Приседания со штангой на плечах

Опубликовано: 16.10.2017

видео Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек

Приседания со штангой на плечах — это самое распространенное базовое упражнение для развития и укрепления мышц ног. Оно комплексно развивает не только квадрицепсы и бицепсы бедер, но и ягодичные мышцы. Другими словами, если вы хотите иметь большие ноги либо красивые ягодицы – это упражнение для Вас.



Но при всех огромных плюсах, приседы со штангой очень сложное упражнение. Проблема в том, что если изначально сама техника неправильная, то в дальнейшем, когда вес штанги будет расти, это может привести к травме. Причин неправильной техники масса, вплоть до неправильно подобранной обуви либо отстающих в развитии мышц участвующих в упражнении. Давайте рассмотрим технику классических приседаний и постараемся обратить внимания на самые распространенные ошибки.


ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ - Техника Выполнения Упражнений!

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах:

Установите штангу на стойках, примерно на уровне плеч. Поднырните под штангу, но еще не снимайте ее. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки, отводя плечи назад. Гриф у вас должен находиться примерно на уровне плеч. Взгляд направлен немного вверх, это поможет удержать прогиб в пояснице и не даст вам упасть вперед. Возьмитесь за гриф закрытым хватом и шириной, немного шире плеч. Снимите штангу со стоек и отойдите немного назад. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и не спеша опуститесь вниз, отводя таз назад. Присев до угла 90 градусов в ногах, либо немного ниже, остановитесь и затем мощным слаженным движением подымитесь вверх. Проходя точку максимальной нагрузки выдохните. В верхней точке полностью не выпрямляйте ноги, чтобы не переносить вес штанги на позвоночник и суставы. Сделайте в этой точке небольшую паузу и затем на вдохе, повторите приседы в заданном количестве повторений.

                              Мышцы, участвующие в упражнении


Приседания со штангой на плечах. Как правильно приседать со штангой на плечах. Обучающее видео

rss