Продукты для роста мышц: универсальный список белковой пищи для эффективной тренировки

Опубликовано: 14.10.2017

видео Продукты для роста мышц: универсальный список белковой пищи для эффективной тренировки

Анализ отечественных протеинов. Pureprotein, Rline, RPS, Atech, KingProtein, Geneticlab, Академия T.

Отправляясь на очередную тренировку, мы прикладываем все усилия для развития силы, выносливости и красоты мышц, но результат, к сожалению, не всегда радует. Иногда причиной медленного и слабого прироста мышечной массы становится неправильное питание: далеко не все продукты способствуют превращению хрупкого Давида в мощного Голиафа.



Известно, что основу правильного питания спортсмена составляют белковые продукты. Это не означает, что все остальное следует исключить. И углеводам, и жирам должно найтись место в суточном рационе человека, ведущего активный образ жизни, но потребность в них гораздо меньше, чем в полноценной белковой пище.


Анализ зарубежных протеинов. MyProtein, Dymatize, Arnold, Mex, Universal, San, Ostrovit, Syntrax...

Кстати, получать углеводы и жиры тоже лучше из полезной пищи — орехов, картофеля, разных каш, овощей и фруктов, а не из сладкой выпечки, конфет и сливочного масла.

Примерное соотношение составляющих суточного рациона должно выглядеть следующим образом: 30% — углеводы, 20% — жиры и 50% — белки. Количество белка должно составлять 1,5-2 г на один килограмм веса спортсмена.


Как принимать креатин

Существует ряд правил, соблюдение которых сможет приблизить вас к заветному результату. Независимо от того, тренируетесь вы в домашних условиях или посещаете тренажерный зал, потребность в углеводах лучше удовлетворять в первой половине дня и непосредственно после тренировки. Зная, какие продукты питания способствуют активному росту мышц, вы сделаете свои тренировки более эффективными и повысите темпы прироста массы.

Основные белковые продукты для роста мышц, в принципе, доступны и популярны.

Однозначно заслуживают включения в «золотой» список:

rss