Кроссфит – эффективная программа тренировок для каждого
Опубликовано: 22.12.2017
Многие спортсмены и любители знают о такой системе тренировок как кроссфит, которая приводит в хорошую физическую форму за короткий срок. Данная система тренировок содержит в себе упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастические упражнения и спринтерские нагрузки.
Кроссфит привлек внимание Соединенных Штатов, позволяя привести студентов в необходимую физическую форму за короткий срок. Похожие системы тренировок применяются почти повсеместно для подготовки солдат специальных подразделений. Кроссфит также содержит программы тренировок для начинающих.
КРОССФИТ WOD тренировка для НАЧИНАЮЩИХ и ПРОДВИНУТЫХ от Рича Фронинга
Система занятий кроссфитом состоит из трех типов упражнений:
силовых тренировок (кроссфит с гирями, гантелями и штангой); гимнастики и упражнений с собственным весом; кардио — плавание, бег и так далее.Программа кроссфита в зале
При выполнении тренировок в спортивном зале рядом будет находиться тренер, который подберет необходимый комплекс и подскажет в случае ошибки.
Рассмотрим систему упражнений, которая рассчитана на три дня. Упражнения в первый и третий день повторяются.Прежде чем приступить к тренировке, необходима разминка в виде бега, а так же прыжки с раздвиганием ног и хлопками над головой.
Выполнять каждое упражнение следует не менее тридцати секунд, перерывы между ними не делаются. Требуется сделать три или четыре подхода, каждый из которых выполняется в более высоком темпе чем предыдущий.
Сделайте небольшой перерыв, успокоив дыхание, и приступайте к основной части.
Основная часть включает в себя следующие упражнения:
челночный бег; бег с высоким подниманием колена; приседания; приседания с прыжком в высоту.Все упражнения выполняются также как и при разминке, по тридцать секунд без перерыва. Всего должно быть три подхода. После выполнения тренировки на протяжении трех-четырех минут выполняется заминка: выпады вперед, наклоны корпуса и т.д.