Калистеника - что это такое?

Опубликовано: 08.10.2017

видео Калистеника - что это такое?

ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO

Слово “калистеника” образовано от двух древнегреческих слов – “каллос” - красота и “станос” – сила, вместе получается красивая сила. Калистеника – это не программа тренировок и не набор каких-то определённых упражнений. Калистеника – принцип, используя который, можно развить своё тело, не используя сложных тренажеров и больших весов . Главная отличительная особенность данного принципа тренировок – все упражнения выполняются только с собственным весом .



Используя принципы калистеники нельзя быстро увеличить мышечную массу, хотя при правильных тренировках, мускулатуры существенно прибавится. Зато можно существенно развить гибкость, функциональность, силу, координацию и выносливость мышц всего тела. Программы тренировок согласно принципам калистеники могут быть составлены очень разные, но в основном используются следующие упражнения, в различных вариациях и сочетаниях:


КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Как делать ФЛАГ (воркаут тренировка) | RUS, #GymFit INFO

Подтягивания и другие упражнения на турнике Отжимания от пола или от брусьев Скручивания тела Статические упражнения на мышцы кора (планка, уголок и др.) Бег (как длинные дистанции, так и короткие) Плавание Приседания, прыжки Всевозможные растяжки

Основные преимущества

Калистеника как принцип тренировки имеет три основных преимущества:


ГАННИБАЛ КИНГ. ТРЕНИРОВКА от КОРОЛЯ воркаута. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ ЧАСТЬ 2 | RUS, #GymFit INFO

Доступна начинающим . Практически любой человек может присесть или отжаться. Даже если вы можете сделать это всего несколько раз, вы уже можете заниматься по программам калистеники. Нет необходимости в приобретении дорогого инвентаря . Самое дорогое оборудование, которое вам может понадобиться – турник. Но даже турник доступен в общественных местах бесплатно. Но если купить домой настенный турник , то можно будет заниматься дома в любую погоду. Низкая вероятность серьёзных травм . Конечно, если заниматься без разминки и бездумно – можно получить травму даже при упражнениях с собственным весом. Но всё-таки, при занятиях по принципу калистеники, вероятность получить травму на порядок меньше, чем при работе на со снарядами (штанги, гири, гантели).

Программы упражнений могут быть направленными (жиросжигающая, массанаборная, на силовую выносливость и т.п.), а могут быть общеукрепляющими.