Швунг жимовой: техника и нюансы
Опубликовано: 16.10.2017
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов : вне конкурса ( стать автором ) Размещено: 2016-08-31 Просмотров: 3 573
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - передняя часть бедра , ягодицы , икроножные мышцы , передняя дельта , трицепсыТолчок из за головы: техника и нюансы
Дополнительные - задняя часть бедра , средняя дельта , поясница , , верх спины Сложность выполнения - высокая
Швунг жимовой: техника выполнения
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.Жим стоя, жимовой и толчковый швунг ОШИБКИ CROSSFIT БаТ/АН Выпуск XVIII/2 Кроссфит для начинающих
Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкалеБоль в пояснице | 8 (лучше не делать) |
Грыжа или протрузия | 6 (можно попробовать) |
Остеохондроз | 5 (можно попробовать) |
Варикоз на ногах | 5 (можно попробовать) |
Описание упражнения
Данное упражнения является чем-то средним между толчком и жимом штанги стоя и состоит из 2- фаз: подседа с выталкиванием и дожиманием штанги. Это упражнение есть смысл использовать при двух случаях.