «здоровых» жиров, которые не только помогают при наборе веса, но и способствуют поддержанию физического здоровья.

Натуральный фруктовый сок. Полезный и питательный способ набрать желаемые килограммы — пить стопроцентный фруктовый сок, который обогащен сахаром и естественными питательными веществами.

Хлеб из цельной пшеницы. вы можете питаться здоровой пищей и набрать вес, употребляя в пищу хлеб из цельной пшеницы, кусочек которого содержит около 69 калорий.

Арахисовое масло. Пастообразный продукт, который намазывают на хлеб. Это даст вам приблизительно 192 калории, плюс в нем высокое содержание белка.

Сыр. Одна порция сыра чеддер содержит 69 калорий. Сыр — концентрированное молоко, поэтому он богат белком и кальцием, жиром и, конечно же, «сырными» калориями.

Оливковое масло. Добавление дополнительных жиров при приготовлении пищи является простым способом добавления калорий. Поэтому оливковое масло окажет вам нужную услугу.

Бананы. Один банан содержит около 100 калорий. Мало того что эти фрукты богаты углеводами и питательными веществами, они также отлично подходят для перекуса, и их всегда удобно брать с собой.

Йогурт. Натуральный обезжиренный йогурт может дать вам целых 118 калорий. Включите его в свой ​​ежедневный рацион, и желаемый вес наберется быстрее.

Овес. Тарелка овсянки — это идеальный питательный завтрак. Этот продукт содержит много клетчатки, которая обеспечивает организм жизненно важными веществами.

Делайте упражнения, чтобы прибавить в весе

Силовые упражнения. Для увеличения веса нужно сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых упражнениях, которые предназначены для нагрузки многих групп мышц. Вот некоторые из них:

Выполняя такие упражнения, вы нарастите мышцы, «сожжете» ненужные жиры и, конечно же, будете иметь отменный аппетит.

Помимо выполнения упражнений, оставайтесь и неподвижными.  Выполняйте правило: расходуемая энергия должна быть меньше, чем поступающая.  Вам будет очень полезно просто полежать на любимом диване возле телевизора. Можете прихватить с собой еду, но учтите, что она не должна быть жирной. Лучше всего подойдет пища, содержащая железо: это мясо (говядина), рыба, яблоки, бананы, персики, грецкие орехи.

Иногда поправиться за месяц бывает сложнее, чем похудеть. Но все же это сделать в силах каждого. Не «накидывайтесь» на калорийную пищу сразу, а увеличивайте потребление пищи постепенно. Поправляйтесь и будьте здоровы!