Жим штанги с груди стоя или сидя

Опубликовано: 10.10.2017

видео Жим штанги с груди стоя или сидя

Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

Жим с штанги с груди (еще его называют армейский жим) – тяжелое базовое силовое упражнение, которое выполняют в качестве подсобного тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. Входит оно и в арсенал культуристов, потому является незаменимым для построения широких мощных плеч. По той же причине чаще всего его можно увидеть в исполнении мужчин, а представительницы прекрасного пола к нему равнодушны.


Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения

Основная нагрузка приходится на:

Переднюю дельту. Среднюю дельту. Надостную мышцу.

...

Дополнительную нагрузку получают:

Трапеции. Трицепс. Поднимающая лопатку мышца. Верх большой грудной. Клювовидно-плечевая. Передняя зубчатая.

Как видите, работают сразу несколько мышечных групп. Это делает упражнение технически сложным, ибо необходимо согласовать их движения.

Правильная техника выполнения

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и стоят параллельно, ноги немного согнуты в коленях. Одну ногу для большей устойчивости можно подвинуть вперед. Возьмитесь за штангу хватом сверху немного шире плеч и поднимите к груди, касаясь грифом верхней её части. При этом ваша спина должна быть слегка прогнута и надежно зафиксирована, плечи расправлены. Лучше воспользоваться силовой рамой, но при небольших весах брать её можно и с пола. Вдохните, задержав дыхание, выжмите штангу над головой строго вверх. После прохождения самого трудного участка подъема можно делать выдох. Дожмите штангу до верхней точки: руки выпрямлены, плечи приподняты. Сделайте паузу в верхней точке, напрягая при этом дельты. Вдохните, задержите дыхание и подконтрольно опустите штангу на грудь.

Стоя: