Последняя тренировка перед соревнованиями.. Отвечаем на некоторые вопросы и передаем приветики!

Опубликовано: 10.04.2017

видео Последняя тренировка перед соревнованиями.. Отвечаем на некоторые вопросы и передаем приветики!

Сваты 5 (5-й сезон, 16-я серия)

Многие из вас думали, что можно либо чего нельзя делать конкретно перед соревнованиями? Иметься в ввиду подготовку спортсмена, когда до начала соревнований остаётся две недели, неделя, один денек? Ведь научно-практическую спортивную литературу, в какой хорошо были даны советы о том, что делать перед борьбой, чуть ли можно отыскать. Ну и перед самим чемпионатом у многих – даже опытнейших спортсменов начинается предсоревновательное волнение. О том, каких правил следует придерживаться, что можно, а чего нельзя делать перед соревнованиями, читайте в этой статье.

Сколько необходимо отдыхать?

Если гласить об одной из самых основных составляющей спортсмена - физической, в нашем случае атлета-рукоборца (взят для примера сочетания техники и силовых характеристик),то хорошим сроком для прекращения занятий перед соревнованиями числятся две недели. Этот срок является достаточным для восстановления мускул и связок после предсоревновательных тренировок на силу. За это время приходят в порядок нервные волокна, возрастает быстроту реакции. Мышечная же сила даже растет, так как покоробленные на тренировках мышечные волокна стопроцентно заживают, мускулы освобождаются от товаров тренировочной деятельности, так именуемых шлаков -молочной, пировиноградной кислоты и т.п. Некие мастера начинают отдыхать даже за три недели. Но после такового отдыха в мышцах может появиться чувство некой пустоты: кажется, что руки стали слабее, чем пару недель вспять, ушел тонус из мускул, объем мускул уменьшился. Это - неверные чувства, переживать по этому поводу не стоит. Но даже они лучше, чем чувство тяжести, «забитости» мускул после очень недлинного отдыха.

Стрессы: почему следует их избегать? Из курса биологии понятно, что при сокращении мускул устают не сами мускулы, а нервные волокна, которые отправляют им электронные импульсы. Так что голова спортсмена должна быть светлой, свободной от всяческого «негатива».

«Сгонка»

Все усложняется, когда спортсмен сбрасывает вес, чтоб попасть в свою весовую категорию. Когда охото есть, особо не отдохнешь, ну и голова повсевременно забита идеями о еде. Совет тут может быть только один: не посиживать без дела. Неважно какая деятельность наращивает метаболизм, расход энергии, а означает, вес сбрасывается резвее. Можно добавить к вашей обыкновенной еде аминокислоты, чтоб прирастить белковую составляющую в рационе. Очень принципиально для «сгонщиков» после взвешивания не накидываться сходу на жидкость и грубую томную еду, так как сморщенный после голодовки желудок не сумеет сходу включиться в работу, а грубая еда вызовет противные чувства, боль и тяжесть в животике. Нужно вводить ЖКТ в обычный режим равномерно. Наилучшим средством для этого является куриный бульон. А через некое время после бульона можно скушать что-то
посущественнее, к примеру, густой суп, либо куриное мясо с овощами, салат. Здесь у каждого уже свои вкусы. Главное - дождаться, когда придет аппетит.

А сейчас - вниманию новичков. Если вы приехали на большой чемпионат, где будут биться сильные ребята, не нужно узнавать, кто из чемпионов, «чудовищ» будет в вашей категории. Излишнее волнение перед соревнованиями полностью ни к чему, это - излишний расход энергии. Поберегите свои нервишки, ведь впереди еще ночь, нужно отлично выспаться перед борьбой. Что будет, то будет. А все рассказы ваших коллег из других команд о том, как потрясающе готовы их друзья либо они сами, и что они «разорвут» тут всех, следует пропускать мимо ушей.

В последний момент

Перейдем конкретно к соревнованиям. У многих в борьбе «забивались» предплечья либо бицухи. Виной тому - жидкость, которая накапливается в мышцах при работе. Что сделать, чтоб этого не происходило? Да просто не пить воду! Идеальнее всего сокращать количество выпиваемой воды, начиная с вечера перед соревнованиями. Сокращать в том смысле, чтоб не пить без необходимости. Скажу по опыту: на соревнованиях пить не особо охото, а если охото, то можно и потерпеть, делая только редчайшие маленькие глотки, чтоб смочить гортань. Терпение воздастся тем, что руки не будут «забиваться» во время борьбы и отлично реагировать на нервные импульсы.
Отдельное внимание следует уделить такому нередкому явлению посреди спортсменов, как мандраж. Многие не понаслышке знают, что означает «сгореть» на соревнованиях. Когда руки становятся слабенькими, охото спать, не охото тужиться. Это - нервишки, боязнь конкурентов, ужас проиграть. Каждому, кого посетят такие чувства, нужно, сначала, успокоиться, взять себя в руки. Расслабленно во всем разобраться, задать для себя несколько вопросов:
Зачем Я ПРИЕХАЛ НА СОРЕВНОВАНИЯ?
Напрасно ЛИ Я Тренился Длительно И Упрямо, Чтоб Биться Тут?
ЕСЛИ Я РАССЧИТЫВАЮ НА ПОБЕДУ, ТО ПОЧЕМУ Я ВОЛНУЮСЬ?
ЕСЛИ НЕ РАССЧИТЫВАЮ НА ПОБЕДУ, ТО, МОЖЕТ, БУДЬ ЧТО БУДЕТ, И Нужно
ПРОСТО Биться - КАК В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ?

Ваши конкуренты - такие же люди, люди из плоти и крови, как и вы. Превратите ваш ужас в злость! Кто-то должен проиграть, такой спорт. На чьем месте желаете быть - фаворита либо проигравшего, решать только вам. Соревнования - это та же тренировка, на которой мы боремся с нашими товарищами. Только товарищей тут много больше и ошибки не прощаются. Только уверенные внутри себя добиваются высот. Борись с конкурентом, а не со своими внутренними ужасами и идеями. И так победишь!



    

    


Les Twins | FRONTROW | World of Dance 2014 #WODHI