1. كيف تصبح رجل حقيقي / بوابة التدريب وتطوير الذات اليوم سوف نتحدث عن كيف تصبح رجلاً حقيقياً ، تحلم...
2. كيفية رفع مستوى هرمون تستوستيرون؟
3. زيادة الوزن هي عدو الرجولة والفعالية
4. الصيام وممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على التستوستيرون.
5. الزنك للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون
6. تدريب القوة يثير مستويات هرمون تستوستيرون
7. فيتامين د مفيد للرجال
8. الهدوء - علامة على الرجولة
9. السكر - عدو الرجولة والنحافة
10. البيرة - مصدر الهرمونات الأنثوية
11. كيف تصبح رجلا؟
12. الدهون الصحية للرجال
13. BCAA الأحماض الأمينية للرجال
14. ما هي المنتجات التي تحتوي على VSAA مفيدة للرجال؟

كيف تصبح رجل حقيقي / بوابة التدريب وتطوير الذات

اليوم سوف نتحدث عن كيف تصبح رجلاً حقيقياً ، تحلم به كل امرأة حقيقية. وبصفة عامة حول ما الذي يجعل الرجل رجلاً ، مما يجعله أكثر شجاعة وثقة وقدرة على الانتصارات العظيمة. سيكون هذا اختراقًا حقيقيًا للتطوير الذاتي للصفات الشخصية للرجال ، لأنه بدلاً من التدريب الباهظ على الثقة بالنفس والأناقة الممتازة ، سننتهك اليوم قوانين الطبيعة ونجاح أكثر الناس شجاعة في عصرنا. .

أساسا عن "الذكورة" في جسم الإنسان هي المسؤولة عن هرمون الذكورة الرئيسي "التستوستيرون". ما هو التستوستيرون ، أنت ، أعتقد أنك تعرف جيدًا ، واليوم سوف تتعلم كيفية تحسين مستواه في جسمك بشكل صحيح.

كيف تصبح أكثر شجاعة؟

وإذا قررت أن تصبح أكثر شجاعة من الخارج والداخل ، فإن الطريقة الأكثر طبيعية هي زيادة مستوى هرمون التستوستيرون ، حيث أن المستوى العالي من هذا الهرمون يسمح للآخرين بتحديد ما إذا كان بإمكانك "فرك الذكر" أو مجرد ذكر ذكر ، ولكن بدون علامات ذكر واضحة

إنه هرمون التستوستيرون الذي يخلق المظهر الشجاع والسلوك ، وحتى يساعد على تكوين الصفات الإرادية للشخصية ، والعضلات الفولاذية المطورة ، ويوفر الثقة في نفسه وتصرفات الشخص ، ويمنح الحسم في الإجراءات.

إنه يعطي سرعة وشدة التفكير في مجموعة متنوعة من المواقف ، فضلاً عن ما يسمى بوحشية الذكور ، والتي يستجيب لها الجنس الأنثوي بشكل لا لبس فيه: من الفتيات ذوات القصدير إلى السيدات الناضجة والناجحات. لماذا هي فعالة جدًا وتؤثر في المنومة على النساء ، سنتحدث بشكل منفصل ، لكن هذه حقيقة علمية ونفسية.

في هذه الحالة ، لا يدرك جميع الرجال سر الذكورة الحقيقية ، على الرغم من أن الأولاد يفكرون في كيفية أن يصبحوا رجلاً حقيقياً مبكرًا. أعترف بذلك ، لأنه على الأرجح كنت تحلم في المدرسة بأن تصبح مفتول العضلات ، مثل شخصياتك السينمائية المفضلة.

لكن مشاكل التستوستيرون ، وكذلك الذكورة ، ليست فقط بين المراهقين ، لأنه بعد 30 عامًا تبدأ كمية التستوستيرون لدى الرجال في الانخفاض . كل من الرجال والنساء يعرفون جيدًا ما الذي يؤدي إليه هذا. لسوء الحظ ، هذا معطى ، ولملايين السنين من وجود الجنس البشري ، لم يكن من الممكن تغييره.

كيفية رفع مستوى هرمون تستوستيرون؟

عندما يخرج الرجل بسؤال عن كيفية مواجهة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، تتبادر جميع أساليب العلاج إلى الذهن أولاً. لا نوصي بمعالجتك على الإنترنت والبحث عن معلومات ، "ماذا تشرب من أدوية التستوستيرون" على مسؤوليتك الخاصة.

تذكر أن أي تجارب غير مهنية مع الصحة ، خاصة مع الهرمونات ، وخاصة مع هرمون التستوستيرون ، هي خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى نتائج يرثى لها دون تحكم متخصص . في أحسن الأحوال ، سيؤدي أداء الهواة الخاص بك إلى حقيقة أن التستوستيرون لن ينجح ، وسيظل حلم أن يصبح مفتول العضلات الوحشي حلما.

وفي أسوأ الأحوال ، يمكنك فقط الوصول إلى المستشفى والحصول على أمراض مزمنة لبقية حياتك ، كما سيتم مناقشته أدناه. لذا ، إذا كانت المشكلة مزعجة - خصص وقتًا ، وبدون تأخير لاحقًا ، انتقل إلى أخصائي لديه خطوة ذكور قوية.

من المعروف جيدًا أن مشاكل الصحة لدى الذكور ، والتي لها عواقب في شكل فشل الجنس الآخر بسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، هي أسهل في الوقاية من العلاج ، لذلك ، قبل اندلاع الرعد ، يجب الانتباه إلى التدابير الوقائية.

هذه التدابير التي أقترحها طبيعية وبسيطة وتتصرف بهدوء وأمان ، لكنها فعالة جدًا ويمكنها أن تصنع "ذكرًا" حقيقيًا من أي "hlyupika" تقريبًا . لا يوجد الكثير منهم ، عشرة فقط ، ولكن في المستقبل قد يصبحون أقراصك المقدسة ووصاياك الحديدية من "الشجاعة" و "النشاط الجنسي" وصحة الرجال.

زيادة الوزن هي عدو الرجولة والفعالية

آمل ألا يكون سرا لك أن الرجال الكاملين هم الوحدة الرئيسية لطبيب الذكورة. لأن زيادة الوزن هي عامل رئيسي في زيادة هرمون الاستروجين . هل تحتاج إلى زيادة في هذا الهرمون الأنثوي؟ في رأيي ، إذا لاحظت أنت نفسك أنك تفتقر إلى الذكورة ، فإن الجواب واضح.

ليس فقط هو هرمون الاستروجين التستوستيرون (يخفض) التستوستيرون ، فإنه يستفز أيضا تطور مرض السرطان والأيض . بالمناسبة ، تعاني النساء البدينات من زيادة في هرمون الاستروجين ، لكن الأمر لا يتعلق بذلك.

لذا ، فإن الخطوة الأولى هي تسليح نفسك بآلة حاسبة وبدء حساب السعرات الحرارية لما تأكله. حد من الدقيق والدقيق ، واحكم على حبك للبيرة ، واعتاد على ممارسة الركض الخفيف يوميًا ، وبعد شهر أو شهرين ستقول وداعًا لبطنك غير المثير ، ستشعر بالراحة وتحسين الحالة العامة.

نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنك رجل ، فهذا يعني أن إرادتك وعقلك يتساءلان ، أليس كذلك؟

الصيام وممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على التستوستيرون.

يعرف الكثير من الرجال أنه حتى تناول وجبة سريعة يوميًا - من الإفطار إلى الإفطار ، فهو مفيد للغاية لنمو هرمون التستوستيرون. يتم تنشيط النظام الهرموني أثناء الصيام عندما يستقر الجهاز الهضمي ، وغالبا ما تشاهده بنفسك في الصباح.

مجرد الحفاظ على التدبير! الجوع اليومي (فوائده مفصلة لقد كتبوا بالفعل بشكل منفصل) على الماء مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة على الأقل كل عشرة أيام ستكون كافية. رفض طويل من الطعام - هذا موضوع مختلف تمامًا ومنفصل وأكثر تعقيدًا ، اليوم لن نفصح عنه.

بعد التخلص من الدهون الزائدة الخانقة وزيادة التحمل العام للجسم ، انتقل إلى رياضات أكثر جدية. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك استخدام هذا المخطط:

• شامل لمدة ثلاث دقائق الاحماء (بند إلزامي).
• وتيرة صعبة للغاية ومكثفة في اقتراب 30 ثانية من الفشل.
• الراحة لمدة 90 ثانية.
• كرر 2 و 3 نقاط سبع مرات.

يتناسب هذا التدريب مع 20 دقيقة ، حيث يتم إعطاء أربع دقائق فقط للأحمال المكثفة. نعم ، فقط أربعة من عشرين دقيقة.

لكن إذا تمكنت من الالتزام بهذا النمط التدريبي بشكل منتظم وفي بعض الأحيان تعطي الجسم استراحة من هضم الطعام ، فإن تأثير مزيج من الأحمال والتفريغ في النظام الغذائي سوف يظهر في غضون أسبوع. إنه مضمون لجميع الأنشطة ، سواء كانت عبارة عن حديد ، أو معدات تمرين ، أو دمبل ، أو سباحة ، أو عبر البلاد.

لا يهم إذا كنت تفضل ممارسة التمارين اللاهوائية أو المقاسة ، فإن تأثيرها سيكون مفيدًا أيضًا لمستويات التستوستيرون. تحدث إلى المدرب والطبيب إذا كان عليك إضافة هزة بروتين إلى نظامك الغذائي بعد كل تمرين لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ومنعها من السقوط.

الزنك للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون

الزنك هو عنصر تتبع رئيسي يؤثر على نمو هرمون التستوستيرون ويحافظ عليه عند المستوى الأمثل . تحقق مما إذا كان الزنك يزداد في جسمك. يوجد الزنك في الأغذية البروتينية (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والألبان) وبعض الخضروات ( الفول ، كوسة والبطيخ وبذور اليقطين ، والأكثر فائدة نبت جرثومة القمح ).

معدل استخدام الزنك - 11-25 ملغ يوميا. ضع في اعتبارك أن الكثير من الزنك يتم إطلاقه بالعرق ، وبما أنك تشارك بالفعل بنشاط في الرياضة ، تأكد من مراجعة أخصائي مقدار الزنك الذي تحتاجه. قد يكون من المفيد تضمين المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك أو الفيتامينات الخاصة في نظامك الغذائي.

تدريب القوة يثير مستويات هرمون تستوستيرون

زيادة مستوى هرمون تستوستيرون لا يمكن فقط التدريبات قصيرة مكثفة ، ولكن أيضا القوة.

المبدأ الأساسي للأنشطة الرياضية القوة لرفع التستوستيرون: التكرار أقل ، زيادة الوزن ، أكثر تمارين كمال الأجسام الأساسية (ادرجها هنا ). لهذه الفصول يتطلب إعداد وممارسة شاملة ، لذلك لا تستعجل أن تدور الفطائر على العارضة.

الخيار الثاني ، الذي يعطي التأثير المرغوب مع وزن أقل ، هو إما إبطاء المرحلة السلبية من التمرين (هذا هو عندما يعود الشريط بعد الرفع) أو إبطاء التمرين بأكمله.

فيتامين د مفيد للرجال

هناك آراء مفادها أن فيتامين (د) هو فيتامين الرجولة وله أيضًا تأثير إيجابي على مستويات هرمون تستوستيرون. يتم إنتاجه في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس ، ومعدل الرجل البالغ حوالي 600 وحدة دولية (Microdeterms). يوجد في الطعام ، ولكن قد يكون تأثير حمامات الشمس العادية ملحوظًا.

حاول مرتين في الأسبوع على الأقل لتكون تحت أشعة الشمس . إذا كنت بشرة فاتحة ، فستحتاج إلى 5 دقائق في كل مرة لهذا الغرض. قد تحدث بعض مشاكل إنتاج فيتامين (د) عند الرجال المسنين والسود ، وفي هذه الحالة سوف يساعدون في تناول المكملات الغذائية والتغذية السليمة.

الهدوء - علامة على الرجولة

ثاني أسوأ عدو للتستوستيرون هو الإجهاد. أنت تعلم جيدًا أنه عندما لا يتم لصق الأشياء ، تتلاشى الأفكار المتعلقة بالجنس في الخلفية. والحقيقة هي أن الإجهاد يثير إنتاج الكورتيزول ، وهو أيضًا ليس صديقًا للتستوستيرون ، وكذلك الإستروجين المعروف لك بالفعل.

نعم ، اتضح أن الهدوء الحديدي والثقة بالنفس هي في الحقيقة علامة على الذكورة ، لكن لسوء الحظ ، حياتنا مليئة بالتوترات ، لا يمكنك الاختباء بها بكل رغبة. لكن الضغط هو العدالة.

ممتاز يخفف من التوتر والشك الذاتي (وتشعر النساء بالكيلومتر الواحد) اليوغا والتأمل ، بالإضافة إلى تأثير مهدئ ، اليوغا تؤثر بشكل مثالي على الشكل ، وحرق الدهون وجعل العضلات طويلة وجميلة.

لقد كتب الكثير عن فوائد هذه الممارسة القديمة للعقل والجسم ، وتأثير تقويتها العام لرجال الأعمال وأجهزة المستقبل لا شك فيه ، ولكن التشاور مع مدرب لن يضر: ربما لا ينصح بعض الأسانات لك.

السكر - عدو الرجولة والنحافة

حقيقة أن تعاطي الحلو يؤدي إلى السمنة ، يعلم الجميع. حقيقة أن السمنة تسبب انخفاض في هرمون تستوستيرون ليست أيضا سرا. النكات بالأنسولين ، وهو هرمون يكسر الكربوهيدرات ، سيئة للغاية - لقد قيل الكثير بالفعل عن مخاطر الهرمونات المزعجة.

لا تحتاج إلى "وخز" دون إذن من الطبيب. فكر جيدًا في عدد ملاعق السكر التي تضعها في القهوة أو الشاي؟ كم كوب في اليوم تشربه؟ بصرف النظر عن الصودا المفضلة والمعكرونة والبيتزا وملفات تعريف الارتباط الخفيفة.

فكر في حقيقة أنه فقط مع الشاي والقهوة في جسمك للعام يحصل على حوالي 45 رطلاً من السكر. شخصية مثيرة للإعجاب ، أليس كذلك؟

وهذا ليس سوى جزء من الطعام "لربات البيوت" ، والذي ربما تستخدمه.

البيرة - مصدر الهرمونات الأنثوية

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف أن أحد المصادر الرئيسية للهرمونات الأنثوية لدى الرجال هو الجعة . إن إساءة استخدام هذا المشروب الرائع ستجعلك أقرب ما تكون إلى ربة منزل ذات بطن كبير وطموحات صغيرة ورغبة في البقاء في المنزل ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. لكنك لا تريد أن تكون مثل نصف الخضروات؟

للقيام بذلك ، تحكم في طعامك وحد نفسك بالطعام "للفتيات" ، لا تأكل الكعك كل يوم ، وخاصة قبل وقت النوم ، مثل امرأة بدينة غير مقيدة ، حاول أن تأكل كميات أقل من الطعام للفقراء وغير محظوظين من ماكدونالدز والبيرة.

كيف تصبح رجلا؟

لكي تصبح رجلاً يحمل حرفًا كبيرًا ، لا تندفع 6 ملاعق كبيرة من السكر في الشاي ، مثل الأرز الفلاح الذي ينمو في اليابان ، أفضل من الإمبراطور ، واشرب الشاي الأخضر الأفضل ، واستمتع بطعمه الرائع ورائحته الرائعة.

حول انتباهك إلى الشاي الأخضر بدلاً من البيرة ، فكر في حقيقة أنه في بلدان الشرق ، حيث يشربون الشاي الأخضر باستمرار ، ولم يسمعوا عن الجعة أبدًا ، يكون معظم الرجال نحيفين وملائمين وناشطين جنسياً ، ولا يواجهون أي مشاكل مع التستوستيرون ، واخترعوا كاماسوترا.

لا تسيء استخدام النبيذ والمشروبات الكحولية الأخرى ، في بعض الأحيان يمكنك شراء نبيذ جيد أو مشروب آخر ، مع الحفاظ بشكل طبيعي على الوجه والسيطرة على الموقف والوعي التام. بمعنى آخر ، حاول ألا تتخلى عن جميع أعمالك السابقة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون والذكورة والوضع الاجتماعي.

الدهون الصحية للرجال

الدهون هي الدهون ، وإذا كانت زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم غير صحية بالنسبة للرجل الذي يولد الأمراض والاضطرابات ، فإن الدهون المشبعة وغير المشبعة المفيدة تعد ضرورية لعملية الأيض الطبيعية ونمو التستوستيرون.

للحفاظ على المستوى الأمثل من هرمون التستوستيرون في النظام الغذائي ، يجب مراعاة توازن أوميغا 3 وأوميغا 6 ، ويجب أن يكون إجمالي محتوى الدهون 40٪ على الأقل. انتبه إلى زيت السمك والمكسرات والأفوكادو والبذور وكذلك الزيوت الصحية (الذرة وفول الصويا وجوز الهند وبذور العنب وبذور القطن والزيتون وعباد الشمس).

BCAA الأحماض الأمينية للرجال

إذا كنت لا تزال تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتأرجح ، ثم بممارسة جسدية نشطة ، بالإضافة إلى الكوكتيلات البروتينية ، سيكون من المفيد لك إضافة قدر معين من الأحماض الأمينية للرجال "BCAA" إلى النظام الغذائي ، لتزويد العضلات بالطاقة مباشرة.

من الناحية العلمية ، هذه الأحماض الأمينية ذات السلاسل الجانبية (ليسين ، إيسولوسين ، و فالين). لا ينتج الجسم BCAAs ، وبالتالي يجب الحصول عليها من المواد الغذائية - الطبيعية أو التغذية الرياضية.

تم توضيح كيفية عملهم في الممارسة العملية مؤخرًا في تجارب شملت عدة مجموعات من الرياضيين الأقوياء. كل مجموعة تستخدم نظام غذائي منفصل. تلقت المجموعة الأولى مع القليل من السعرات الحرارية والقليل من البروتين ، والثانية - قليل من السعرات الحرارية والكثير من البروتين ، والثالثة - قليل من السعرات الحرارية و BCAA. كان فقدان الوزن أكبر في المجموعة الأخيرة ، وكان معظمهم من الدهون تحت الجلد في الوركين والصحافة. ما كان مطلوبا لإثبات.

ما هي المنتجات التي تحتوي على VSAA مفيدة للرجال؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على BCAAs؟ دجاج ، بيض ، لحم خنزير لحم خنزير ، كبد ، حليب ، جبن كوخ ، سمك ومأكولات بحرية ، فطر ، أرز غير مصقول ، قطيفة ، لوز ، كاجو ، حمص ، بقول ، حبوب ، حبوب ، مكسرات ، فول سوداني ، موز والفاصوليا والعدس.

لذلك ، يجب عدم إهمال الرياضيين ، الذين يوجد معظمهم من الرجال الأكثر شجاعة ، والتغذية الرياضية عالية الجودة ، والتي يتم تضمين BCAA في شكله النقي ، دون شوائب. فقط مع مراعاة الجرعة ويفضل بعد التشاور مع أخصائي.

آمل ، بعد قراءة هذا المقال حتى النهاية ، أن تكون قد فهمت كيفية رفع هرمون التستوستيرون ، وما الذي يسهم في نموه وكيفية الوصول إلى مستوى رجل حقيقي واثق من نفسه ، مما يجعل معظم النساء مجانين بصورته الخاصة.

في الوقت نفسه ، قد يعني استخدام كلمة "الشعبية" البسيطة ، لمنع هبوط مستويات هرمون تستوستيرون ، لكي ندرك أنه ليس من الضروري دائمًا الخضوع لأطنان من تدريب الذكور لتنمية الشخصية والكاريزما ، وأحيانًا يساعدك مستوى هائل من هذا الهرمون في أن يصبح مفتولًا وحشيًا حقيقيًا ، ومع الاستفادة من عملك وثقتك وصحتك ، أنصحك بشدة وأتمنى لك. لكن بالطبع ، من دون علم ، من المستحيل أن تصبح شخصًا ناجحًا حقًا ، لذلك أنصحك بأن تكون على دراية به. كيف تصبح حكيما . سعيد . صحي . الأغنياء . كيف تنجح . كيف تصبح قائدا أو حتى المقدسة .