Упражнения для лечения и профилактики грыжи спины и позвоночника

Профилактика всех заболеваний позвоночника и других заболеваний, включая межпозвоночную грыжу, имеет большое значение для общего укрепления здоровья, умственной физической активности, правильного питания, повышения иммунитета, а также предотвращения стресса, алкоголя и курения, которые значительно ухудшают кровеносную систему. с последующим полным питанием межпозвоночных дисков.

Упражнения Шамиля Аляутдинова очень эффективны в укреплении мышечной группы вокруг позвоночника и в предотвращении развития межпозвонковой грыжи. Автор видео утверждает, что она полностью вылечена (то есть не чувствует никакой боли, связанной с этим), и предлагает ей ряд простых упражнений для тех, кто хочет чувствовать то же самое. [Полное описание и видео демо]

-

перевод видео :

Шамиль Аляутдинов . Довольно часто и довольно часто меня спрашивали, как я решил проблему с болью в пояснице, с межпозвоночной грыжей. Именно здесь я сознательно получил письмо, которое подтолкнуло меня к импровизированному созданию небольшого видеоклипа, показывающего мои ежедневные тренировки.

В письме молодой 17-летний мальчик пожаловался мне на то, что он едва поднимал тяжелые вещи, ходил на массаж, ел специальную еду и так далее. И это всего 17 лет! - И у него, как предсказывают, будут серьезные осложнения через несколько лет.

Теперь кратко обо мне. В возрасте 30 лет я столкнулся с несколькими серьезными заболеваниями, достаточно распространенными, три из них. И врачи в каждом из них сказали мне, что это будет на всю жизнь, и что это будет так плохо, так ужасно ... Не могу сказать, что это были бы плохие врачи, нет, просто я поняла, что врачи привыкли к своим пациентам за эти годы не делать ничего, что требует хотя бы минимальных усилий с их стороны, чтобы стать здоровее.

И очень большая часть этих людей просто глотает таблетки, включая болезненные уколы, когда они испытывают экваториальную боль или воспаление той же грыжи, о которой уже упоминалось.

Что касается поясничной межпозвоночной грыжи, в какой-то момент мне кажется, что мне было 33 года, когда она пришла ко мне, это было очень некомфортно, и через несколько месяцев была сильная боль - очень больно - я проснулся от боли, я просто упал на колени от боли, конечно, я не мог ничего поднять.

И вот я оказался в машине, и правой ногой (она становилась все более и более онемевшей для меня) я просто положил ее в машину своими руками. Я не мог загрузить его самостоятельно, мышцы ног, как это делали другие - они не слушали.

И, о чудо, после долгих разговоров с медиками я понял, что эта грыжа слизи просто нервирует меня. И когда мозг посылает некоторые сигналы в другие части тела, эти сигналы проходят через эти спинномозговые нервы, и эта грыжа также давит на нерв, который, в свою очередь, посылает свой собственный сигнал ...

И, как сказал мне один доктор, это происходит в форме короткого электрического соединения, когда сигналы обмениваются, где побеждает более сильный. И в целом, вы понимаете, что неполный контактный провод к лампочке не дает ей необходимый постоянный ток, это сигнал, это не так. Он просто мигает или просто перегорает.

Точно так же с нервом, сдавленным грыжей - это вызывает боль, но самое страшное во всем этом - болезненный нерв дает острый сигнал мозгу и, в свою очередь, дает неправильную команду вашей печени, почкам, желудку, вашей системе кровообращения. и т.д. Это все эти органы, которые начинают получать неправильные команды, и через пять лет вы начинаете лечить свои почки, печень, что угодно ...

Мозг действительно давал правильные команды, но поскольку грыжа давила на ваш нерв, он мешал правильным сигналам, смешивал их и получал в своем теле некий сломанный телефон.

И после сорока человек просто начинают разваливаться и разваливаться ... И еще после пятидесяти. Он постоянно находится на лечении, постоянно слабый и несчастный, жалуется, постоянно принимает лекарства. А почему?

Это элементарная лень. Почему?

В какой-то момент моей болезни и боли, когда я вдруг осознал, что врачи уже решили внести меня в список инвалидов, я просто взял книгу, обычно без изменений, в моем обычном образе жизни и работе и изучил структуру позвоночника.

Я узнал, что такое грыжа. Кс как и почему происходит. Я узнал, что такое межпозвоночные диски. Диск это живая материя. Это не просто мертвая прокладка. Определенно нет. Это живой орган, который метаболизируется.

И да, я сокращаю свой рассказ. Это письмо было последней каплей. Многие спрашивали, никто не мог ответить, особенно потому, что это было трудно описать в письменной форме, поэтому я решил записать какие-нибудь упражнения, а потом, если ты продолжаешь ничего не делать и плачешь в возрасте 20.30 или 50 лет от боли […]

Так что настройте прямо сейчас, если у вас уже есть проблема со спиной - вы должны решить ее, прежде всего, изучить, что с вами. И упражнения, .. Сразу же покажу их вам.

(6:50 мин.) Как я уже упоминал ранее, межпозвонковые диски - это живое вещество, поэтому крайне важно, чтобы имелось адекватное метаболическое кровообращение, кислород, питательные вещества и т.д.

Для этого весь позвоночник должен быть равномерно распределен, а вся нагрузка на позвонки должна быть равномерно распределена. Это должно быть прямо. А для этого необходимо делать упражнения для укрепления соответствующих мышц позвоночника, которые расположены вокруг всего позвоночника, как со спины, так и с внутренней стороны живота.

Кроме того, позвоночник очень сильно лишний вес. В последнее время я не отставал от своих оптимальных показателей веса.

Теперь о мышцах. Они нуждаются в укреплении каждый день. Эти упражнения занимают 20-25 минут. И они необходимы для мышц, чтобы нести часть нагрузки на позвоночник. Сохраняет всю структуру позвоночника гладкой.

И даже когда есть грыжа, расстояния довольно малы, но из-за стеснения мышц, которое увеличивает расстояния между позвонками (очень мало), этого достаточно, чтобы расслабить защемленный нерв. Конечно, если вы тренируете мышцы, которые вам нужны.

Это то, что я делаю, я настроил это для себя, и вы, изучив свою грыжу, к которой она более склонна, и так далее, отрегулируйте направление упражнения для себя, если возникнет такая необходимость.

Лежа на животе на полу, руки связаны за спиной на талии. Продольные мышцы спины очень важны, поэтому упражнения для них.

Вы поднимаете туловище и правую ногу вместе. После этого опять то же самое, только потом левая нога. Желательно вдохнуть, когда вы поднимаете туловище ногой, тогда мышцы живота работают. Я делаю это упражнение от 100 до 150 повторений.

Недавно я начал увеличивать нагрузку, двигая руками от спины к голове (10:10 мин), а затем снова вдыхая в живот и напрягая мышцы живота. Таким образом, я поднимаю только верхнюю часть тела, оставляя ноги на полу. Итак, если вы выполнили 100 упражнений первым способом (руки за спиной, талия и ноги подняты), тогда вы можете сделать еще 50 упражнений, положив руки за голову.

(10:35). Когда вы делаете 100-150 упражнений - вы не встаете. Ваши мышцы растянуты. Как на спине, так на животе. Очень хорошо Теперь вам нужно их растянуть.

Не отрывая таз от пола, вы медленно сгибаете спину руками. Не с мышцами спины, а с помощью рук. Вы растягиваетесь назад и вверх, но затем не поднимаете таз. И так на 2-3 минуты.

Затем, без каких-либо резких движений, вы медленно двигаетесь и сгибаете колени, чтобы сесть на голени (10:28 мин). Вы кладете руки за голову и медленно, медленно выдыхая мышцы спины, когда выдыхаете, медленно растягивая мышцы спины. Это нужно делать постепенно, не спеша. Мы делаем это в течение 3-4 минут.

Следующее очень хорошее упражнение, надеюсь, вы понимаете его значение. (12:20) Ноги поставлены рядом, мы приседаем и прислоняем руки к полу, а сами колени расширяются.

Вы кладете руки между грязными коленями и садитесь за пятки. Сядьте бедрами, опустите голову и попытайтесь расслабиться. Выдох вызывает расслабление мышц. Это также займет несколько минут.

В следующем упражнении (1:20) вы положите руки и колени на пол и поднимите пятки. И теперь вы просто двигаете бедрами влево и вправо (как рыбий хвост). Вы получаете пятки и голову, перемещающуюся в одну сторону, а бедра в противоположную. Сделайте это 20-40 раз.

И теперь, после всех вышеперечисленных упражнений, вы ложитесь на пол на животе (14:28), вытянув одну руку, а другую перпендикулярно стороне, ноги чуть шире ширины плеч и поднимая эту боковую руку вверх, покачивая ноги всем пол только поворачивая их вбок. Мы обертываем его вокруг себя и очень медленно опускаем на противоположную сторону тела, чувствуя, как вращается наш позвоночник.

Мы возвращаемся и делаем то же самое с другой рукой. Но очень медленно Вы почувствуете легкое подергивание, но теперь, когда ваши мышцы растянуты, они поместят все позвонки на место. Это займет около 3-4 минут. Вы почувствуете, как дышите в воздухе.

И последнее упражнение - поперечное. (15:28 мин.) Без перекладины не обойтись. Потому что помимо мышц спины положение позвоночника человека также регулируется мышцами живота (пресс).

(17:17 мин) Зацепите перекладину и поднимите колени к груди. Положив трубку, мы собираемся вместе. И мы повторяем это 10 раз. Если вы терпите неудачу сразу, это меньше. Мы повторяем это упражнение три раза. Растягивает мышцы спины и напрягает мышцы живота. Вещи должны были быть восстановлены правильно.

Все эти упражнения займут около 25 минут. Ну максимум 30. Вам нужно будет делать их ежедневно и на всю жизнь. Однако это окупится несколько раз. Особенно вспоминая, какие боли вы с ними преодолели и как улучшилось качество вашей жизни.

Удачи

Редакция Infa.lt не несет ответственности за терапевтические или неблагоприятные последствия упражнений, описанных в этой статье. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем делать эту гимнастику.

Уважаемые читатели, если вы считаете, что информация, предоставленная на infa.lt, была для вас полезна, вы можете поддержать сайт. По смс ,