Спортивная аэробика для похудения
Опубликовано: 12.02.2018
Так сложилось, что не каждому от природы досталось идеальное телосложение, однако стоит лишь приложить незначительные усилия, и можно обрести желаемые формы. Гарантированным способом, который позволяет преобразовать форму, объемы тела и, что существенно, зафиксировать полученный результат, является комбинация систематических упражнений аэробики в сочетании с правильным режимом питания, а также психологическим настроем.
А вот преобразование своей фигуры в идеальную для многих и есть причиной для занятий спортом . Как уже отмечалось ранее, аэробика имеет свои подвиды, одним из которых является «спортивная».Спортивная аэробика — это разновидность спорта, в основе которого лежит интенсивное выполнение комплекса упражнений, содержащих движения с непростой координацией, элементы разнообразных сложностей и партнерское взаимодействие.
Сравнительно, это довольно молодой вид физической культуры, но в тоже время чрезвычайно популярный. Другими словами можно сказать, это своеобразные упражнения в спортзальных условиях для женщин с кардио и силовой нагрузкой.
Давайте проследим историю его возникновения, в которой выделяется несколько этапов развития – от форм общепринятой физической тренировки к танцевально-силовой, а затем к современной соревновательной.
Впервые неофициальные состязания по спортивной аэробике прошли в рамках всемирной выставки «Физкультура и спорт», в Нью-Орлеане, в 1984 году, под организацией К. Шварца и Ховарда.
В течение следующего десятилетия активно происходило формирование нового вида спорта, за счет чего организовывались разнообразные ассоциации в аэробной деятельности.
В мае 1994 года Конгрессом Международной федерации гимнастики, было создано комиссию по спортивной аэробике и признано ее одной из разновидностей гимнастики. В последующие года проводились различные чемпионаты мира.
Возрастным ограничением участников в соревнованиях по спортивной аэробике стал возраст не моложе 18 лет, по этой причине заниматься ею, в основном, начинают люди, обладающие навыками спортивной гимнастики и акробатики.
Спортивная аэробика — как проходят занятия
Занятия спортивной аэробикой скорее похожи на так называемые свободные упражнения гимнастов без применения сложных элементов. Выполняются они в достаточно интенсивном темпе на фоне четкого музыкального сопровождения. Движения, в свою очередь, характеризуются динамичностью, резкостью и точностью действий.
Специфику движений в спортивной аэробике определяет комплекс правил, которые формируют особые требования к программе упражнений и условия ее исполнения. Состязания по спортивной аэробике зачастую длятся около трех дней по четырем подвидам конкурсной программы (на протяжении двух дней — отборочные соревнования, на третий день — финальные). Продолжительность соревновательной композиции в основном составляет 115 ± 10 с. Конкурсный номер представляет собой комплекс акробатических и гимнастических элементов, а также комбинацию различных упражнений, выполняемых стоя и в движениях. Следует отметить, что выполнение упражнений характеризуется аритмичным дыханием, по своей природе такие действия соотносят с бегом на 800 м. Абсолютно вся программа спортивной аэробики базируется на 7 основных движениях оздоровительной аэробики, которые исполняются на фоне бега, прыжков, маршировки в перемешанном режиме.Данная система упражнений, соединенных в композицию и сопровождающая под музыку, заключает в себе огромный эмоциональный заряд энергии и воспринимается зрителями как виртуозное шоу.
Спортивная аэробика — основные элементы
Элементы, составляющие композицию спортивной аэробики, делятся на 6 групп.
В частности элементы, в которых выражается:
статическая и динамическая сила; равновесия; повороты; прыжки-скачки; махи; гибкость.За критерием основного элемента, содержащегося в композиции спортивной аэробики.
Различают такие подгруппы движений:
силовые элементы статического и динамического характера (отжимания, падения, подъемы туловища, упоры); прыжки и подскоки (перекидной подскок, прыжок в шпагате, прыжки с разнообразными движениями тела); элементы равновесия (боковая устойчивость); гимнастические элементы, (круги с помощью ног, чередование смешанных и простых упоров); акробатические элементы (поддержки, подхваты); танцевально-хореографические движения (элементы народного классического и современного танца); так называемые дополнительные элементы (разнообразные шаги, подскоки, выпады).Обязательным условием композиции спортивной аэробики является включение в ее состав не менее одного элемента из каждой группы. Кроме этого, в программу выступления включается около десяти вспомогательных элементов, которые выбираются непосредственным спортсменом.
Каждая группа элементов имеет 4 степени трудности — А, В, С, D (от наименьшей к высшей).
Также, спортивная аэробика обязательно должна сопровождаться двумя сериями движений, — «восьмеркой» и «дорожкой шагов».
«Восьмерка» — это комбинация телодвижений, закономерно исполняемых зеркально в стоячем положении на протяжении 4 музыкальных ритмов. «Дорожка шагов» — это сочетание последовательных шагов (на 16 счетов), начинающие с приставного шага вперед с последовательной сменой движений. К примеру, подъем колена, выпад, мах ногой. К элементам, служащих для связывания основных движений относится бег, шаг, скип. Существуют разнообразные вариации данных движений, однако перемена их направлений не должна преувеличивать 360°. В спортивной аэробике упражнения выполняются на твердом (ровном) основании — помосте, высота которого составляет примерно 100 — 150 см, а площадь — «9×9».Выполнение упражнений оценивается 3 критериями, в частности мастерством исполнения, уровнем сложности и артистичностью.
Мастерство исполнения включает в себя следующие элементы:
координация (активность выполнения движений, перемена ритма и темпа); коэффициент «сила—скорость», то есть контролируется быстрота и уровень интенсивности движений; «техника» (правильность поз, оправданность мышечных усилий, умение держать равновесие); «синхронность» (комплекс движений в соотношении темпа и времени).Артистичность оценивают по таким данным:
«хореографичность» (совокупность движений, их сбалансированность и разнообразие, точность и эмоциональность выполнения; «презентация» — уверенность исполнения номера, коммуникабельность; «музыкальность» (гармоничное выполнение движений).Спортивная аэробика — небольшие ограничения
В спортивной аэробике существуют некие ограничения, в частности нельзя выполнять:
гимнастические и акробатические упражнения: стойки на руках, мост, перевороты, кувырки, курбет и кульбит, сальто, броски партнеров; — элементы боевого мастерства; — движения с прогибом, вращения на спине, вертикальный шпагат; — высокие прыжки; применение дополнительных предметов: амортизаторов, палок и т.п.Особенности обучения спортивной аэробике:
в основе технической подготовки лежит последовательное увеличение физических нагрузок; индивидуальный подход физических качеств человека; развитие музыкально-ритмических навыков; применение вспомогательных средств, для всеобщего развития (плавание, кросс).Так как спортивная аэробика является одним из видов оздоровительной гимнастики, уже за 12—14 мес. тренировок наблюдаются значительные изменения форм тела. В среднем, у мужчин повышается мышечная масса на 2,6 %, а у женщин около 5 %, при этом понижается жировая масса на 2—5 %.
Занятия спортивной аэробикой положительно сказываются на общем состоянии вашего организма, способствуя развитию прекрасной физической формы, а также эмоциональной и психической гармонии. Поскольку тренировки проходят под музыкальное сопровождение, человек получает еще больше эстетического наслаждения.
Помимо этого, использование спортивной аэробикой в целях снижения веса абсолютно не требует особых дорогостоящих приспособлений, что, в свою очередь, делает данный вид спорта общедоступным. Конечно, нужно переходить на здоровое питание для похудения , чтобы иметь хороший результат.
Процесс старения отвести нереально, однако замедлить его — под силу любому человеку. Тренируйте свое сердце, развивайте силу, гибкость при помощи спортивной аэробики — и вы будете иметь потрясающий внешний вид и фигуру. Так вы сможете не только стать стройнее , а и здоровее!
Видео соревнований по спортивной аэробике.