Kuidas teha keha rasva põletamiseks, mitte lihaks

  1. Kuidas põletada rasva ja mitte kaotada lihaseid - mida on vaja teada
  2. Kuidas teha keha rasva põletamiseks, mitte lihaks
  3. 1. Tugevdatud kardio treeningud
  4. 2. Väiksemate mürskude kasutamine rohkemate lähenemiste jaoks.
  5. 3. Mõõdukas intensiivsus, korduvad ja mitte arenevad südame koormused
  6. 4. Järsk algus ja järsk lõpetamine
  7. 5. Tugevdada koolitust ja suurendada õppuste arvu.
  8. 6. Toiduliste süsivesikute lisandite kõrvaldamine
  9. 7. Südame enne magamaminekut
  10. Kuidas põletada rasva ja hoida lihaseid - kõik on lihtne ...

Südameõpe on parim viis rasva põletamiseks, kuid mitte ainult rasv põletab, vaid ka lihaseid. Allpool saate teada, kuidas põletada rasva, mitte lihast kardio abil.

Allpool saate teada, kuidas põletada rasva, mitte lihast kardio abil

Kuidas põletada rasva ja mitte kaotada lihaseid - mida on vaja teada

Enamik inimesi, kes püüavad vabaneda liigsest kehakaalust, kasutavad rumalaid toitumis- ja treeningsüsteeme, mis muudavad rasva põletamise ja lihaste säilitamise võimatuks. Sellest vaatavad nad hullemaks, mille järel kogu rasv taastub suuremas mahus. Tugevdatud kardioõppused spetsiaalsete toidulisanditega kaitsevad tõesti teie lihaseid. Ainult sel viisil. Ilma uimastiteta ei ole mingit mõju.

Kui olete rasvapõletamiseks kasutanud kardio treeninguid, siis kasutage 45-60-minutilist valgustreeningut või 15-minutilist treeningut. Süsivesikute ignoreerimine treeningute või treeningjärgse perioodi vahel on halvim, mida saate oma kehaga teha.

„Kardio ei põle rasva. Muscle Burns Fat ”- John Meadows

Kuidas teha keha rasva põletamiseks, mitte lihaks

Iga kord, kui inimesed kaalukadu võtavad, hakkavad nad tegelema kõigi võimalike rumalate tegevustega, mis täielikult takistavad lihaste kasvu. Nad kaotavad kaalu rasva ja lihasmassi tõttu. Seega vabanevad nad mitte ainult oma keha täiusest, vaid ka harmooniast ja sobivusest. Nad ei ole nii, et nad muutuvad õhemaks, neid proportsionaalselt vähendatakse, samas ei parandata nende keha kvaliteeti.

Nende keha hakkab hõivama vähem "ruumi", kaalud ütlevad, et kaal tegelikult läheb ära ja arstid õnnitlevad teid edu eest "tervisliku" kaalu saavutamisel. Ja tegelikult enamikel juhtudel ei vaata sellised inimesed paremini. See on hetk, millele keegi ei pööra tähelepanu.

Kaalulanguse peamine prioriteet peaks olema lihasmassi säilitamine. Lihasmassi kadu on vastuvõetamatu. Lihaste kadumine ähvardab pärast kehakaalu kaotamist ebaeetilist välimust ja pealegi takistab arenenud lihaste puudumine rasva massi edasist kadu, sest lihased vastutavad rasva põletamise eest.

5 kg lihaseid põletab iga päev 50 kcal isegi siis, kui olete puhkeasendis. Seega, kaotades 5 kilogrammi lihaseid, kaotate kergesti võimaluse vabaneda päevast 50 kcal päevas ja 350 kcal nädalas. Kui eesmärk on sulle tõesti oluline, võib isegi selline väga suur kadu mõjutada tulemust.

Insuliinitundlikkus on veel selline. Kui teil on tekkinud lihased, siis teie lihaste tõttu on teie insuliinitundlikkus silutud. Arenenud lihastel on rohkem insuliiniretseptoreid - just lihaseid, mis on insuliini suhtes kõige tundlikumad. See tähendab, et kõike, mida süüa, töödeldakse lihastes ja seda ei saa enam rasva ladustada. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda intensiivsemalt suudate treenida, seda rohkem kaloreid sa oma treeningu ajal hävitavad. Sellest selgub, et toitumise ajal peate hoolitsema lihasmassi seisundi eest, see on eluliselt tähtis! Järgmisena kaalume kõige sagedasemaid vigu, kes üritavad kaalust alla võtta.

1. Tugevdatud kardio treeningud

See on täpselt see, mida igaüks algab hommikul ja mis oli populaarne kulturismi arengu esimestel aastatel kogu maailmas. Ja see toimib ainult siis, kui kasutate ravimeid, mis parandavad teie keha jõudlust. Sellised ravimid aitavad säilitada lihasmassi ja aidata vabaneda rasvast. Kuid keegi, kes selliseid ravimeid eitab, on tõhustatud kardio on otsene tee lihaste kadumisele.

Esiteks, hommikul suureneb kortisooli tase (kortisooli pakkumine on just see, mis annab teie kehale jõudu ärkama hommikul ja alustab aktiivselt tööpäeva algust). Kui te ei söö, võib kortisooli tase isegi veidi suureneda. Ja kui te alustate ka kardio treeningut, lendavad kortisooli tase lihtsalt taevasse.

Ja see on otsene tee lihaste kadu. Lisaks sellele saate pärast sellist treeningut tühja kõhuga sellist püsivat kortisooli taset, et seda on päeva jooksul väga raske vähendada (eriti kalorite puudulikkuse korral dieedis). Nii kaotate kogu päeva lihased. Mitte, et ma olin kardio kasuks või vastu. Mõne jaoks on see võimalus saada ülimaks. Kuid enamik neist ei tööta. Noh ja kõik muu, tõhustatud kardioharjutused ainult halvendavad olukorda.

Ideaalne periood tõeliselt edukateks kardio treeninguteks on imendumisejärgne seisund. See on siis, kui te ei tunne nälja tunnet, aga mitte perioodi, mil sa seedid toidu, mida äsja söönud. See on aeg, mil toitained on vereringes, mis provotseerib rasvade ja kalorite põletamise protsesse. Mõtle iseendale, kui teete südame tühja kõhuga, siis on järgmise 24 tunni jooksul rasva jagamine väga madalal tasemel.

See on tingitud asjaolust, et päeva jooksul hoitakse ainevahetust kõrgel tasemel - see põhjustab väsimust päeva jooksul, eriti kui olete dieedil. Päeva aktiivsuse tase on instinktiivselt vähenenud. Tugevdatud südame koormused põhjustavad lihasmassi kataboolseid protsesse.

Kardio täiskõhul ei ole ka parim idee. See aeglustab rasvade jagunemise protsessi ja suurendab glükoosi oksüdatsiooni, rääkimata sellest, et enamik inimesi ei suuda seedimisprotsessis energiliselt koormata. Parim aeg südame jaoks on aeg, mil keha imendub enne treeningut täielikult. Kahjuks on tahke toidu puhul lagundamisprotsess edasi lükatud palju kauem.

Iga inimene seedib tahket toitu omal moel, sõltuvalt kaalust, vanusest, toidu tüübist ja kellaajast. Just siin säästavad vedelad toidulisandid ja meditsiinilised preparaadid. Neid saab juua ja kohe alustada südame koormust, mõtlemata negatiivsetele mõjudele ja saada südame koormustest maksimaalset positiivset tulemust.

Sellised ravimid suurendavad ka ainevahetuse taset kehas, aidates muutuda õhemaks ja tulemuste kvalitatiivsemaks muutmiseks. Sellise kokteili üks portsjon 20 minutit enne koolituse algust on piisav. Alumine rida: väldime rasvade vabanemise ja lihaste kaotamise vältimiseks südame koormuse suurenemist. Ainus harmooniline viis on kasutada vedelaid toidulisandeid lihastoonuse säilitamiseks.

Selle ravimi toime jätkub järgmise 24 tunni jooksul ja pärast treeningut.

2. Väiksemate mürskude kasutamine rohkemate lähenemiste jaoks.

Et mitte kaotada lihasmassi, peate pidevalt oma jõudu säilitama või pidevalt suurendama. Kui teil õnnestub hoida rohkem ja rohkem kaalu, siis õnnestub teil oma keha oma võimu säilitada. Teie keha näeb olulist vajadust suurema jõu järele, kui te regulaarselt sundite seda toime tulema kasvavate raskustega. Niipea, kui vähendate tõstetud kaalu, tunneb keha kohe, et pole mingit mõtet edasi arendada ja hakkab järk-järgult vähendama lihasmassi. Lihased vajavad vaid tonni kaloreid, mis neid söövad. Viga number 2 - ühe lähenemisviisi korduste arvu suurenemine.

Paljud usuvad, et see muudab lihased kontuuriks. Tõsi, nad ei tea, et sellise lähenemisviisiga on see põhimõtteliselt võimatu. Et saada rohkem määratletud lihaseid, peate kõigepealt rasvast vabanema, säilitades samal ajal lihastoonuse. Seega, seda vähem kaalu tõstetakse, seda vähem kasu toob see lihastele.

Kalorite arv korduste arvu suurenemisega, muidugi, kaotate, kuid see lähenemine keskendub ainult rasva kadumisele, mitte lihasmassi arengule. Korduste arvu suurendamine treeningus on õigustatud ainult siis, kui olete just põhjalikult koolitanud raskekaaluga.

Samas võite lihasmassi veidi vähendada - kui muudate harjutustes raskuse ja valguse vahelist mürsku kaalu, nõrgendate taastumisprotsessi oluliselt. Vähenenud kalorite tarbimisega ei lähe ka lihaste taastumine nii, nagu peaks.

Regressioon koolitusprotsessis põhjustab lihaste arengu regressiooni. Lugu moraal? Toidu ajal on säilitada toitumine, mis toetab teie lihaste kasvu. Ja peatage "kerged koormused". Keskenduge vana vana pumbamise tüütu, kuid viljakale protsessile, suurendades ja suurendades kaalu.

3. Mõõdukas intensiivsus, korduvad ja mitte arenevad südame koormused

Kui sisestasite liigse kaalu kaotamise ajakavasse endiselt kardioõppusi, siis on teil kaks kardinaalselt vastandlikku võimalust: madal koormus (kõndimine) või tõsine, intensiivne koormus (sprints, intervall kardio treeningud). Esimene liik, mida enamik inimesi soovib ülekaalust vabanemiseks kasutada, põhjustab kortisooli taseme hüpata veres.

Selline tegevus stimuleerib ainult kortisooli vabanemist ja hoiab seda sellel tasemel kogu päeva. Madala intensiivsusega kardio - ühe tunni jalutuskäik pargis või midagi sellist - ei ole nii intensiivne, et stimuleerida kortisooli kortisooli tootmist, nii et seda isegi ei arvestata. Sellistel kõndidel on lõõgastav toime, kus kortisooli tase ei tõuse ja isegi langeb veidi. Väga intensiivsed südame koormused võivad põhjustada kortisooli „plahvatust” veres.

Aga isegi kui intensiivne koormus on madal, siis sellist mõju ei teki. Järeldus - kas 45-60 minuti pikkused kerged koormused või 15 minutit või vähem kestvad suure intensiivsusega koormused on ideaalsed. Siin on ka kaalude lisamise harjutused - viis minutit ja intensiivne treening on lõppenud! Selline tegevus aitab isegi mõningaid lihaseid ehitada!

4. Järsk algus ja järsk lõpetamine

Rasva kaotamine ja keha muutmine on emotsionaalne probleem. Lõppude lõpuks tahame, et meil oleks unistus keha ja me tahame seda kohe! Selline mõtlemine viib meie neljanda veani: liiga järsk algus. Ma vaatasin, kui palju inimesi alustas oma dieeti vähem kui 50 grammi süsivesikuid ja rasvu päevas 1200 kalorit päevas.

Lisage sellele 90 minutit südame koormusi päevas (ja mõnikord ka 120), millel on spordisaalis spetsiaalne koolitussüsteem. Siin on „täiuslik“ rasva põletamise valem. Lihtsalt suurepärane! Aga kui kaua võib keegi seda kinni pidada?

Veelgi tähtsam on see, kui palju aega kulub kehale kohanemiseks? Minu kogemus näitab, et keha kohandub selle puuduse tasemega ja aktiivsuse tasemega 4 kuni 6 nädalat ning rasvkoe kadumine lõpeb endiselt peatumata ... Mis siis, kui te seda talub 4-6 nädalat ! Te tunned end hämmingus ja piinamises näljahädade eest, mille energiatarbimine on nullenergia ja normaalne elu. Plus - lihasmassi kadu. Kuidas taastada rasva kadu selle lähenemisviisiga? Dieet on välja lõigatud absoluutselt mitte midagi ja ükskõik kui palju te treenite, ei saa te harjutusi keerukaks muuta, lihtsalt sellepärast, et teil ei ole selleks piisavalt energiat.

Selle lähenemisviisiga võite öelda, et see on hukule määratud. Sa kaotad endiselt rasva, kuid edusammud on nii aeglased, et ükski teine ​​viis selle eesmärgi saavutamiseks ei aita sind. Vältige „ületäitumist” algusest peale.

Ärge liiguge liiga kaugele - kasutage ka harjutuste dieedi ja südame süsteemi ning rasv lahkub vastuvõetaval kiirusel ja nii, et koolituse jaoks piisav tugevus. Sa pead iga päev oma jõudu suurendama. Mida konservatiivsem olete oma kehakaalu langetamisel, seda rohkem probleeme teil on hetkel, kui rasv lakkab.

5. Tugevdada koolitust ja suurendada õppuste arvu.

Kui keegi tahab saada leevendustihaseid, küllastab ta loomulikult oma treeningu kõigi võimalike harjutustega.

Nagu see võimaldaks "lihvida" lihaseid, töötades sellega kõigist kujuteldavatest ja mõeldamatutest külgedest ja nurkadest. Kuid pidage meeles üks asi - te ei saa lihaseid kujundada. Lihased muutuvad kas enam-vähem. Seega ärge kiirustage nahkhiirt - proovige paremini välja töötada pädev strateegia. Kas lihased suurenevad uute harjutuste lisamisega? Vastus on jah.

Tõsi, tingimusel, et teie kehal on ülejääk kaloreid, mitte kalorite puudujääk. Laste kasvu pidevaks säilitamiseks on vaja kaloreid. Kui te ei ole igasuguste stimulantide toetaja, siis rangel dieedil ei ole tõenäoline, et suudaksite "lihvida" ja suurendada oma lihasmassi. Rohkem treeningut on vaja rohkem kütust. Pärast harjutusi on madala kalorsusega toitumisega inimestel probleeme koolitusejärgse taastumisega. Kõik see takistab lihasmassi säilitamist.

Paljud väidavad, et pärast tõhustatud harjutuste mitmekesisust on nende lihased suuremad ja silmapaistvamad. Alles nüüd nad ei mõista, et see “toime” on põhjustatud lihaste koe põletikulise protsessi turse ja järgmise jõusaali vältel, siis võib tipphetke tekkida siis, kui sa lihtsalt ei saa rohkem kaalu võtta või lihtsalt lõpetada planeeritud treening. Kui jällegi lisate sellele dieedile ja kalorite piiramisele, siis on lihastel lihtsalt kusagil energiat taaskasutamiseks. Niisiis, teie kaalulangusprotsess peatub uuesti.

6. Toiduliste süsivesikute lisandite kõrvaldamine

See on ilmselt kõige levinum probleem. Isegi ma sain kinni oma ajast! Pikka aega peeti süsivesikuid kaalulanguse raskuste põhjuseks, eriti süsivesikute vaba dieedi hullumeelse päeva jooksul. Kuid kõigi süsivesikute foboolide seas olin ma kõige olulisem. Ma lihtsalt ei söö süsivesikuid üldse enne ega pärast treeningut ega selle ajal. Süsivesikute ja spordi süsivesikute toidulisandites ja kokteilides on suur hulk peptiide ja looduslikke mineraale, mis säilitavad või isegi suurendavad lihasmassi.

Isegi toitumise ajal ei tohiks süsivesikuid tähelepanuta jätta. Kui te dieedi järgides loobute täielikult süsivesikutest, siis loomulikult rasva kadu. Te võite unustada ka harjutamise ajal kaunite lihaste taastamise ja kujundamise. Ärge kartke süüa süsivesikuid pärast treeningut. Neid ei lükata edasi ja nad ei halvenda teie kaalulanguse statistikat. Nad suurendavad ainult rasva kadu, sest nad küllastavad lihaseid rohkem energiaga, et kasutada ja suurendada stressi.

Nad suurendavad ainult rasva kadu, sest nad küllastavad lihaseid rohkem energiaga, et kasutada ja suurendada stressi

7. Südame enne magamaminekut

Üldine viga, mis väärib ka erilist tähelepanu. Ta oli varem kulturismis ringkondades populaarne. Aga jälle, ärge unustage, et sellist tüüpi koolitustel on positiivne mõju ainult hormonaalsete ravimite ja steroidide kasutamisel. Ilma nendeta ei saa te oma füsioloogiat muuta ja vähemalt positiivset tulemust saavutada.

Mida rohkem on androgeenide / steroidide sisaldus veres, seda vähem mõjutab kortisool teid. Kõrge kortisooli tase enne magamaminekut hoiab ära une ja häirib meie une kuni hommikuni. See toetab kogu öö jooksul lihaste katabolismi hävitavaid protsesse. Taastamisprotsessi optimeerimiseks pärast treeningut piisab lihtsalt unustamisest, et süda koormatakse öösel.

Kuidas põletada rasva ja hoida lihaseid - kõik on lihtne ...

  • Ärge vähendage kõike jõutreeningu ajal;
  • Ärge püüdke lisada uusi ja uusi harjutusi;
  • Ärge püüdke kaalu tõstmisel rohkem kaloreid põletada;
  • Kui otsustate südame kohta, siis laske tal lühiajalised intensiivsed koormused või pikaajalised mitteintensiivsed koormused absorptsioonijärgsel perioodil;
  • Ärge püüdke reguleerida lihaste kuju kalorite puudulikkuse ajal - parim asi, mida saate teha, on kas suurendada või vähendada nende mahtu;
  • Ärge hävitage kvaliteetseid treeninguid süsivesikute puudumisel! Vastupidi, suurendada nende tarbimist koolitusejärgsel perioodil;
  • Olge konservatiivsed ja ärge liigutage nii toitumise kui ka treeningu äärmusi. Kui kaua te ikka veel venitate.

Sõbrad, toetavad meie gruppi Facebookis, jagavad seda postitust oma sõpradega või klõpsa nupule „Like it!” Ja olete alati kursis viimaste uudiste Duty Rocking'iga!

Teie jaoks kogume teile parimad treeningud, soovitused õige toitumise ja loomulikult ka huumorite jaoks, nagu teie ja mina, ilusate, energiliste ja tervislike inimeste maailm!

Allikas

Lugu moraal?
Aga kui kaua võib keegi seda kinni pidada?
Veelgi tähtsam on see, kui palju aega kulub kehale kohanemiseks?
Kuidas taastada rasva kadu selle lähenemisviisiga?
Kas lihased suurenevad uute harjutuste lisamisega?