Нормативы приседа в пауэрлифтинге

Опубликовано: 14.10.2017

видео Нормативы приседа в пауэрлифтинге

Виктор Бирюков, техника приседаний в безэкипировочном пауэрлифтинге

Первым в плане выполнения программы в пауэрлифтинге является присед. Для многих лифтеров данное упражнение наиболее любимое, так как при правильной технике постановки и выполнения позволяет брать максимальные веса.



Многие знаменитые пауэрлифтеры, такие как Кирк Карвоски, Майк Бриджес, оставаясь посредственными спортсменами в становой тяге и жиме, легко выигрывали крупные соревнования именно благодаря правильному приседу. Таким образом, вывод таков, что, не имея хорошего приседа практически не реально стать чемпионом.


Как я получил КМС , по ПАУЭРЛИФТИНГУ !

Как же тренировать присед в пауэрлифтинге? В России есть две принципиально разные основные школы: владимирская и московская. Первая тренирует приседания через день, вторая же проводит тренировки по схеме присед – жим – тяга – жим — присед, то есть группа мышц, ориентированная на приседания, успевает полностью восстановиться перед следующей нагрузкой.


Владислав Ступаченко выполняет нормативы Мастера спорта по пауэрлифтингу

В технике приседа есть два возможных решения: либо вы раскачиваете ноги до невероятных размеров, либо учитесь правильно выполнять данное упражнение. Если вы планируете в будущем брать веса максимальные, то ваш выбор должен быть в пользу второго варианта. Кроме того, опровергая миф о вреде приседаний с весом для коленей, скажу, что правильное выполнение данного упражнения колени укрепляет.

Поклонники пауэрлифтинга наверняка неоднократно наблюдали подобную ситуацию: лифтер снимает штангу и начинает с ней «танцевать». Это отнимает невероятное количество сил, которых попросту может не хватить для основного упражнения. Избегайте лишней суеты в выполнении приседа.

Важно правильно снять штангу со стоек, найти ее обычное положение на вашей спине. При этом гриф не должен лежать на трапеции слишком высоко. Затем поставьте ноги на одну линию с грифом, немного подайте диафрагму вперед.

rss