Комплекс калистеники для начинающих.

Опубликовано: 22.12.2017

видео Комплекс калистеники для начинающих.

КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут) | RUS, #GymFit INFO

Приветствую. Сегодня я расскажу о том, как тренироваться с весом собственного тела тем, кто только начинает. Как это не странно звучит, практика показывает, что даже заядлые «качки» решив перейти к занятиям с весом своего тела, не могут подтянуться в строгой технике и 5 раз. И отжимаются абсолютно не правильно. Про отжимания в стойке на руках я вообще молчу. Что уж говорить о тех, кто вообще раньше не тренировался. Итак, начнём занятия калистеникой.


ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

А начнём мы с подготовительных упражнений . Они нужны для того, чтобы соблюдалась чёткая техника выполнения каждого движения. Зачем? А затем, что % 70 мужского населения не умеют правильно отжиматься, например. Как это выглядит? Таз провис, локти на раскоряку в стороны, как карамысло, и пошёл работать только верх, туда-сюда, туда-сюда, по короткой амплитуде. Так, например, отжимаются в любой группе единоборств. Практически все. Или другой вариант, задница галочкой, и пошли извиваться.


С Чего Начать Тренировки с Собственным Весом? Упражнения для Абсолютных Новичков

Как-то ко мне пришел клиент, который жмёт лёжа 130-150 кг. Большой такой. Я попросил его подтянуться.., он еле-еле осилил 4,5 раза, а потом начал просто дрыгаться, как полотенце на ветру. Нафига нужна такая сила, при которой ты не можешь поднять или отжать собственный вес. Не функционально. Если в жизненной, экстренной ситуации придётся действовать, то ты не просто быстро погибнешь, ты ещё, погибнешь комично ..)).

Подготовительные упражнения.

Принимаем упор лёжа ( планка ), как при отжиманиях от пола. Кисти находятся под плечами, пальцами вперёд, на ширине плечь, или чуть шире. Локти направлены назад, а не в стороны. Если из подмышек провести линию пути направления для локтей, то она должна быть направлена под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Упор на стопы, на носочки. Стопы вместе, не расставлены. Стоим так в течение 1 минуты. Тело не провисает, не поднимается уголком, оно прямо как струна. Делаем вис на перекладине. Берёмся полным, закрытым хватом ( большие пальцы «обнимают» перекладину ). Ширина хвата на уровне плечь или чуть шире. Не нужно делать слишком широкий хват, это приводит к слишком сильному вывороту лопаток. Смотрим перед собой. Плечи держим напряжёнными. Это значит, не висим как сосиска, опуская позвоночник увлекаемый силой тяжести вниз, а стараемся держать его на уровне с лопатками. Если по ощущениям, то стараемся, как бы немного свести лопатки за спиной. Висим так в течение 1 минуты. Привыкаем к правильному исходному положению, и заодно, укрепляем кистевой хват. Подходим лицом к стене ( стена, шведская стенка, любая опора ), где-то на полметра. Наклоняемся вниз и ставим ладони пальцами вперёд на ширине плечь или чуть шире. Затем, поднимая таз, отталкиваемся ногами и выносим одну ногу вперёд другой к стене. Размещаем обе ноги после, на стене и оказываемся в упоре на руках, в стойке. Для начала можно попросить кого-то подстраховать. Когда стоим в стойке на руках — голова опущена вниз, плечевой пояс выравниваем на одной линии, таз держим прямо, стараемся его выпрямлять, а не « провисать » под действием силы тяжести. Словом, стараемся тело держать прямо, дабы снять нагрузку с поясницы. Так мы стоим 1 минуту. Затем, тем же путём опускаемся вниз.

Эти движения, а вернее даже, положения, являются базовыми в освоении калистеники. Повторюсь, для того чтобы правильно отжиматься, нужно принимать правильное исходное положение. Только тогда, отжимания от пола, будут действительно глобальным силовым движением, которое нагружает практически всё тело. Ведь в правильных отжиманиях, учавствуют не только грудные мышцы, задействованы и трицепсы и широчайшие и даже мышцы пресса. Словом, все мышцы верха и середины тела.

rss