Программы отжиманий от пола в таблицах: для начинающих и не только
Опубликовано: 22.12.2017
Отжимания — это универсальное общеукрепляющее упражнение, которое подходит для развития трицепсов, грудных и дельтовидных мышц. При интенсивных тренировках жим лёжа наоборот позволяет подтянуть мышцы живота. О том, какие эффективные программы существуют, и как определиться с методикой занятий пойдёт речь в этой статье.
20 недельный курс по увеличению отжиманий
С помощью этой программы можно подкачать руки, грудь и пресс. Главное, выполнять жимы качественно, а не быстро . В таблице ниже представлена полная информация по 20 недельной программе отжиманий от пола.
Тренироваться нужно через сутки. Делайте паузы между сетами не более 3 минут.
Как ПРАВИЛЬНО отжиматься, отжимания от пола - видео
Программа 100 отжиманий
отжаться 100 раз нужно проверить себя на прочность с помощью специального тестаВозраст: | 12 — 38 лет | 38 — 48 лет | От 48 и выше |
Степень подготовки | Количество жимов от пола | ||
1 | 0 — 4 | 0 — 4 | 0 — 4 |
2 | 5 — 15 | 5 — 13 | 5 — 11 |
3 | 16 — 30 | 14 — 25 | 12 — 20 |
4 | 31 — 50 | 26 — 45 | 21 — 35 |
5 | 51 — 100 | 46 — 75 | 36 — 65 |
6 | 101 — 150 | 76 — 125 | 66 — 100 |
7 | От 151 и больше | От 126 и больше | Больше 101 раза |
Первый этап занятий
Как я работаю с индивидуальной программой тренировок
по какой программе заниматься? Те, кто сделал около 4 отжиманий, тренируются в соответствии с первым столбцом в представленной ниже табличке. От 5 до 9 жимов — второй столбик. От 10 до 19 — третий столбик. Те, кто отжался более 20 раз, может начать с третьего этапа занятий.
Периодичность тренировок — трижды за семь дней.