Израильская диета « Рацион питания » Постный хлеб. Подробное меню

Опубликовано: 01.09.2018

видео Израильская диета « Рацион питания » Постный хлеб. Подробное меню

Греческая диета. Диета на греческом салате. Диета для похудения



Израильские специалисты в области диетологии, когда разрабатывали данную диету, пришли к тому, что худеть предпочтительнее медленными темпами — это и полезно, и к тому же не так изнурительно.

Эта диета последовательно очищает организм, приводя в норму деятельность всех внутренних органов


Лашми - магазины настоящего здорового питания

Утрата веса также не будет слишком быстрой и составит всего-навсего два-восемь килограммов. Однако есть преимущество: питаться в подобном режиме разрешается длительное время, и понижать вес вы будете неизменно.

Израильская диета основана на том, что вам не потребуется себя ограничивать какими-либо продуктами питания, а только лишь правильно совмещать их.

Сочетаемость продуктов базируется на таких принципах рационального питания:

яйца, мясо и сыр совмещаются исключительно с зелеными огородными плодами и не совмещаются с молоком, продуктами крахмалистыми, фруктами кислыми, сметаной, растительным и сливочным маслом; рыбу также позволительно потреблять лишь с зелеными овощами; некислые фрукты и молоко являются отдельным приемом пищи, их запрещено с чем-то перемешивать; кефир, соки, йогурт являются пищей, а не просто питьем, вот почему для них тоже необходимо отвести отдельный прием пищи.

Рекомендуется много пить, однако только воду без наличия газа и предпочтительнее артезианскую либо же родниковую.

Приблизительное меню и результаты израильской диеты

В утреннее время натощак:

одна ложка чайная масла оливкового. Через минут десять-пятнадцать разрешено выпить 200 мл нежирного кефира.

На первый завтрак:

100 грамм салата из овощей; 80 грамм каши гречневой либо овсяной (кукурузной либо гороховой); 150 мл чая зеленого.

Спустя день позволительно к завтраку прибавлять одно яйцо, отваренное до полужидкого состояния.

На второй завтрак:

200—300 грамм фруктов (несладких). Также полезен сок алое для похудения , можете делать фруктовый коктейль с пару каплями.

На обед:

200 мл борща либо супа вегетарианского; 100 грамм салата овощного либо винегрета; 90 грамм мяса, изготовленного на пару; 25 грамм хлеба черного; одно яблоко печеное; 150 мл чая зеленого.

Спустя один день мясо следует заместить рыбой.

На полдник:

300 грамм фруктов (несладких).

На ужин:

150 грамм смеси фруктовой (берите в одинаковых пропорциях финики сухие, инжир, урюк, орехи грецкие и чернослив и пропустите через мясорубку); 200 мл йогурта невысокой жирности либо кефира.

Израильская диета полностью может быть альтернативой вашему обычному питанию. До того, как совсем переходить на нее, рекомендуется взять консультацию у врача.

Недостатки израильской диеты:

Правила совмещения продуктов питания совершенно не влияют на конечный эффект в период похудения, Бедный рацион и недостаточная сбалансированность, Негативные отзывы о данной диете зачастую связаны именно со сложностью ее соблюдения, Нехватка белка в организме, а также достаточно большого количества быстрых углеводов, Преувеличены итоги по понижению массы тела.

Хлебная диета из Израиля

Безусловно, известно всем, что хлеб считается самой большой преградой для желающих понизить вес.

Потребляйте хлеб и с удовольствием худейте

— рекомендует израильский специалист в области диетологии Ольга Раз, создатель новой диеты для похудения, которая не только лишь не запрещает употреблять хлеб, а и делает его непременной частью вашего меню.

Специалист в области диетологии Ольга Раз родилась в городе Москва, совершила эмиграцию на историческую родину, быстро разобралась во всем и сделала карьеру, стала во главе отделения питания Тел-Авивской больницы “Ихилов”. Как раз там у нее и возникла идея  хлебной диеты.

Мы пробовали установить связь между серотонином (гормоном счастья) и питанием. Добровольцам с отменным здоровьем давали различные типы пищи. Обнаружилось, что когда люди потребляли пищу, обогащенную белками, уровень серотонина стремительно понижался, а когда они потребляли хлеб, он поднимался. Я пришла к выводу, что хлеб, который опасаются кушать соблюдающие диету люди, в действительности является наилучшим продуктом питания. Человек употребляет хлеб,  и у него появляется ощущение защищенности, сытости, становится лучше настроение.

На большей части диет только лишь пяти процентам людей удается спустя два года снова не набрать ликвидированный вес. Ольга заявляет, что среди тех, кто соблюдал ее хлебную диету, данный показатель больше в три раза.

Правила хлебной диеты

Изготовьте на каждый день по восемь-двенадцать ломтиков малокалорийного хлеба для представительниц женского пола и двенадцать-шестнадцать ломтиков для представителей мужского пола.

Малокалорийным является хлеб, в одном кусочке которого вмещается 35-45 калорий, к примеру, вот такой:

Нет в наличии малокалорийного хлеба? Используйте обыкновенный (с отрубями, ржаной, только не белый), в таком случае ломтиков должно быть меньше ровно в два раза. Четыре-пять раз за день употребляйте хлеб, намазывая при этом его либо накрывая поверх тоненьким слоем чего-либо нежирного. Можете применить для этого икру овощную, буженину,  нежирную рыбу, нежирный (литовский, к примеру) сыр, пятипроцентный творог.

Не голодайте!

Это основной принцип хлебной диеты, созданной Ольгой Раз. Питайтесь тогда, когда время приходит, даже если вам не очень-то и хочется. Установленное каждодневное количество хлеба необходимо непременно съедать.

Совместно с хлебом позволительно есть любые огородные плоды, за исключением картофеля, бобовых и кукурузы (столько, сколько пожелаете). Овощи разрешается есть в сыром, отваренном либо тушеном виде с прибавлением двух-трех ложек чайных соевого либо оливкового масла.

Между этими принятиями пищи один раз за день потребляйте одну порцию фруктов:

кислые яблоки, цитрусовые, груши, виноград красный, алычу, персики, хурму, киви.

Во что бы то ни стало принимайте по 200 грамм чего-нибудь кисломолочного каждодневно (кефир, йогурт несладкий), а в вечернее время принимайте мультивитамины и непременно кальций.

Трижды за семидневный срок совершайте одну хлебную трапезу (это три-четыре ломтика, если хлеб малокалорийный) замещайте каким-нибудь нежирным мясом, рыбой или  же птицей с гарниром овощным. Вдобавок трижды за неделю позволительно кушать яйца.

Пейте больше жидкости

Обязательно следует выпивать за день 1,5–2 литра (мужчины — до 2,5 литров) жидкости: минералки, очищенной воды, зеленого либо черного чая, соков овощных, бульонов невысокой жирности. Разрешается небольшое количество кофе.

От чего нужно отказаться на постной хлебной диете

Конечно же, от:

всех соусов жирных, в том числе майонеза, от алкогольных напитков, молока, сахара, масла сливочного.

Вот приблизительное меню диеты хлебной

Время Овощной день (четырежды в неделю)

7–9 часов — один стакан минералки, 9–11 часов — четыре ломтика малокалорийного хлеба с намазкой,  натертая морковка с соком плода лимона, одна чашка чая либо кофе, 12–14 часов — яблоко либо 200 грамм йогурта несладкого, ряженки, кефира, 15–17 часов — капуста, изготовленная посредством тушения в масле растительном, четыре ломтика хлеба малокалорийного с намазкой, яйцо, отваренное до полужидкого состояния, стакан сока томатного, 16–18 часов — один стакан минеральной воды, 17–19 часов – четыре ломтика хлеба малокалорийного с намазкой, салат, изготовленный из томатов, огурцов и зелени с маслом растительным (одна ложка чайная), суп овощной. Чашка чая зеленого либо же кофе, 18–20 часов — один стакан сока морковного, 19–22 часов — соте овощное с прибавлением масла растительного (одна ложка чайная). Один стакан минеральной воды, 21–24 часов — 200 грамм йогурта, ряженки либо кефира. Мультивитамин и кальций.

Мясной или рыбный день (трижды в неделю)

7–9 часов — 200 грамм йогурта несладкого, ряженки либо кефира, 9–11 часов — три ломтика хлеба малокалорийного с намазкой, капуста квашеная с луком зеленым, чашка  чая зеленого либо же кофе, 12–14 часов – один апельсин либо 200 грамм йогурта несладкого, ряженки, кефира, 15–17 часов — мясо, рыба либо птица, подвергшаяся тушению с овощами с прибавлением масла растительного, либо мясо жареное (рыба) с гарниром из отваренных или же тушеных огородных плодов, стакан сока морковного, 16–18 часов — один стакан минеральной воды, 17-19 часов — три ломтика хлеба малокалорийного с намазкой, суп из овощей, цветная капуста, обжаренная в масле растительном (одна ложка чайная), одна чашка чая либо кофе, 18–20 часов – один стакан сока томатного, 19-22 часов — рагу овощное, изготовленное с прибавлением одной ложки чайной масла растительного. Огурец, помидор, три редиски. Один стакан воды минеральной. Мультивитамин и кальций, 21–24 часов — один стакан чая либо воды.

По данным правилам продолжайте питаться двухнедельный срок. За такое время вы сможете уяснить для себя, является ли подходящим для вас подобный стиль питания либо нет.

Израильской диеты можно придерживаться всю жизнь. Хотя с маленькими дополнениями:

один ломтик обыкновенного либо два ломтика малокалорийного хлеба с намазкой замещают одним стаканом тушеных либо отваренных бобовых, двумя третями стакана отваренных макарон, двумя третями стакана отваренной крупы (овсяной, гречневой, риса, перловой), одной картофелиной, двумя крекерами либо одним початком кукурузы.

Питаясь так можно не сидеть на жестких диетах, таких как диета би перфект или тощая.

Фрукты разрешается есть по две-три порции за день, яйца — до пяти штук за неделю, рыбу и мясо — до пяти раз за неделю. Время от времени можно позволить себе выпить один бокал красного сухого вина либо легкое пиво.

Иногда позволительно себя побаловать мороженым либо фруктовыми йогуртами взамен фруктов

Когда хочется сладкого, жуйте резинку жевательную, употребляйте конфеты с сахарозаменителями (можно приобрести в супермаркетах, в отделах продуктов для диабетиков).

Продается книга Ольги Раз в США и в Израиле, однако на русском языке она не издана пока что. Сам за себя говорит тот факт, что хлебная диета набрала широкой популярности в нашей стране без рекламной кампании, без появления книги, а только лишь силами последователей и энтузиастов.

rss