Всего 7 минут в день: 14 бесплатных приложений для iPhone по мотивам популярного комплекса

Опубликовано: 28.05.2017

Сегодня я хочу рассказать вам о комплексе упражнений, который надоел мне до чёртиков. Надоел настолько, что я решила попробовать его на себе. Если вы уже слышали о “7-Minute Workout” — снисходительно перемотайте до обзора приложений. Для всех остальных поясню. В мае прошлого года на сайте The New York Times появилась заметка , описывающая семиминутный комплекс из 12 упражнений. Для выполнения тренировки понадобятся только стена, стул и готовность выложиться. В качестве бонуса обещают феноменальные результаты для такого скромного усилия (какими бы трудными ни были эти семь минут — их всего лишь семь!).

Согласно научному исследованию, опубликованному в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, эффект от такой тренировки сопоставим с длительной пробежкой или полноценной тренировкой. Секрет в чередовании интервалов высокой интенсивности и отдыха: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с десятисекундными перерывами между подходами. Авторы исследования настаивают на том, что с помощью такой интервальной тренировки можно здорово сэкономить время не в ущерб физической форме. Звучит смело. На данный момент у статьи на сайте The New York Times 607 комментариев: среди читателей достаточно людей, которые хвалят комплекс, и тех, кто считает, что он бесполезен.

Я заинтересовалась программой, чтобы втянуться в домашние тренировки и найти повод чаще отрываться от компьютера. Как удачно заметила наш постоянный автор Анна Косова, «чтобы бегать далеко и быстро, одного бега мало — необходимо иметь сильное тело: пресс, руки, спину». Уверена, среди наших читателей многие занимаются разными видами спорта, увлекаются кросс-фитом и могут бодро отжаться от пола пару десятков раз. Тем, кто как и я, знает о пользе дополнительных тренировок, но пока не перешёл от теории к практике, советую начать с “7-Minute Workout”. В конце концов планки, приседания, отжимания от пола и прыжки на месте никому не повредят.

rss