👆 Testid, et testida keha paindlikkust, kuidas kontrollida selle paindlikkust

Meie keha tugevuse ja nooruse peamine näitaja on selle paindlikkus. Väikesed lapsed on alati väga paindlikud ja mobiilsed, kuid kahjuks kaotame vanuse tõttu selle suurepärase oskuse. Liiged muutuvad aja jooksul vähem liikuvateks ja väga sageli on seljavalu. Ära taha sellise reaalsusega hakkama saada? Seejärel alustage arendada keha paindlikkust praegu Aga kõigepealt peate hindama oma plastilisuse taset, piisab mõne lihtsa testi tegemisest.

Selg.

Et alustada selgroo paindlikkuse kontrollimist. Meie test võimaldab teil kindlaks teha, kuidas selgroo liigesed on liikuvad. Seisa sirgelt, kalduge edasi ja proovige jalad sõrmedega põrandale sirutada. Kui teil õnnestub, võib teie selgroo paindlikkust pidada normaalseks. Te peate välja töötama selgroolülid, et saaksite oma peopesad põrandale panna.

Teine katse selgroo paindlikkuse kindlakstegemiseks on järgmine: seista vastu seina vastu ja märgista õlad pliiatsiga. Nüüd liikuge tagasi 1–2 sammu kaugusel seinast, tõstke vasakut kätt ja proovige jõuda seinale asetatud märgini.

Külgmine paindlikkus.

On vaja teha kaldu külgedele, samal ajal kui käed peaksid libisema piki reite. Seda ülesannet tehes ei saa te painutada ettepoole ega tagasi ega tohiks torsot pöörata. Kui teil oleks olnud võimalik külgsuunas kallutada ja sõrmedega põlveliigese keskele jõuda, on teil hea külgmine paindlikkus.

Õla liigesed.

Õla liigeste paindlikkuse kindlakstegemiseks peate sirgelt üles pöörama ja jalad kergelt levima. Vasakul käel võtke väike objekt ja tõstke käsi üles, painutage seda oma pea taha. Samal ajal langetage teine ​​käsi alla ja painutage selja taha. Kui te saaksite objekti ühest küljest kergesti üle kanda, siis on teil õla liigesed hästi paindlikud.

Loe ka

Teine katse õlaliigeste plastilisuse määramiseks. Tõstke käsi vertikaalselt üles, painutage küünarnukiga ja pange ta pea taha. Teisest küljest haarake küünarnukk ja proovige küünarnukki pea taha. Muutke oma käsi.

Küünarliigend

Küünarliigese kontrollimiseks venitage käsi ettepoole, pikendage peopesa ülespoole ja maksimeerige küünarnukki. Hea näitaja küünarliigese paindlikkusest on täiuslik sirge käe õla ja randme vahel.

Hipi liigesed.

Lie pinkil, nii et bassein oli serval ja jalad riputasid pinkist maha. Nüüd proovige painutada ühte jalga põlvili. Käed tõmbavad teda enda poole ja vajuta teda rinnale. Proovige teist jala kõigepealt sirutada ja seejärel alandada. Veenduge, et jalg on alati sirge. Kui sirge jala kanna puudutas põrandat, siis on teil täiuslik venitus. Katse läbis hästi, kui sirge jala põlv tõmbas tasapinna tasapinnale.

Nüüd istuge põrandale, venitage jalad teie ees. Sinu ülesanne on kalduda ettepoole ja haarata oma jalgadega jalad.

Kui te kõik need paindlikkuse testid kergesti läbisite, siis õnnitleme teid, olete plastik ja teie keha on täis jõudu ja energiat. Kui olete ebaõnnestunud, siis töötage iseendaga, järgige kodu venitusharjutused . Igas vanuses on hilja hakata oma keha harjutama ja oma tulemusi iga päev parandama!