Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления

Опубликовано: 01.03.2017

видео Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления

1)" Нет боли - нет роста?" и мифы о мышечных болях после тренировок. Менс-физик.

Травмы мускул руки.



Сухожилия кисти находятся конкретно под кожей, что делает их уязвимыми для различного рода повреждений. Те, кому приходится совершать пальцами огромное количество циклических движений, вроде пианистов, операторов компов либо рабочих на заводах, могут заработать для себя воспаление в этой области.


ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ ! Упражнения на грудь. Как раскачать грудные мышцы

Травмы от неоднократно циклических мышечных напряжений

Это напряжение в мышцах либо сухожилиях, вызванное частыми, циклическими движениями руки и кисти. Может проявляться как тупая боль, тяжесть, судороги, покалывание либо мощная боль. Нередко поражается кисть, запястье и предплечье, время от времени шейка и плечо.


Пришили руку

Люди, работающие на клавиатуре либо конвейерном производстве, предрасположены к травмам от неоднократно циклических мышечных напряжений. Исследования проявили, что подобные травмы почаще бывают у тех, кто подвержен стрессу. Если бросить их без внимания, это может привести к непоправимым нарушениям, и поэтому не следует откладывать визит к доктору.

Доктор может порекомендовать ношение фиксирующего бандажа для запястья и внести некие коррективы в состояние вашего рабочего места. Может быть, стоит обратиться к физиотерапевту, чтоб он отдал особые упражнения, которые предупредят вероятное ухудшение ситуации. Прикладывание завёрнутой в полотенце бутылки с жаркой водой к нездоровой области поможет облегчить состояние, тут также могут понадобиться антивосполительные препараты.

Если вы работаете за компом, удостоверьтесь, что ваше рабочее место скооперировано подабающим образом. Ваш работодатель должен посодействовать вам в этом.

1. Предплечья. Должны быть примерно горизонтальны и покоиться на столе.

2. Запястья. Воспользуйтесь подкладкой для запястья, чтоб они с кистями рук были на одной полосы.

3. Пальцы. Не сжимайте мышку и не жмите на кнопки очень жёстко.

4. Перерывы. Давайте пальцам отдых приблизительно каждые 20 минут, либо около того.

Тендинит и тендовагинит

Тендинит – это воспаление сухожилия. Обычно он появляется вследствие лишней на него нагрузки. Нередко мучаются сухожилия запястья, могут появляться травмы от неоднократно циклических мышечных напряжений.

Некие сухожилия, вроде тех, что в запястье и щиколотке, окружены защитной оболочкой, вырабатывающей синовиальную жидкость, уменьшающую трение. Воспаление этой оболочки именуют тендовагинитом, который часто происходит сразу с тендинитом. Обычно, это является последствием травмы, но может поражать людей, страдающих ревматоидным артритом.

Если тендовагинит поражает палец, то сухожилие возможно окажется заблокированным, когда палец согнут. Позже он может в один момент высвободиться резким толчком, это именуют «щёлкающим» пальцем.

Теннисный локоть

Теннисный локоть является следствием нередких захватывающих и скручивающих действий, как к примеру те, что связаны с работой отвёрткой.

В этом состоянии происходит воспаление сухожилия, при помощи которого мускулы предплечья крепятся к внешней стороне локтя. Данная область становится болезненной, а движения ограниченными. Гольфный локоть очень идентичен с этим болезнью, но в нём поражена внутренняя сторона локтя. При  схожих нарушениях суставу требуется покой, а для исцеления неплохи антивосполительные средства и физиотерапия.

1. Плечевая кость

2. Болезненная область локтевого сустава

3. Мускулы предплечья.

Запястный синдром (синдром канала запястья)

Канал запястья – узенькое место, где проходит срединный нерв. При воспалении сухожилий запястья  может быть сужение канала, и, как следствие, давление на нерв.

Это проявляется болью в кисти руки, в особенности вокруг огромного, указательного и среднего пальцев, также ладошки. Может появиться покалывание и слабость. Наложение шины на запястье и приём антивосполительных препаратов бывает очень благотворным. От запястного синдрома нередко мучаются те, кому приходится много работать пальцами, как, к примеру, пианистам.

О том как избавится от боли в мышцах и вылечить их читайте в статье «Травмы мускул. Исцеление».