Жим лежа

Опубликовано: 15.10.2017

видео Жим лежа

Монстры жима лежа - 220 кг на 10 раз? Легко! Train hard

Жим лежа – одно из трех основных упражнений пауэрлифтинга, которое обязательно включается в соревновательную программу.



Порядок выполнения следующий: спортсмен принимает положение лежа на специальной скамье, берет с подставки штангу и опускает до соприкосновения с грудной клеткой, а затем поднимает до полного выпрямления рук в локтевых суставах. После завершения упражнения штанга возвращается на стойку. Оно более травмоопасно по сравнению с приседанием и становой тягой , поскольку штанга – это не тот снаряд, который можно бросить, если при выполнении будут допущены ошибки. По этой причине жим лежа с серьезной нагрузкой выполняется только в силовой раме или при условии поддержки страхующих. В зависимости от массы спортивного снаряда это может быть как один человек, так и несколько. 


Жим лежа. техника выполнения

В процессе выполнения используются следующие группы мышц:

большая грудная; дельтовидные; трехглавые мышцы плеч (трицепсы); широчайшая мышца спины. 

На сегодняшний день жим в положении лежа пользуется популярностью. Но спортсменов, которые могут выполнять его на профессиональном уровне, не так много. Только сочетание правильно подобранной техники и грамотной программы занятий гарантирует достижение хороших результатов. 


Жим штанги лежа. Техника выполнения от Бородача

Как правильно делать жим лежа:

Как уже было отмечено ранее, жим лежа является базовым упражнением. При его выполнении задействовано несколько групп мышц и видов суставов. Поэтому перед началом необходимо провести разминку, чтобы подготовить их к нагрузке. В программу подготовки к жиму лежа, можно включить отжимания на брусьях , которые при наличии опыта можно усложнить использованием дополнительного веса, жим гантелей в обычном положении лежа и на наклонной скамье. Если в процессе Вы не испытываете дискомфортных ощущений, то можно приступать в выполнению самого упражнения.

rss