Диета для женщин после 50 лет « Дробный рацион » Посильные нагрузки, меню

Опубликовано: 01.09.2018

Многие женщины отмечают, что худеть с возрастом становится все труднее и труднее. Это нормальный процесс, связанный с изменениями в организме.

Лишний вес после 50 лет – это не только неприятный недостаток фигуры, но и риск получить заболевания сердечно-сосудистой системы , молочных желез, внутренних органов.

Избавление от лишних килограмм в таком взрослом возрасте не должно никак отразиться на состоянии физического и психического здоровья, и будет лишь способствовать улучшению самочувствия.

Для этого в рационе должны быть:

белки; жиры; углеводы; клетчатка; витамины и микроэлементы.

Важно: во время соблюдения диеты не забывайте контролировать температуру тела, давление, уровень сахара в крови.

Следите за энергетическим балансом

Переедание – главный враг стройной фигуры. Переедая калорийную и жирную пищу, вы потребляете больше, чем требуется организму.

Из-за замедленного метаболизма, тело не успевает потратить излишки и откладывает их на бедрах, животе, талии и на внутренних органах.

Похудение после 50 лет происходит не так быстро, как в молодости, поэтому вам придется приложить больше усилий.

Составляя меню на каждый день, нужно учитывать несколько замечаний:

Основа рациона – растительная пища. Разнообразные овощи, фрукты и зелень должны ежедневно быть на вашем столе. В идеальном меню для похудения после 50 лет будет 50-60% растительной пищи . Продукты для регулярного питания обязательно должны содержать витамины группы B, A, E, PP, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Рацион должен быть дробным – небольшими порциями 4-5 раз в день. Это очень важно для похудения, т.к. именно в этом случае организм затрачивает дополнительную энергию на переваривание, повышая обмен веществ. Не рекомендуется запивать еду водой и пить чай сразу после трапезы. Выдерживайте промежуток минимум 30 минут.

Меню сбалансированной диеты для женщин после 50 лет

Завтрак: омлет из двух яиц, травяной чай с 1 кубиком горького шоколада Перекус: яблоко или груша, горсть ягод Обед: овощной суп, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и авокадо Перекус: морковные дольки с хумусом Ужин: овощной салат, куриная грудка на гриле Перед сном: стакан кефира с 1 ч.л. отрубей

Принимайте витамины

Для похудения вам придется уменьшать объем порции и придерживаться умеренности в питании. Даже если в меню будет только полезная пища, ее может быть недостаточно для получения всех витаминов и минералов. По этой причине женщинам желательно принимать комплексные добавки во время периода активного сброса веса.

Исключите вредные продукты

В период после 50 лет очень важно отказаться от нескольких групп продуктов.

Соленое и копченое – соленые помидоры и огурцы, колбасы, сыры, копченая и соленая рыба, консервы. Натрий в составе соли не только задерживает воду и приводит к лишним отекам, но и вымывает кальций, приводя к хрупкости костей. Сладкое и мучное. Эти продукты – основная причина лишнего веса, поэтому избавиться от них нужно в первую очередь. Алкоголь. Достаточно калорийный напиток, который вредит здоровью и мешает сбросу лишнего веса. Острые блюда. Они препятствуют похудению, а также приводят к «приливам» у женщин в период климакса, вызывая жар и потоотделение.

Добавьте тренировки

Для быстрого похудения важно не только меньше потреблять, но и больше тратить. Особенно это правило актуально для женщин после 50 лет, когда метаболизм замедляется, а движения в обычной жизни становится все меньше и меньше.

Начинайте день с суставной гимнастики и небольшой растяжки, разминая все тело.

Есть несколько вариантов активной нагрузки:

быстрая ходьба в горку или по пересеченной местности; пешая прогулка в умеренном темпе не менее 30 минут в день; легкие силовые упражнения с гантелями 1-3 кг; йога или пилатес; танцевальные классы (Зумба, танец живота и т.д.).

Включать дополнительную нагрузку нужно 2-3 раза в неделю. Не забывайте о правильном дыхании – оно должно быть глубоким и медленным. Пить во время занятий необходимо небольшими глотками.

rss